10 dicas para perder quilos de gravidez e mantê-los!

Perder peso após a gravidez

1. Faça uma mudança fundamental em seu estilo de vida

Para perder peso de forma permanente, é essencial abandonar dietas milagrosas baseadas na privação e na culpa. Se o seu objetivo é apenas atingir um certo peso muito rapidamente, você chegará lá privando-se. Mas assim que você parar de passar fome, o efeito rebote o fará retomar tudo o que perdeu de forma tão dolorosa. Ou mesmo alguns quilos a mais! Se você não mudar nada de forma sustentável, os quilos retornam inexoravelmente. O segredo para emagrecer de verdade é mudar hábitos, adotar uma alimentação saudável e variada e incluir a atividade física no dia a dia. Em suma, encontrar um novo equilíbrio na vida, uma fonte de prazer e bem-estar.

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2. 10 dias antes da perda de peso, prepare-se

Para entrar no banho, prepare-se com delicadeza. Caminhe pelo menos 10 minutos consecutivos por dia, beba água pura, evite sobremesas gordurosas e doces, refrigerantes. Anote o conteúdo e as quantidades de suas refeições, lanches e bebidas por uma semana. Este inquérito alimentar vai permitir-te perceber o que realmente estás a comer e visualizar os teus “excessos”… às vezes invisíveis!

3. Encontre a motivação certa

Quando o verão chega, você diz a si mesmo: “Estou farto desses quilos extras, tenho que fazer alguma coisa!” Este é o clique, e é necessário. A pergunta a se fazer é: "Para quem eu quero perder peso?" ” Faça uma lista dos prós e contras de perder peso. Se você fizer para outra pessoa, porque o seu amor tá te incomodando, ficar assim, caber 36, perder 5 quilos, não dá certo. A motivação certa é fazer por si mesmo, para se sentir melhor no corpo, para ter uma saúde melhor, para melhorar a sua autoestima e o seu relacionamento. O objetivo é perder peso (perder XNUMX% do seu peso em três semanas é um objetivo razoável de emagrecimento), mas é acima de tudo fazer-se bem e cuidar de si mesmo.

4 coma tudo e devagar

Sem comida é “ruim”, é o excesso de carne, pão, açúcares, gorduras que faz mal. O pequeno-almoço, almoço e jantar devem trazer-lhe todos os dias todas as famílias de alimentos, ou seja, proteínas (carne/ovo/peixe), legumes, lacticínios, lípidos (óleos, amêndoas, natas), frutas e alimentos que contenham fibras ( cereais integrais, farelo ou pão integral, massa integral e arroz, leguminosas). A fibra permite que você espere entre as refeições porque reduz a sensação de fome por mais tempo. Adquira o hábito de mastigar bem os alimentos, porque se você comer muito rápido, come muito mais. Certifique-se de que seus cafés da manhã são equilibrados. Por exemplo, 1 fatia de pão de cereais + Comté + 1 sumo de fruta, ou 2 tostas + 1 colher de doce de morango + requeijão + 1 fruta. Para refeições ao meio-dia e à noite, consulte o menu da semana. E segui-los por três semanas, imaginando variações. Para temperar saladas e vegetais crus, clareie os molhos com um pouco de água, por exemplo.

5. Diminua as quantidades

Como todas as mulheres, você certamente desenvolveu o hábito de comer mais durante a gravidez e a amamentação. Você comeu por dois, como diz o ditado popular. É hora de revisar as quantidades para baixo. Pegue pratos básicos de 18-22 cm de diâmetro, não pratos grandes de apresentação. Encha metade do prato com vegetais ou vegetais crus, um quarto do prato com carne ou peixe e um quarto com amidos. Resista à tentação de comer qualquer coisa que seu bebê não tenha acabado (purê, compota ...) além de sua refeição. Isso traz calorias desnecessárias e esse hábito pode durar anos. E, claro, tenha cuidado com a gordura e o açúcar.

