Durante nossas vidas, tentamos fazer o máximo possível. Mais para ver, mais para ouvir, mais lugares para visitar e mais para aprender. E se na juventude nosso lema é “Fazer tudo de uma vez”, então com a idade, a atividade física e mental não dá em nada: você quer relaxar, não correr para lugar nenhum, aproveitar o tão esperado sem fazer nada.
Mas se você seguir a posição declarada, então, em combinação com muitos fatores de risco, as pessoas em algum momento de suas vidas que param no desenvolvimento são mais propensas a serem tratadas para a doença de Alzheimer.
Fatores de risco:
– Estilo de vida errado: maus hábitos, sobrecarga, sono noturno insuficiente, falta de atividade física e mental.
– Dieta inadequada: evitar alimentos que contenham vitaminas em sua forma natural.
Vamos falar sobre fatores de risco com mais detalhes.
Existem coisas que estão em risco e aumentam a probabilidade de doença mental, mas podemos mudá-las:
- fumar
– doenças (por exemplo, aterosclerose, diabetes mellitus, inatividade física e outras)
– deficiência de vitamina B, ácido fólico
– atividade intelectual insuficiente
- falta de atividade física
- falta de uma alimentação saudável
- falta de sono saudável
depressão na juventude e na meia-idade.
Há coisas que não podem ser alteradas:
- predisposição genética
- idade avançada
– sexo feminino (sim, as mulheres sofrem de doenças associadas ao enfraquecimento e distúrbio de memória com mais frequência do que os homens)
- traumatismo crâniano
O que deve ser feito para minimizar o risco de doença de Alzheimer?
Não será supérfluo fazer prevenção de doenças para pessoas que não têm predisposição ou já começaram a doença. Antes de tudo, você precisa sintonizar para otimizar seu estilo de vida.
1. A atividade física reduzirá não apenas o peso corporal, mas também o nível de pressão arterial, além de aumentar o suprimento de sangue para o cérebro. A atividade física retarda o desenvolvimento da doença de Alzheimer e até a previne.
As cargas devem ser calculadas de acordo com as características físicas e habilidades de cada pessoa individualmente. Assim, na velhice, o nível mínimo (mas necessário) de atividade pode ser atribuído a caminhadas ao ar livre por pelo menos 30 minutos 3 vezes ao dia.
2. Uma alimentação adequada e saudável previne o desenvolvimento de muitas doenças, especialmente as chamadas “doenças da velhice”. Legumes e frutas frescas contêm mais vitaminas e são mais saudáveis do que suas contrapartes medicinais.
Há um efeito positivo dos antioxidantes (encontrados em vegetais e frutas), que reduzem o risco de doenças na velhice. No entanto, esses antioxidantes não têm nenhum efeito em pessoas que já têm a doença ou estão predispostas a ela.
3. Outro dos componentes mais importantes é a educação e a atividade mental em qualquer idade. Um alto nível de educação e um trabalho mental constante permitem que nosso cérebro crie uma certa reserva, devido à qual as manifestações clínicas da doença diminuem.
Além disso, além da atividade mental ativa, a atividade social também é importante. O que importa é o que uma pessoa faz fora do trabalho, como ela passa seu tempo de lazer. As pessoas que se envolvem em atividade mental intensa são mais propensas a passar o lazer ativo, preferindo entretenimento intelectual e relaxamento físico a deitar no sofá.
Os cientistas também observam que as pessoas que falam e falam duas ou mais línguas são menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer.
Que tipo de atividade mental pode e deve ser organizada em seu tempo livre? “Você não pode continuar aprendendo!” - muitas pessoas pensam. Mas acontece que é possível e necessário.
Você pode escolher qualquer atividade mental que desejar, por exemplo:
– estudar línguas estrangeiras (em qualquer idade) para fazer uma viagem e entender os outros;
– aprender novos poemas, bem como trechos de prosa;
– jogar xadrez e outros jogos de tabuleiro intelectuais;
- resolver quebra-cabeças e quebra-cabeças;
– desenvolver processos de memória e memorização (vá para o trabalho de uma nova maneira, aprenda a usar as duas mãos igualmente: por exemplo, aprenda a escrever com a mão esquerda se você for destro e muitas outras maneiras).
O principal é que todos os dias você aprende algo novo e interessante para si mesmo, dando, como dizem, o que pensar.
Se você é uma pessoa saudável, não pertence à categoria de pessoas mais velhas, mas reclama da incapacidade de se lembrar de qualquer informação, então tudo é simples: falta de motivação, desatenção, distração fazem uma piada cruel com você. Mas também deve ser lembrado que o vício em trabalho excessivo e o trabalho mental diligente (trabalho de estudo) não são de forma alguma tão úteis.
O que evitar durante o trabalho mental intensivo:
- estresse
– sobrecarga mental e física (não deve ter um lema: “Adoro o meu trabalho, vou vir aqui no sábado…” Esta história não deve ser sobre si)
– Excesso de trabalho sistemático / crônico (uma noite de sono saudável e longa só será benéfica. A fadiga, como você sabe, tende a se acumular. É muito difícil recuperar a força e a saúde, e em alguns casos é quase impossível).
A falha em seguir essas regras simples pode levar ao esquecimento ocasional, pequena dificuldade de concentração e aumento da fadiga. E todos esses são sintomas de um distúrbio cognitivo leve. Se você ignorar os primeiros sinais de problemas, então mais longe – um tiro de pedra para problemas de saúde mais sérios.
Mas não é segredo para ninguém que com a idade, em princípio, fica mais difícil para as pessoas memorizarem novas informações, é preciso mais concentração e mais tempo para esse processo. É a constante atividade mental, física, nutrição adequada (ingestão suficiente de antioxidantes) que pode retardar o processo de “desgaste natural da memória humana”.