um novo programa integrado de Bob Harper, Black Fire

Experimente um dos mais recentes complexos do corpo esguio Black Fire de Bob Harper. O famoso treinador de Hollywood preparou para você um programa realmente quente! Tire suas bundas ao máximo para uma aula de meia hora e fique na melhor forma em 2 meses de treinamento.

Descrição do Black Fire

Fogo Preto - um novo conjunto de exercícios de intervalo de alta intensidade de Bob Harper. Este programa de crossfit de dois meses com o qual você treinará na capacidade máxima. Bob oferece a você não apenas repetir os exercícios, acompanhar o movimento na tela, como é de costume, e trabalhar todos os dias para melhorar seu desempenho. Você vai registrar seu desempenho após cada treino, pois o objetivo principal do programa é fazer com que você tenha aulas de meia hora. E acredite em mim, Bob, com a tarefa a cumprir.

Além de Bob Harper, algumas turmas de Black Fire conduzem a ginasta e instrutora de fitness Anna Garcia. Todo o treino dura no total 30 minutos, com aquecimento e engate. Mas não pense que isso é pouco para queimar gordura. Você definitivamente vai suar muito, realizando exercícios intensos, como perda de peso e pesos. Esse treinamento sobre o consumo de energia é comparável aos programas de tempo integral. Bob envolve a parte superior e inferior do corpo para aumentar sua pulsação e começar a trabalhar o sistema cardiovascular.

Você encontrará um grande número de sit-UPS, push-UPS, alguns burpees e uma variedade de prensas elétricas com os pesos. Bob e Anna motivam você durante a aula. Atuando exercícios por conta irá ajudá-lo a levar seu corpo ao extremo e até mesmo encontrar reservas ocultas adicionais. Os treinos incluem trabalho na velocidade (a quantidade máxima de exercício no tempo alocado), e a quantidade (uma certa quantidade de exercício no tempo mínimo) Você vai queimar gordura, trabalhar o tônus ​​muscular e melhorar a forma do seu corpo.

Classes de Black Fire são construídas no seguinte princípio. Bob seleciona alguns exercícios intensos que você executará em círculo ou em várias abordagens. Alguns exercícios são realizados na conta há algum tempo. A cada nova sessão de treinamento, você melhorará seus indicadores quantitativos. “Você não está tentando competir com ninguém, você está tentando competir comigo mesmo. Você verá uma melhora em seu desempenho, porque se tornará mais forte e mais apto, “Explica Bob Harper, o princípio das classes.

Todos os treinos Black Fire e calendário de aulas

O complexo Black Fire consiste em 12 exercícios diferentes, 4 dos quais conduzem Anna Garcia, e o resto - Bob Harper. O programa usa movimento de alta intensidadeincluindo treinamento de força com pesos, pliometria e até ginástica.

A principal característica do Black Fire é corrigir seus resultados ao longo do programa. Em cada oferta de treino um princípio especial de contagem de pontos, no qual você acompanhará seu progresso. Você pode dispensar o registro de seus resultados, mas isso reduzirá a eficácia do treinamento.

Para executar o programa, você precisará do seguinte equipamento:

  • Um par de halteres
  • Box (você pode substituir a plataforma em etapas)
  • Bolas medicinais (apenas um exercício)
  • Uma vara longa, você pode usar o MOP (usado apenas em um treino, você pode fazer sem ele)

Treino de Bob Harper:

  • Peso corporal Tabata. Você encontrará 4 exercícios com o próprio peso. Cada exercício é realizado 8 séries (rodadas) por 20 segundos seguidos por 10 segundos de descanso. Entre iniciar um novo exercício - 1 minuto de descanso. Registre o menor pontue em todas as rodadas para cada exercício, resuma os 4 dígitos e registre o resultado. Estoque: caixa.
  • Tabata ponderada: o mesmo que no programa anterior, você executará 4 exercícios para 8 aproximações com duração de 20 segundos. A única diferença é que este programa é executado com halteres. Os resultados são semelhantes com Bodyweight Tabata no menor número de exercícios por rodada. Equipamento: halteres.
  • Doce 16: Este treino consiste em 2 exercícios e 8 rodadas em cada exercício. Seu objetivo é obter 16 repetições no tempo de rodada alocado. Se o fizer, ganha um ponto nessa rodada. No final do treino, some todos os seus pontos para os números finais. O número total de rodadas é 16, então a pontuação máxima que você pode receber também é igual a 16. Neste exercício não há intervalos, no entanto, se você seguir essas 16 voltas até o final do tempo estipulado, você será capaz de descanso. Equipamento: bolas medicinais.
  • Estilo OTM da Força Aérea: para pontuar neste exercício, você precisa fazer 12 repetições de um determinado exercício por um minuto. Apenas 4 exercícios para 5 rodadas cada, então a pontuação máxima é 20. A tarefa é complicada da seguinte forma: no início de cada minuto antes de realizar 12 repetições, você deve fazer alguns burpees 4 vezes. Se você completar todas as repetições antes do final do minuto, poderá relaxar. Equipamento: halteres, bastão.
  • Ciclone 15. Cada rodada consiste em 3 exercícios diferentes. Você ganha 1 ponto toda vez que realizar o número desejado de repetições para cada exercício da rodada. Quanto maior sua velocidade, mais chances você tem de obter o máximo de pontos. Equipamento: um haltere.
  • Resistência estratégica. Se você seguir o calendário de aulas, será sua primeira aula do complexo. Neste exercício, você tem 3 rodadas e 3 exercícios que executará por 2 minutos. Você acha que seu número de repetições em cada rodada (você deve ter 9 dígitos), empilhe-os e obtenha uma pontuação final. Estoque: caixa.
  • Escada tripla: Neste programa você encontrará 3 exercícios. Primeiro você fará uma repetição para cada exercício, depois duas, três e assim por diante até o final, até completar 15 minutos. Ou seja, a cada nova rodada adicionará 1 repetição a cada exercício. Sua nota final é o número total de rodadas que você pode fazer em 15 minutos. Equipamento: um haltere.
  • Poder 10. Este treino inclui 4 rodadas de 10 exercícios, 30 segundos cada exercício sem pausas. Você terá uma pausa, se conseguir terminar o exercício antes do tempo previsto. Cada exercício recebe um certo número de repetições, se você tiver tempo para fazer a quantidade necessária por 30 segundos, então você registra 1 ponto. Se o exercício for estático, você precisa ficar em pé 30 segundos para marcar 1. O número máximo de pontos que você pode obter com este programa - 40 (4 rodadas de 10 exercícios). Equipamento: halteres, caixa.

