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Meu sonho é melhorar o alongamento e as fendas por um curto período de tempo? Nesse caso, seu assistente indispensável pode se tornar um simulador para alongar as divisões. É um equipamento desportivo muito útil para o alongamento eficiente, indolor e agradável. Basta colocar o apoio para os pés em uma posição confortável e ficar atrás das divisórias enquanto assiste TV ou trabalha no laptop.
É importante notar que os treinos no simulador são virtualmente indolores devido ao fato de você estar relaxado. Esta é uma grande vantagem das divisões de treino no simulador, pois é sabido que o relaxamento é a chave para o sucesso e um bom alongamento.
Quando você está tenso e rígido, os músculos e ligamentos ficam muito distendidos. Confortável e conveniente a máquina com as pinças para as pernas você ficará relaxado, e assim o progresso será muito mais rápido.
Um simulador para esticar fio em: Informações gerais
Treinador para alongamento das fendas é uma estrutura composta por um assento em uma cadeira e elementos deslizantes, onde são colocados os pés. O princípio básico de funcionamento do simulador é o seguinte: você define o ângulo desejado entre o pé e o bloqueia. Assim não há deslocamento do pé, e isso significa que seus músculos se adaptam à nova posição e se alongam.
Depois de sentir que o nível atual foi dominado, você pode aumentar o ângulo entre as pernas. Fixe a nova posição e aguarde a fixação do resultado, quando seus músculos estiverem prontos para mais alongamentos. Passo a passo, você vai se sentar em divisões laterais.
Isso será um exercício útil para alongamento para as divisões:
- aqueles envolvidos em dança ou ginástica
- aqueles que estão envolvidos em combates individuais e artes marciais
- aqueles que praticam ioga (asana para precisar de um bom alongamento)
- para quem quer fazer o splits por si mesmo ou para demonstrar seus alongamentos
- para quem quer deixar seus pés bonitos e tonificados
- aqueles que levam um estilo de vida ativo e esportes.
- e crianças que vão para a seção de esportes
O que é o uso direto do fio? Splits remove a rigidez das articulações, melhora o sistema urinário e melhora a circulação. Além disso, durante o alongamento da corda, você tensiona os músculos e melhora o formato das pernas.
E se separar é bastante conveniente de alcançar e sem treinador devido ao peso de seu próprio corpo, então cruzar o treinador de fio é simplesmente insubstituível. O maior alongamento para as divisões laterais geralmente leva muito mais tempo do que o alongamento para as divisões. Alguns envolvidos notaram que a divisão direta é obtida já após 1-2 meses de treinamento regular, e cruzada somente após 8-12 meses.
Vantagens do fio:
- Simulador de corda de pernas confortavelmente e são gravados em uma posição correta e natural.
- Graças ao apoio para os pés ajustável, você pode facilmente segurar o ângulo máximo possível entre as pernas.
- O ajuste conveniente permite que os músculos se acostumem com a carga e se alongem sem dor.
- Um simulador de alongamento de fio para fácil alongamento sozinho, sem o auxílio de um parceiro.
- As aulas no simulador de alongamento são convenientes para combinar com assistir TV, ler livros, navegar na Internet.
- Com as divisões de treinamento, a carga é suave e uniforme, o que minimiza o risco de lesões e entorses.
- O princípio principal do simulador é gradual. Posição fixa => os músculos e ligamentos usados => graus aumentados na posição entre as pernas => posição fixa => os músculos e ligamentos usados para ... e assim por diante, passo a passo, até uma divisão completa.
- Exercícios regulares de alongamento das fendas ajudam a fortalecer os músculos, tornam as pernas mais delgadas e bonitas.
- Em algumas máquinas, há uma escala de progresso precisa, o que ajuda a rastrear o resultado.
- A divisão de treinamento também será útil para corrigir a curvatura da tíbia.
Desvantagens de um simulador de alongamento:
- O custo da qualidade do simulador começa em 6000 rublos, dependendo do modelo.
- Você precisará de um espaço livre no apartamento para hospedar o simulador.
- A presença do simulador para o fio não significa que você não tem que fazer. As aulas de alongamento devem ser regulares.
- Simulador de alongamento para não treinar fendas, apenas transversais.
Com relação ao último argumento, é importante notar que o cross-training vai melhorar o alongamento das fendas dos músculos e ligamentos dos pés, portanto, no futuro, você poderá sentar e fender. Obviamente, as divisões laterais são dominadas por muito mais tempo que as longitudinais, portanto o treinador irá acelerar seu progresso em ambos os tipos de divisões.
Quão rápido você consegue fazer as divisões com o treinador para alongamento?
O treinador para esticar as divisões aumenta significativamente suas chances de divisões no curto prazo, mas isso não acontecerá por si só. Você terá trabalho diário, dando treinamento de pelo menos 60 minutos, e melhor do que 90-120 minutos se quiser obter resultados rápidos (mais de duas horas você não deve fazer, para não sobrecarregar os músculos e ligamentos). Uma vez por semana, para organizar um dia de folga do alongamento, o corpo pode se recuperar do estresse.