6. No menu: entrada + prato + sobremesa!

Comer é agradável e a dimensão do prazer é fundamental, mesmo quando se quer emagrecer. Suas refeições devem ser variadas e incluir entrada / prato principal / sobremesa, pois a multiplicação de sabores permite chegar mais rapidamente à sensação de saciedade. Cada novo sabor vai despertar as papilas gustativas e surpreender

gosto. Comendo devagar e multiplicando os pratos, ficamos mais rapidamente satisfeitos. Por outro lado, se comemos um único prato, temos muito menos prazer em comer, enchemos o estômago muito mais rápido e nos saciamos menos rapidamente.

7. Facilite sua vida

Para não quebrar sua cabeça, adquira o hábito de preparar os mesmos pratos para você e seu bebêé. Se ele tem 1 ano ou mais, ele come de tudo. É apenas o acompanhamento que muda. Legumes cozidos no vapor podem ser temperados para a mãe com sal, pimenta, especiarias, ervas e, para o bebê, triturados

purê. Por exemplo, para você é abobrinha cozida no vapor com alho e salsa com um fiozinho de azeite e, para ele, purê de abobrinha. Facilita a vida e coloca os vegetais de volta no cardápio. Escreva uma lista de compras dos alimentos básicos de que você precisará durante as três semanas de sua dieta e peça para entregá-los no supermercado. Claro, continue a comer uma dieta balanceada e saudável após a dieta, porque esses bons hábitos alimentares o ajudarão a ficar em forma e a se sentir bem consigo mesmo.

8. Beba o suficiente

Para se manter hidratado, você precisa beber em pequenos goles ao longo do dia. Se esperar até ter sede, é tarde demais, você já está desidratado. Não há quantidade obrigatória de água quando você está perdendo peso. Esqueça “um litro e meio de água por dia” e outras “beba, elimine”! Para saber se você está bebendo o suficiente, observe a cor da sua urina. De manhã ficam escuros e isso é normal, durante o dia ficam límpidos se beber bastante. Se eles estiverem escuros, beba mais. Você pode beber água (de preferência sem gás), chás de ervas, café (não muito, pois pode perturbar o sono) e chá. Se você gosta de chá, deixe em infusão por bastante tempo, pois quanto mais escuro o chá, menos cafeína ele possui e menos excitante ele é. Mas não muito mesmo, porque o chá impede a fixação de parte do ferro.

9. Cuide de si

Quando começar a emagrecer, é fundamental dedicar um tempo para se cuidar, se esfregar, se massagear com óleos hidratantes ou loções corporais, cremes emagrecedores. Massageie-se na direção do retorno venoso, comece pelos tornozelos e suba até os joelhos, depois as coxas, isso permite drenar, reavivar a circulação e refinar o corpo. E a textura da sua pele vai ganhar!

10. Mexa-se

A atividade física é essencial quando você deseja assumir o controle de seu corpo. Desde que o seu bebê do amor chegou, você parou o esporte, se o fizesse antes. Ou você nunca foi esportivo e terá que começar! Por quê ? Porque o esporte ajuda a lutar contra o estresse e evita a tentação de compensar com doces. Ao contrário das crenças populares como “Estou tão cansado que não tenho energia para correr”, saiba que praticando desporto vai recuperar o tónus porque a actividade física ajuda a combater o cansaço. Se você não quiser ir à piscina ou à academia, pode dar uma caminhada rápida, passeando com seu filho em um carrinho de bebê no parque. Só precisa aumentar um pouco a freqüência cardíaca. Bebês nadadores e aulas de esportes indoor (tipo ginástica para mães / bebês) podem ser uma opção. Você também pode encontrar vídeos de ioga, alongamento, Pilates, relaxamento, exercícios abs-glúteos no Youtube e malhar enquanto ele dorme. À noite, faça exercícios respiratórios para combater o estresse e se preparar para adormecer. Respire lenta e profundamente pelo abdômen, inspire pelo estômago e expire pelo nariz.

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