Treino de Anna Garcia:

  • ABC 1. Abreviatura de treinamento ABC: A - agilidade, B - Equilíbrio, C - Core. No programa de 4 exercícios. Cada exercício é realizado em 5 séries (rodadas) de 30 segundos com 15 segundos de descanso. Entre os exercícios haverá 1 minuto de descanso. Para cada exercício, conte as menores repetições de uma rodada. No final, some os 4 números mais baixos para obter uma pontuação total. Equipamento: não necessário.
  • ABC 2: Mesmo programa, só que agora você encontrará 5 exercícios e eles mais desafiadores do que a primeira parte. O princípio da pontuação é o mesmo, só que desta vez você soma 5 números com os valores mínimos de cada exercício. Estoque: caixa.
  • Força da ginástica 1. Para este treino, Anna usa sua experiência de ginástica. Este programa tem 2 rodadas de 6 exercícios, cada uma com a duração de um minuto. Os exercícios são principalmente de força, incluindo os músculos centrais. A pontuação não será. Equipamento: não necessário.
  • Força da ginástica 2: o mesmo exercício está esperando por você apenas 5 exercícios, mas de nível mais complexo. Estoque: caixa.

O Calendário Black Fire é estruturado de forma a levar seu corpo ao pico. Voce vai treinar cinco dias por semana no modo agressivo, e duas vezes por semana - faça alongamento, ioga e desenvolvimento dos músculos de estabilização.

O complexo foi desenvolvido pela Black Fire com Bob Harper juntos com Diariamente Queimar, que specializiruetsya no treinamento online. Por isso, o programa do calendário oferece ioga e alongamento dos treinadores do Daily Burn.

1. Aulas de emancipação e mobilidade das articulações História de Cody (Cody Storey):

  • Mobilidade de 15 minutos (15 minutos)
  • Mobilidade total (30 minutos)

2. Yoga com Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minutos)
  • Ioga de recuperação de força (22 minutos)

3. Exercícios com uma almofada especial para todo o corpo com Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Solte a parte superior do corpo (18 min)
  • Liberar o corpo inferior (18 min)
  • Liberar Corpo Total (31 min)

Os prós e contras do Black Fire

Prós:

1. Programa Bob Harper projetado para perda rápida de gordura e peso. Treinar HIIT é a maneira perfeita para entrar em forma com rapidez e eficiência.

2. Vídeos de Black Fire por um curto período de tempo. Você estará engajado em apenas 30 minutos por dia (com aquecimento e engate), mas para eficiência, isso seria equivalente a um programa de uma hora inteira.

3. O treinamento é simplificado, para que você possa se concentrar na velocidade, não em técnicas complexas.

4. O programa incentiva você a registrar quantas repetições você pode fazer durante cada intervalo. Você vai se desafiar diariamente para bater seu recorde anterior.

5. Graças ao sistema de contagem, você facilmente acompanhará seu progresso em força e resistência, é uma motivação adicional para estudar.

6. O complexo consiste em 12 treinos diversos. Você irá desenvolva seus músculos de potência, resistência, força, equilíbrio, estabilização e, ao mesmo tempo, trabalhar regularmente na reconstrução por meio da ioga e do alongamento.

7. Este é um calendário de aulas de programa completo projetado para 60 dias.

Contras:

1. Essas cargas intensas e de choque são adequadas apenas para pessoas saudáveis.

2. Nem todo mundo gosta treinamento no estilo cross-fit / TABATA, quando toda a classe é oferecida apenas alguns exercícios que são repetidos em algumas voltas.

3. Você precisará de equipamento adicional: bolas de medicina e boxe ou plataforma de degrau.

4. Você tem que estar muito envolvido nas aulas para rastrear e registrar seus resultados.

Black Fire - ideal para quem quer fazer o melhor a cada dia. Bob Harper convida você desafiar a si mesmo e melhorar fantasticamente seus resultados ao longo dos 2 meses de treinamento.

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