9 maneiras de se animar quando você não dorme o suficiente

Aqui estão algumas dicas para ajudar a mitigar os danos da privação do sono. É muito importante dormir o suficiente na noite seguinte para que a privação do sono continue sendo a exceção, em vez de se tornar uma ocorrência regular.

1. Tome o café da manhã imediatamente

A falta de sono perturba a sensação normal de fome. Sem dormir, muitas vezes sentimos fome o dia todo e, se começarmos a abusar de fast food e outros alimentos não saudáveis, será difícil parar. Fique longe de doces e hambúrgueres e comece o dia com um café da manhã saudável. “Alimentos ricos em proteínas dão energia para o dia todo”, aconselha a nutricionista Megan Faletra.

2. Ande ao sol

Quando você se sentir sonolento, não se sente em um quarto escuro. “A luz brilhante ajuda a acordar e faz você se sentir melhor”, explica a Dra. Katie Goldstein do Centro de Distúrbios do Sono de Michigan. Se o tempo estiver ensolarado, dê um passeio ao ar livre e acenda o máximo de luzes possível em casa ou no escritório.

3. Ser ativo

“É claro que, quando não dormimos o suficiente, queremos pensar em carregar por último. Mas mesmo alguns exercícios simples vão te ajudar a se animar”, diz a psicóloga clínica Courtney Bancroft, especialista no tratamento de insônia e distúrbios do sono. No entanto, não exagere: os treinadores de fitness não recomendam recorrer ao treinamento se você não conseguir dormir o suficiente. Limite de carregamento.

4. Respire profundamente

“Exercícios de respiração ajudam a animar como um treino”, acrescenta Courtney Bankrotf. Aqui estão algumas opções fáceis:

• Respire rapidamente com a língua para fora por 30 segundos. Respire fundo. Repita o exercício.
• Feche a narina direita com o dedo, inspire pela esquerda por 4-8 segundos. Feche a narina esquerda e expire com a direita. Em seguida, repita ao contrário – inspire com a narina direita e expire com a esquerda. Continue por um minuto.

5. Esfrie

Não fique o tempo todo sentado no calor, isso vai fazer você querer dormir ainda mais. Bancroft recomenda tomar um banho frio, ligar o ar condicionado ou passar as mãos sob água fria de vez em quando.

6. Tente não se deitar para uma “soneca”

“Depois de uma noite sem dormir, tente não dormir durante o dia, então será mais fácil adormecer na noite seguinte”, aconselha Bancroft. Se a vontade de tirar uma soneca se tornar irresistível, você pode se deitar por um tempo – mas não mais que 45 minutos.

É aconselhável fazer isso o mais tardar duas a três horas da tarde para dar ao corpo a oportunidade de restaurar os ritmos circadianos normais (relógio biológico). Caso contrário, existe o risco de você se virar na cama na noite seguinte, tentando dormir.

7. Beba mais água

Não permita a desidratação do corpo, caso contrário você se sentirá ainda mais cansado. A nutricionista Megan Faletra recomenda beber de 2 a 3 litros de água durante o dia após uma noite sem dormir.

8. Não use dispositivos eletrônicos à noite

A sonolência afeta a produtividade e pode ser tentador ficar mais tempo sentado no trabalho para fazer tudo. Lembre-se que a luz forte que vem das telas dos aparelhos eletrônicos impede que nosso corpo se prepare para dormir. “Não use aparelhos por duas horas antes de dormir”, diz a Dra. Katie Goldstein.

9. Beba café

O café tem um efeito revigorante ao bloquear a ação da adenosina, um neurotransmissor liberado quando o cérebro sente falta de sono. Tente não tomar café depois das XNUMX horas da tarde para não atrapalhar seu sono na noite seguinte e cair em um círculo vicioso.