Uma aflição comum das gestantes – insônia durante a gravidez. Como lidar com isso?

No terceiro trimestre da gravidez, muitas mulheres se queixam de problemas de sono. Não é de admirar - uma barriga grande incomoda você, sua coluna dói e o problema é agravado por cãibras na panturrilha e visitas frequentes ao banheiro. Como dormir nessas condições?

Esse paradoxo, que é o fato de que em um período em que o descanso é extremamente importante, promove a insônia, é um problema para até 70-90% das mulheres grávidas. Você não está sozinho com o seu problema! Se você acordar no meio da noite, levantar para ir ao banheiro e sair correndo pela casa sem conseguir encontrar o seu lugar, não se preocupe – é completamente normal. Além de tudo isso, há pensamentos sobre o nascimento iminente. É a esfera mental que é o fator mais significativo aqui que você tem dificuldade em adormecer.

Quanto mais perto você chega do parto, mais estresse você fica

O nascimento de um filho é uma grande mudança, associada a muitos medos e dúvidas. Você tem medo de saber se vai conseguir, se tudo vai correr como deveria, você pensa em como vai realmente ser. Isso acontece principalmente no caso de mulheres para quem esta é apenas a primeira gravidez, então elas não sabem exatamente o que esperar.

Esses tipos de pensamentos efetivamente tornam difícil cair em um sono reparador. Mas há outras razões pelas quais não é tão fácil:

• A gravidez avançada é uma questão difícil, porque o útero já está tão aumentado que já é desconfortável na cama. Não só é difícil dormir porque a barriga pesa muito e é grande, como toda mudança de posição exige esforço.
• A coluna começa a doer porque carrega mais peso.
• Problemas para urinar também são característicos, porque o útero pressiona a bexiga, então você vai ao banheiro com mais frequência. Para esvaziar a bexiga com eficácia, enquanto está sentado na tigela, incline a pélvis para trás para aliviar a pressão no útero e levante suavemente a barriga com as mãos.
• Outra dificuldade são as freqüentes cãibras noturnas na panturrilha, cuja causa ainda não foi totalmente determinada. Supõe-se que sejam causados ​​por má circulação ou deficiências de magnésio ou cálcio.

Como dormir tranquilo à noite?

O problema da insônia deve ser resolvido de alguma forma, porque você precisa de 8 a 10 horas de sono agora. Vários fatores afetam a velocidade de adormecer, se você os dominar, terá uma boa chance de finalmente descansar adequadamente:

1. Dieta – faça a última refeição 2-3 horas antes de dormir, de preferência um jantar de fácil digestão na forma de produtos ricos em proteínas e cálcio – sorvete, peixe, leite, queijo e aves. Eles aumentarão o nível de serotonina, o que permitirá que você relaxe e adormeça tranquilamente. Não beba cola ou chá à noite, porque eles têm cafeína estimulante, em vez disso, escolha erva-cidreira, camomila ou infusão de lavanda. O leite morno também é um remédio tradicional para a insônia. Para evitar cãibras, compense a deficiência de magnésio comendo nozes e chocolate amargo.
2. Posição de dormir – será melhor do lado, principalmente do lado esquerdo, porque deitar do lado direito prejudica a circulação (assim como deitar de costas a partir do 6º mês de gravidez!).
3. Preparação adequada do quarto – certifique-se de ventilar o quarto onde você dorme, não pode estar muito quente (máximo 20 graus) ou muito seco. Seu travesseiro não deve ser muito grosso. Deitado na cama, coloque os braços ao longo do corpo e respire regularmente, contando até 10 – este exercício respiratório o ajudará a adormecer. Antes de dormir, tome um banho relaxante com óleos essenciais, acenda velas, feche os olhos e ouça uma música relaxante.