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Maçãs, melancias e mais 5 frutas que engordam
Se você está tentando perder peso, é melhor não abusar desses alimentos.
Dieta de melancia, banana, toranja, maçã… Cada dona de formas magníficas pelo menos uma vez na vida tentou perder o excesso, deixando apenas frutas e amoras em sua dieta. Mesmo as estrelas de Hollywood, não-não, fazem incursões nos mercados de frutas em busca de uma figura esguia. Lindsay Lohan perdeu peso com melões e Alicia Silverstone - com maçãs.
No entanto, as coisas não são tão simples. Algumas frutas e bagas podem ser tão boas quanto pãezinhos e biscoitos. Afinal, uma única fruta pode substituir um jantar completo em termos de número de calorias! Eles também contêm frutose, que pertence à classe dos carboidratos simples. O corpo lida com isso uma ou duas vezes e novamente requer “suplementos” para se livrar da sensação de fome. Bem, se ao mesmo tempo você negligencia os esportes, o excesso de carboidratos será depositado em um rolo de gordura nas laterais e na cintura - “na reserva”.
Banana
Um dos ingredientes mais populares em todos os tipos de smoothies e coquetéis de frutas, tão apreciados pelos adeptos de um estilo de vida saudável. Afinal, as bananas são ricas em zinco, sódio, vitaminas A, B, C, fibras vegetais, oligoelementos. E as vitaminas B6, magnésio e potássio ajudam a combater o mau humor. Mas, infelizmente, essas frutas são muito, muito ricas em calorias. Uma banana de tamanho médio contém até 250 calorias. Comer 2 a 3 bananas por dia como lanche pode resultar em 40% de sua ingestão calórica diária. Portanto, se você não planeja participar de uma competição de musculação em um futuro próximo, é melhor reduzir o consumo desta fruta para 2-3 peças por semana, sem esquecer a atividade física.
Apple
Parece que as maçãs são o mastro de quem emagrece. Mas também podem levar ao ganho de peso - apesar do fato de não haver tantas calorias nas maçãs. Mas aí está o problema. Muitos durante a dieta estão prontos para absorver maçãs todos os dias, quase em quilogramas. As variedades verdes são especialmente populares. Eles têm ainda menos calorias do que os vermelhos. E para mastigar essa fruta com acidez, você gastará mais energia do que obterá do produto.
E aí vem a virada do “mas”: não importa quantas maçãs você coma, você não terá uma sensação de saciedade. E muitas vezes o segundo dia da dieta da maçã termina com uma quebra e uma alimentação excessiva. E cinco maçãs por dia, em termos de número de calorias, equivalem a uma barra de chocolate ao leite. Portanto, o máximo que você pode pagar sem prejudicar seu corpo é de 1 a 2 maçãs por dia.
Uvas
Em termos de conteúdo calórico, essas bagas não são inferiores às bananas. E isso se aplica a todas as variedades - e escuro, e vermelho e branco. Uma xícara de uvas pode conter até 16 g de açúcar puro. Mas essa fruta dificilmente satisfaz a fome. Uma baga aqui, uma baga ali - naturezas levadas, despercebidas por si mesmas, podem comer facilmente até um quilo. Você quer perder peso? Então, você não pode comer mais do que 15 uvas brancas por dia.
Abacate
Esta fruta (não um vegetal como alguns pensam) é rica em nutrientes, minerais e gorduras saudáveis. Graças a eles, a pele fica elástica e os cabelos e unhas - fortes e saudáveis. Para quem está fazendo dieta - uma grande ajuda.
Mas tudo é bom com moderação. Um abacate é superior em calorias a um jantar de dieta completo. Dizem que se você comer um abacate todos os dias durante uma semana, pode ganhar 3 kg. Bem, se isso não estiver incluído em seus planos, você terá que se limitar a, no máximo, a metade da fruta.
Melancia
Sim, a maior baga do mundo contém 90% de água e 100 g de polpa contém apenas 37 calorias. Mas se você comer a melancia inteira de uma vez (e isso é até 6-8 kg de polpa), você pode obter a ingestão diária de calorias. Mas você não vai se encher de melancia sozinho, e isso leva automaticamente a exceder os indicadores permitidos.
Há muito açúcar na melancia. Este é um alimento com um alto índice glicêmico de 76, o que significa que os carboidratos aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, e a fome vem muito rápido também. Os nutricionistas recomendam reservar pelo menos duas horas entre as refeições e a melancia. Algumas pessoas até preferem comer polpa de melancia com pão ou pão, sem saber que é assim que os fisiculturistas aumentam a massa muscular.
Manga
Muitos nutricionistas aconselham mudar para uma dieta com leite de manga por 3 dias para perder peso: beba um copo de leite desnatado com manga no café da manhã, almoço e jantar. No entanto, esta doce fruta exótica também é capaz de mudar a seta das escalas na direção oposta. Afinal, uma manga, como a banana, possui não só um conjunto de nutrientes, mas também um grande número de calorias - ao nível da uva. Ele também contém muitas enzimas proteolíticas que ajudam a digerir as proteínas. E isso contribui para o fortalecimento e crescimento da massa muscular.
cereja
Você também precisa ter cuidado com esta baga. 100 g de deliciosas cerejas contêm 52 calorias. À primeira vista, absolutamente nada. Mas quem se limita a 100 g desse gostoso? Mas um quilo de cerejas já equivale a 520 calorias.
Bagas e frutas que você pode comer enquanto perde peso:
tangerinas
limões
toranja
laranjas
damascos
Ananás
kiwi
peras