Um estresse zero de volta à escola

1 / Não se preocupe, essa preocupação é normal

“Qualquer mudança é fonte de estresse e o início do ano letivo é um“ estressor ”tanto mais desestabilizador quanto as apostas são altas e variadas. Você tem que se adaptar a um novo equilíbrio e, como o limite para as férias de verão costuma ser mais longo do que para outras férias, o tempo de reabilitação também é maior. É necessário organizar o retorno das crianças (creche, escola, atividades, horário, etc.) e as próprias, volte ao trabalho e repense os objetivos profissionais, concorde com os imperativos pessoais e familiares. Tudo em um ambiente eletrizante e com o medo de não estar à altura desse desafio ”, enfatiza Jane Turner, psicóloga e gerente do DOJO. A volta às aulas também marca o fim de um período de diversão na companhia de pessoas que amamos e com quem escolhemos estar, daí um sentimento de perda e tristeza nostálgica. A estação exige, a luz e o sol do verão darão lugar ao cinza do outono e o seu moral também diminuirá. A cereja do bolo, os problemas que ficaram em espera não foram apagados e teremos de os resolver. Resumindo, tudo isso para dizer que é assim para todos: o retorno às aulas é tenso!

2 / não idealizo este momento

No início de setembro, sentimos o desejo de começar de novo em novas bases. Um vestígio de nossas memórias de volta às aulas. A cada ano trocamos kits, fichários, mochilas, programas, professores, horários e amigos! Tudo era novo e emocionante! Hoje, o negócio não é mais o mesmo e a questão “O que este novo ano tem reservado para mim?” “, é provável que a resposta seja "quase igual ao ano passado". “No trabalho, seus colegas serão os mesmos no trabalho, a máquina de café estará no mesmo lugar (pode haver uma nova para os sortudos!) E seus arquivos terão que ser preenchidos com a mesma velocidade. Planeje, se possível, um dia inteiro de liberdade antes de retornar ao escritório.

3 / Planeje uma atividade física ... mas apenas uma!

Caminhadas suecas, hidroginástica, ioga, tai boxe, canto… É uma loucura quantas aulas você planeja se inscrever. Como sabemos, a prática de atividade física é fundamental para ter uma boa saúde e é justo estar inchado de boas intenções. Além de arejar e recarregar as baterias, a movimentação ajuda a aliviar o estresse e liberar endorfinas - apelidadas de hormônios do prazer - que facilitam o sono e o bem-estar. Mas não tenha seus olhos maiores que seus músculos! Escolha uma atividade, a que mais gosta, aquele que se pratica perto de você e não na outra ponta do departamento, e diga a si mesmo que vai ser ótimo se você conseguir ir o ano todo. E se você não gosta de esportes, fazer pequenos passeios a pé - ao invés de andar de carro -, subir e descer escadas, caminhar já pode ser uma boa alternativa.

4 / Sem arrependimentos!

Lembre-se, no ano passado, você começou da melhor maneira com muitos projetos incríveis (a subida da face norte do Mont-Blanc, a Maratona de Nova York, um apartamento arrumado, uma hora na piscina? Por dia, crianças indo para cama às 20h30 em ponto, um passeio cultural por fim de semana ...) e você não conseguiu fazer um décimo de tudo o que havia planejado. “Não há necessidade de tentar reparar as falhas do ano anterior, para lembrá-lo de tudo o que ficou sem resposta. Não se arrependa de nada, apenas abra mão de tudo que deveria ter feito ”, aconselha Jane Turner.

5 / Em caso de tensão, visualize-se

Sempre que ficar exasperado, visualize-se tomando banho sob uma cachoeira. Observa a água fria ou quente, como quiseres, que jorra e carrega consigo a crise dos filhos, o comentário depreciativo do patrão, a conversa esganiçada com a tua mãe ... Só tens que deixar o tempo fluir a esse cérebro é lavado de seu estresse.

6 / Deixe ir

O início do ano letivo é apenas uma data no calendário, e a Terra não se abrirá sob seus pés se tudo não estiver pronto no Dia D! Não tenha pressa, adie calmamente para o dia seguinte o que você não tem tempo para fazer no mesmo dia. Defina suas prioridades. Substitua o “Eu devo, devo…” por “Eu gosto, eu quero…” Relaxe, você tem um mês para estabelecer sua velocidade de cruzeiro para o ano.

7 / Positivez!

