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Especialista em treinamento de força, Sagi Kalev oferece um programa eficaz para fortalecer e construir músculos em casa. Complex A Week of Hard Labor consiste em cinco vídeo aulas que vão tornar o seu corpo forte, rasgado e em forma.
O fisiculturista israelense Sagi Kalev, um conhecido programa de amantes do fitness Body Beast, trouxe de volta cinco exaustivos exercícios de força para todo o corpo. Uma semana de trabalho duro(“Semana de muito trabalho”) é uma das séries mais complexas de exercícios em casa, em que você deve trabalhar para desenvolver os músculos.
Apesar do nome, não é necessário realizar este complexo apenas durante a semana. Repita o ciclo de cinco sessões de treinamento quantas vezes forem necessárias para atingir o resultado.
Descrição do programa A Week of Hard Labor
O programa é Uma semana de trabalho duro são perfeitos para homens que desejam fazer treinamento de força em casa e procuram um programa de desktop. A maioria dos vídeos caseiros é projetado para perder peso e se livrar do excesso de peso, portanto, cada um dos complexos de energia em uma conta especial. Aliás, se você quer se manter não só esportivo, mas também um homem estiloso, certifique-se sempre de comprar acessórios. Em particular, procure bolsas masculinas da moda para o estilo cotidiano e formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
No entanto, este programa de Sagi Kalev e meninas em forma. E não só para quem quer trabalhar a massa muscular, mas também para quem quer apenas puxar um pouco o corpo e melhorar o tônus muscular.
Para ajustar os treinos Uma semana de trabalho duro:
- Para quem quer fortalecer os músculos e trabalhar os músculos
- Para quem quer queimar gordura e melhorar o corpo
- Aqueles que procuram treino de força de alta qualidade em casa
- Para quem quer desenvolver força e construir alívio, corpo musculoso
- Aqueles que completaram o programa Besta do corpo e quero continuar fazendo treinamento de força com Sagi Kalev
Programa geral apresenta uma semana de trabalho duro:
- O complexo consiste em quatro vídeos de 40-45 minutos + vídeo para latidos por 30 minutos
- A potência do programa, então você precisará de halteres de peso médio e pesado
- O vídeo é projetado para que o nível de treinamento esteja acima da média, o nível do programa declarado Intermediário-Avançado
- O complexo é projetado especificamente para o desenvolvimento e crescimento muscular
- Treino adequado para homens e mulheres
No programa A Week of Hard Labor veio em 5 treinamentos de força:
- Dia 1: peito e costas (45 minutos). Exercício para os músculos do peito e das costas. Equipamento: halteres, barra, banco.
- Dia 2: Pernas (45 minutos). Treino para os músculos das pernas. Equipamento: halteres, banco.
- Dia 3: Core (30 minutos). Treinamento para a crosta. Equipamento: halteres, barra de apoio.
- Dia 4: ombros e braços (43 minutos). Exercício para os músculos dos ombros e braços. Equipamento: halteres, banco.
- Dia 5: Corpo Total (44 minutos). treinamento para todo o corpo. Equipamento: halteres, barra de apoio.
Se você não planeja executar todo o programa, pode fazer exercícios individuais dependendo do seu regime de exercícios e objetivos específicos. Por exemplo, Pernas, núcleo or Corpo todo é adequado para todos que desejam trabalhar na qualidade do corpo e se livrar das áreas problemáticas.
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O inventário e a estrutura do programa E a Semana do Trabalho Duro
Complexo Uma semana de trabalho duro inclui 5 exercícios que você deve distribuir durante a semana. Assim, você fará 5 vezes por semana, sendo 2 dias alocados para descanso. Você pode fazer um fim de semana, por exemplo, Quarta e domingoou sábado e domingoor Quarta e sábado - todas as opções a seu critério.
Se você quiser trabalhar no desenvolvimento de seus músculos, siga estes cinco exercícios por pelo menos 4-6 semanas até atingir o resultado desejado. Tente não simplesmente repetir o exercício e aumentar o peso dos halteres à medida que aumenta a força muscular.
Para uma semana de trabalho duro, você precisará de equipamentos adicionais, da seguinte forma:
- Alguns pares de halteres
- A barra horizontal (você pode usar um expansor de tubo para montar na porta)
- Banco de esportes (você pode usar um fitball)
Que peso de halteres usar? Concentre-se em sua força e capacidades. A Team Beachbody recomenda o uso de vários pares de halteres de 2 a 22 kg. Para começar, você pode cozinhar 3 pares de halteres de pesos diferentes: leve (1.5 a 3 kg)médio (4 a 9 kg)e pesado (mais de 10 kg). Este valor mínimo. Conforme você completa o treinamento e seu próprio progresso, você pode ajustar o peso dos halteres com base em suas capacidades. Se você já teve experiência, pegue os halteres usadosonpeso lesego.
Um conjunto de halteres pesados é essencial se você deseja construir músculos e aliviar o corpo em casa. Sagi Kalev oferece conjuntos de exercícios que consistem em um pequeno número de repetições, portanto, treinar com pesos leves não faz sentido. Os halteres de peso assumem com base no fato de que a última iteração na abordagem deve ser realizada com esforço máximo. Claro, se o seu objetivo é o fortalecimento muscular e o tônus fácil, para treinar no âmbito do programa serão halteres suficientes para 10 kg.
Revisão de A Week of Hard Labor:
Revisão do tórax e costas:
Opinião sobre Total Body:
Se você ainda não está pronto para atividades atléticas altamente intensas e está procurando um treino mais tradicional, preste atenção ao poder do vídeo do HASfit.