uma visão geral de todos os exercícios Bob Harper: parte dois. A série Método Inside Out.

Bob Harper fez uma série de programas eficazes Dentro da Formaisso vai te ajudar traga seu corpo em perfeita forma. Descrevemos em detalhes todos os exercícios do curso, portanto, este artigo é dedicado a uma breve visão geral dos complexos. Nos links, você poderá ir a uma descrição mais detalhada dos programas e escolher a ocupação mais adequada.

Todos os programas Bob Harper do Método Inside Out

1. Cardio Shred e corpo esculpido

Se você estiver na presença de equipamentos como o peso, vá em frente e comece o programa de treinamento do corpo esculpido Bob Harper Cardio Shred ou. O treinamento intervalado de alta intensidade com pesos irá ajudá-lo perder peso e de forma eficiente para fortalecer os músculos glúteos, lombares e das costas. Se desejar, você pode substituir o kettlebell por um halter, mas, neste caso, a eficiência diminuirá. Ambos os treinos duram 50 minutos, então será difícil para os iniciantes suportá-los por completo.

Leia mais sobre Sculpted Body and Cardio Shred.

2. Ioga para o guerreiro

Yoga é uma ótima maneira de fortalecer a coluna e melhorar o alongamento. Bob Harper oferece a opção de poder de ioga, que o ajudará a fazer a figura perfeita. Ele usa os asanas mais populares, mas devido ao ritmo dinâmico das aulas, treinar Yoga para o Guerreiro é muito mais eficaz do que ioga regular. Para as aulas não será necessário equipamento adicional, o que é outra vantagem do programa.

Leia mais sobre Yoga para o Guerreiro.

3. Treino de Bob

O treino de Bob consiste em dois treinos de meia hora: um para a parte superior e inferior do corpo. O programa Bob Harper baseou-se nos exercícios de força, que são movimentos aeróbicos suplementados para queimar calorias e gordura. Para as aulas além dos halteres, você precisará de um kettlebell e uma plataforma de elevação. Você pode combinar os dois exercícios e fazer 1 hora. Ou alterne-os, fazendo um dia um complexo para a parte superior do corpo, outro dia o complexo para a parte inferior.

Leia mais sobre o treino de Bob.

4. Condicionamento Cardio Rev. Corporal

Body Rev Cardio Conditioning é um exercício de força aeróbica que ajuda a queimar o máximo de calorias e aumentar o tônus ​​muscular. O curso inclui dois treinos. O conjunto principal dura 1 hora e consiste em exercícios que envolver vários grupos musculares para melhor eficiência. O segundo treino dura 25 minutos e inclui muitos exercícios de equilíbrio e coordenação: é realizado em um ritmo mais relaxado e adequado para iniciantes.

Leia mais sobre o condicionamento cardiovascular corporal Rev.

5. Superforça de queima pura

Se você deseja construir um corpo musculoso e forte, o foco do programa é Bob Harper Pure Burn Super Strength. Complexo treinamento de força de qualidade com halteres irá ajudá-lo a formar uma figura esguia e aparada. Além disso, você aprenderá os exercícios básicos com pesos livres para fortalecer os músculos de todo o corpo. O curso inclui um treino curto de 15 minutos, adequado para quem está apenas começando a praticar o treinamento de força.

Leia mais sobre Pure Burn Super Strength ..

Um dos leitores do nosso site saiu uma breve revisão sobre a complexidade dos programas apresentados do Método de dentro para fora. Adicione-o ao artigo, pois é muito informativo e útil.

Estudei todos os programas do Método Inside Out. Em primeiro lugar, deve-se notar que o treinamento de Bob é adequado apenas experiente trabalhando em, para começar sua jornada de fitness, na minha opinião, absolutamente não vale a pena. No entanto, os programas Bob Harper diferem uns dos outros em complexidade. Eu os moldaria assim (de um mais ou menos complexo, fácil para difícil):

1. Destruição Cardio
2. Corpo esculpido
3. Treino do Bob
4. Condicionamento Cardio Rev. Corpo
5. Pure Burn Super Força

Afinal de contas, o power yoga na sua classificação não é um tipo especial de carga que eu gosto, o yoga não é fácil. Além disso, comparei apenas os exercícios básicos: lições curtas de bônus, que às vezes acrescentam ao programa Bob, não foram consideradas.

Veja também: Visão geral de todos os exercícios Bob Harper - parte um.