Faça um balanço do seu dia a cada dia e anote três coisas que você acha que são positivas. Este pequeno exercício diário ajuda você a se concentrar nas coisas boas da vida e a aliviar o estresse e a ansiedade. Lembre-se de que você já superou essa provação. ” Voltar às aulas é uma pequena onda de choque, mas não é a primeira vez que você passa por isso já que começa tudo de novo a cada ano. Lembre-se daquele estresse que você experimentou ano passado e anos antes… E que você administrou! », Observa a psicóloga.

8 / Mantenha bons hábitos de férias

Durante as férias, você aproveitava para morar, ficava tranquilo ... Não há necessidade de retomar os maus hábitos sob o pretexto de voltar às aulas. Não tire botas e outras capas de chuva. Aproveite os belos dias e fins de semana do verão indiano que ainda tem o sabor do verão. Continue a dar-se pausas de prazer, pausas agradáveis, almoços na esplanada ... Ao chegar em casa, dê um passeio, dê um passeio pelo parque ou pelas vitrines das lojas. Peça pizza ou sushi nas noites em que não tiver vontade de cozinhar. Reserve um tempo para si mesmo: delegue certas atividades ao seu parceiro, babá ou profissionais. Compre online para evitar as filas intermináveis ​​no caixa. 

9 / resolver isso

Agora é a hora perfeita para arrumar seus armários e os de seus filhos. Tire as roupas que são muito pequenas, que você não usa mais e que ocupam muito espaço no vestiário. Doe-os a associações. Também examine seus papéis administrativos e guarde apenas o necessário.

10 / não caia em autodepreciação

Assim que pensamentos negativos como "Eu nunca vou conseguir, eu sou péssimo, Manon vai me odiar, eu sou uma mãe ruim, etc." “ atacar você, você pergunta imediatamente "Mas com quem estou me comparando?" Porque a culpa de não ser a mulher perfeita surge sempre da comparação com outras mães que, por sua vez, o fazem. Esqueça sua mãe (que critica sua falta de praticidade quando não tem nada para cuidar), sua irmã (que compra material escolar em junho com medo de não encontrar nada em setembro), Angelina Jolie que administra com maestria seus seis filhos (com a ajuda de toda uma equipe, de qualquer maneira!), não se compare à sua namorada Marilyne, que sai todos os fins de semana (mas quem não tem filhos!). Sua situação não tem nada objetivamente a ver com a deles. Ponto de barra.

11 / Materialize sua programação

Desde que fique na cabeça, tudo parece jogável. Por outro lado, assim que colocamos os requisitos uns dos outros em preto e branco, percebemos que devemos ter o dom da onipresença para cumprir todos os compromissos que planejamos ao mesmo tempo. Escreva uma semana típica em sua programação e toda a família, e veja o que é materialmente possível encaixar entre todas as restrições que você terá que administrar. Não conte uma história a si mesmo, seja realista.

12 / estabelecer prioridades

Para evitar ser oprimido pelo estresse conforme o início do ano letivo se aproxima, não coloque tudo no mesmo nível. Lembre-se de separar o que é urgente do que não é, o que é essencial do que não é. Estabeleça metas alcançáveis. Pratique a técnica de pequenos passos. Seja qual for a meta que você definiu para si mesmo, detalhe as diferentes tarefas que você precisará realizar para atingir seus objetivos. E faça isso em etapas. Roma não foi construída em um dia, nem o seu retorno. 

13 / Rédigez des «Listas de tarefas pendentes»

Em vez de fazer listas intermináveis ​​dos bilhões de coisas que você tem que fazer nesta temporada de volta às aulas, Adquira o hábito de escrever o que decidiu não fazer porque está planejando desfrutar os últimos belos fins de semana com sua família. Por exemplo: não arrumar o porão, não cortar a grama, não limpar bem no sábado à tarde, não comprar os sapatos de volta às aulas de Théo (ele vai usar suas sandálias). Fazer suas listas de “coisas que não fazer” permite que você se comprometa consigo mesmo, você se sente aliviado e pode então aproveitar plenamente o seu dia, sem nenhuma culpa desde que foi decretado! 

14 / mime o seu sono

A recuperação costuma ser cansativa, você tem que reaprender a acordar cedo, e é importante dormir o suficiente para se recuperar bem. Ouça os sinais do seu corpo. À noite, assim que seus olhos coçarem e você bocejar, não hesite em ir para a cama imediatamente, mesmo se achar que é cedo. Evite estimulantes e cafeína no final do dia, esporte e telas (TV, videogame, computadores, tablets) antes de dormir.

15 / Pense nas próximas férias

Você sabe, mais férias estão chegando! Por que não começar a prepará-los, sonhando com o seu próximo destino. O Luberon? A Camargue? Bali? Austrália? Coloque sua criatividade no controle e sonhe em ficar longe de tudo.