Se você é um treinador de barbante, isso não significa que poderá fazer as divisões em um mês. Mas este treinador definitivamente irá acelerar o processo de alongamento dos músculos, e você pode atingir seu objetivo muito mais rápido. Além disso, para alongamento para fendas laterais é desejável ter um parceiro que ajude a alongar os músculos, mas se você tiver o simulador, pode fazer as fendas em sua própria casa!
O que determina a rapidez com que as divisões:
- idade (criança ou adolescente para fazer as divisões mais fáceis)
- o nível de alongamento (como você atualmente flexível e alongado)
- da genética (pessoas diferentes têm rigidez diferente de ligamentos e músculos)
- da regularidade das aulas (quanto mais e mais duro você fizer, mais rápido você alcançará os resultados)
- da correção das aulas e a capacidade de relaxar nas poses do barbante (siga os princípios de gradualismo, regularidade e regularidade)
E só no último fator o treinador tem um impacto direto. O relaxamento muscular e a progressão gradual são fatores decisivos a favor da aquisição do simulador do fio. Se for para falar de termos concretos, se os alongamentos transversais fendas completas forem dominados por 1-2 meses, com um alongamento médio por 5-6 meses, com um alongamento ruim, pode ser necessário um ano ou mais.
O progresso no alongamento não é necessariamente linear. Acontece que a princípio o progresso não é visível, mas aos poucos a mobilidade das articulações e a elasticidade dos músculos se desenvolve e vai muito mais rápido. Às vezes vice-versa - bom progresso no primeiro mês de alongamento e, em seguida, uma longa estagnação. Em qualquer uma dessas situações, o Conselho é um só: continuar treinando diariamente e acreditar no resultado. Não é necessário forçar e exercer pressão sobre os ligamentos, engajar-se no ritmo usual e ouvir o seu corpo.
Como realizar o alongamento das divisões no simulador
Se você deseja usar a máquina de maneira eficaz para alongar as divisões, seu treinamento deve consistir em várias etapas:
- Exercício de aquecimento antes do alongamento (aquecimento): 15-20 minutos
- Um exercício preparatório para alongamento: 15-20 minutos
- Treinamento nas divisões do simulador: 30-90 minutos
Antes de começar a fazer o alongamento para fazer as divisões, certifique-se de aquecer. Realizar exercícios de alongamento para músculos frios não é recomendado! Em primeiro lugar, é ineficiente do ponto de vista de se conseguir o resultado, pois aquece músculos e ligamentos para alongar várias vezes melhor. Em segundo lugar, o alongamento sem aquecimento pode levar a lesões graves. Se você danificar um ligamento ou distender um músculo e alongar as fendas, pode esquecer pelo menos por algumas semanas. Isso inevitavelmente levará a um sério retrocesso nos resultados.
O exercício preparatório também ajudará seus ligamentos e músculos a se prepararem para alongar as fendas. Isso é especialmente útil para as articulações do quadril, que são muito frágeis. Fazer o exercício de transferência não é tão importante quanto o treino, mas se você quiser fazer as divisões em um mês, então é melhor fazer regularmente.
I. Exercícios para aquecimento antes de alongamento para dividir
Oferecemos 7 exercícios que você pode realizar como aquecimento antes de esticar o fio no simulador. Faça cada exercício por 1 minuto. Depois de realizar cinco exercícios, descanse por 1 minuto e repita todos os exercícios novamente. A duração total do treino será de 15 minutos a cada 7 minutos em cada rodada, 1 minuto de descanso entre as rodadas.
1. Andando no chão
2. Pular corda
3. Caminhando com pés de chumbo
4. Salta cruzando braços e pernas
5. Saltos com um joelho levantado
6. Elevadores de perna
7. Correndo no lugar
II. Um exercício preparatório para alongar as divisões
Antes de começar o alongamento, também é altamente recomendável realizar vários exercícios de chumbo que o ajudarão a se exercitar com mais eficácia na esteira para barbante. Mantenha cada posição por 1-2 minutos, não esquecendo a necessidade de repetir o exercício do lado direito e esquerdo. Pode repetir em 2 voltas.
1. Lunge no lugar
2. Estocada lateral
3. borboleta
4. Festão
5. Sapo
III. Alongamento das divisões no simulador
Após os exercícios de aquecimento e chumbo, você pode prosseguir para o treinamento em simulador de barbante. Pernas separadas para os lados com uma alavanca especial (bons simuladores de fio estão sempre disponíveis) e seguro disponível para você o ângulo entre as pernas. Você deve sentir um leve desconforto, mas nenhuma dor. Pode ser uma leve sensação de puxão no tendão, tudo bem, mas não deve trazer desconforto forte. É melhor reduzir o ângulo entre as pernas e esperar até que os músculos e ligamentos se acostumem com a carga. Alongar a dor não é!
Na primeira vez, você pode usar a máquina para divisões uma vez ao dia, depois de 2-3 semanas, aumente a frequência das sessões para duas vezes ao dia. Acredita-se que o alongamento matinal seja mais eficaz, pois o corpo fica mais rígido. Por outro lado, o alongamento noturno geralmente é mais agradável e fácil. Se você tiver a oportunidade e quiser um progresso rápido, é possível fazer de manhã e à noite (com um treino de aquecimento você precisa fazer sempre!).
A usabilidade do simulador para barbante no fato de você poder se distrair com outras coisas durante o alongamento. Se para o autotreinamento você precisa estar constantemente focado e intenso, então você pode sentar aqui e fazer o que eles fazem, trabalhando em paralelo ao longo do fio. Claro, não podemos dizer que o simulador faz tudo por você, mas é uma ótima ferramenta e ajudante.
Treinador para alongamento para as divisões: como escolher
Se você decidiu comprar um simulador para alongar as divisões, então faça isso com toda a responsabilidade. O fato é que durante o alongamento são utilizadas as fendas, articulações e tendões muito frágeis que são facilmente danificados por um movimento descuidado. Por exemplo, o ligamento inguinal, isquiotibiais, quadris e adutores. Qualquer dano, mesmo o mais leve, interromperá seus treinos indefinidamente. Portanto, seu objetivo é fazer parcelamentos por um mês ou outro curto prazo, não podendo ser realizados. Além disso, os ligamentos danificados podem me lembrar com a menor carga, mesmo após a cura completa.
Portanto, um simulador para alongar as divisões deve ser alta qualidade, confortável, ajustável e durável. Se o treinador for conveniente, é fácil relaxar nele, porque os músculos relaxados são alongados muito mais rápido e menos danificados. Também é desejável a disponibilidade de um progresso escolar preciso, graças ao qual o treinador mede o ângulo entre seus pés. Isso ajudará a monitorar seus resultados e ver em que estágio você está no momento.
Um simulador para esticar fio na M-Flex
Um simulador de alongamento de fio no M-Flex é um dos modelos mais procurados no mercado de equipamentos esportivos com alta qualidade e melhor preço. O Simulador M-Flex atende a todos os requisitos de conveniência e desempenho, portanto, esticar-se com ele é um prazer. O suficiente para colocar os pés nos batentes suaves, ajustar o comprimento e o ângulo do encosto de acordo com sua conveniência e você pode começar a treinar.
Sapatilha para fio M-Flex garante um estado de relaxamento, alongamento de forma suave e confortável.
Qual a vantagem dos simuladores M-Flex:
- O apoio para os pés giratório fornece uma fixação confiável e conveniente, o que ajuda a manter a postura correta e evitar lesões.
- O ajuste do comprimento do impulso e do ângulo de inclinação das costas permite que você tome uma posição mais confortável e segura para pessoas de diferentes crescimentos.
- Devido à carga ajustável proporciona um alongamento suave e indolor.
- O alongamento confortável também fornece um assento acolchoado macio e travas: é feito de couro sintético de qualidade e materiais especiais, atenuando a carga ao alongar as fendas.
- O mecanismo do simulador tem uma boa margem de segurança e a estrutura é feita de aço durável de alta qualidade. O simulador irá atendê-lo por muito tempo! Você poderá fazer divisões, mas também manter um alongamento por muitos anos.
- A escala de progresso precisa para rastrear resultados de 0 a 10 (0 a 200 graus) o ajudará a controlar claramente o resultado e manter o controle de seu progresso.
Devo comprar um simulador para alongar suas divisões?
Se você quiser fazer as divisões, e não for um desejo momentâneo, e seu objetivo claro, você deve comprar um simulador para esticar as divisões por três razões. Primeiro, você alonga suave e gradualmente, o que reduz o risco de rompimento das fibras musculares. Seu treino será seguro e não traumático, ao contrário do simulador de sala de aula, onde há um alto risco de bagunça, movimentos desajeitados ou disposições incorretas.
Em segundo lugar, alongue-se no treinador bem e confortável, para que seus músculos fiquem relaxados e mais flexíveis para o alongamento. Em contraste com o treinamento sem o simulador de fio, onde é muito desconfortável por muito tempo estar em uma posição estendida. Em terceiro lugar, você poderá se alongar assistindo aos seus filmes favoritos. Você não precisa de regulamentos externos de pressão e retenção - o treinador para fio fará tudo por você.
O alongamento é um tipo de exercício que requer uma abordagem cuidadosa e comedida. Aqui é impossível forçar a carga e tentar esticar mais e mais forte, pois é muito fácil machucar e por muito tempo esquecer o fio. Com a compra de um simulador de fio, você pode fazer as fendas rapidamente sem ferimentos ou dores.
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