“Cuidado com o barulho!”: Como proteger sua audição e psique

Na era da poluição sonora, quando vivemos em um ambiente de constante ruído de fundo, principalmente se moramos em grandes cidades, é preciso saber cuidar da audição, lidar com o ruído no dia a dia e no trabalho. A otorrinolaringologista Svetlana Ryabova falou sobre a diferença entre ruído e som, qual nível de ruído é prejudicial, o que deve ser evitado para manter a saúde.

Tudo o que você queria saber sobre ruído

Você pode por favor explicar qual é a diferença entre ruído e som? Quais são os limites?

O som são vibrações mecânicas que se propagam em um meio elástico: ar, água, um corpo sólido, e são percebidas pelo nosso órgão auditivo – o ouvido. O ruído é um som em que a mudança na pressão acústica percebida pelo ouvido é aleatória e se repete em diferentes intervalos. Assim, o ruído é um som que afeta negativamente o corpo humano.

Do ponto de vista fisiológico, distinguem-se sons graves, médios e agudos. As oscilações cobrem uma ampla faixa de frequências: de 1 a 16 Hz – sons inaudíveis (infrassom); de 16 a 20 mil Hz – sons audíveis, e acima de 20 mil Hz – ultrassom. A área de sons percebidos, ou seja, a borda de maior sensibilidade do ouvido humano, fica entre o limiar da sensibilidade e o limiar da dor e é de 130 dB. A pressão sonora neste caso é tão grande que é percebida não como um som, mas como dor.

Que processos são desencadeados nos ouvidos/ouvido interno quando ouvimos ruídos desagradáveis?

O ruído prolongado afeta negativamente os órgãos auditivos, reduzindo a sensibilidade ao som. Isso leva à perda auditiva precoce pelo tipo de percepção sonora, ou seja, à perda auditiva neurossensorial.

Se uma pessoa ouve barulho continuamente, isso pode provocar o desenvolvimento de doenças crônicas? Quais são essas doenças?

O ruído tem um efeito cumulativo, ou seja, os estímulos acústicos, acumulando-se no corpo, deprimem cada vez mais o sistema nervoso. Se sons altos nos cercam todos os dias, por exemplo, no metrô, uma pessoa gradualmente deixa de perceber os silenciosos, perdendo a audição e afrouxando o sistema nervoso.

O ruído da faixa de áudio leva a uma diminuição da atenção e a um aumento de erros durante a execução de vários tipos de trabalho. O ruído deprime o sistema nervoso central, provoca alterações no ritmo respiratório e cardíaco, contribui para distúrbios metabólicos, ocorrência de doenças cardiovasculares, úlceras estomacais e hipertensão.

O ruído causa fadiga crônica? Como lidar com isso?

Sim, a exposição constante ao ruído pode fazer você se sentir cronicamente cansado. Em uma pessoa sob a influência do ruído constante, o sono é significativamente perturbado, torna-se superficial. Depois de tal sonho, uma pessoa se sente cansada e tem dor de cabeça. A constante falta de sono leva ao excesso de trabalho crônico.

Um ambiente sonoro agressivo pode causar comportamento humano agressivo? Como isso está relacionado?

Um dos segredos do sucesso do rock é o surgimento da chamada intoxicação sonora. Sob a influência do ruído de 85 a 90 dB, a sensibilidade auditiva diminui nas altas frequências, as mais sensíveis para o corpo humano, ruídos acima de 110 dB levam à intoxicação por ruído e, consequentemente, à agressão.

Por que se fala tão pouco sobre poluição sonora na Rússia?

Provavelmente porque durante muitos anos ninguém se interessou pela saúde da população. Devemos prestar homenagem, nos últimos anos, a atenção a esta questão se intensificou em Moscou. Por exemplo, a jardinagem ativa do Garden Ring está sendo realizada e estruturas de proteção estão sendo construídas ao longo das rodovias. Está provado que os espaços verdes reduzem o nível de ruído da rua em 8-10 dB.

Os edifícios residenciais devem ser “afastados” das calçadas em 15-20 m, e a área ao redor deles deve ser ajardinada. Neste momento, os ambientalistas estão levantando seriamente a questão do impacto do ruído no corpo humano. E na Rússia, a ciência começou a se desenvolver, que há muito é praticada ativamente em vários países europeus, como Itália, Alemanha – Ecologia da paisagem sonora – ecologia acústica (ecologia da paisagem sonora).

Pode-se dizer que as pessoas em uma cidade barulhenta têm audição pior do que aquelas que vivem em lugares mais silenciosos?

Sim você pode. Considera-se que o nível aceitável de ruído durante o dia é de 55 dB. Este nível não prejudica a audição mesmo com exposição constante. O nível de ruído durante o sono é considerado até 40 dB. O nível de ruído em bairros e bairros localizados ao longo de rodovias chega a 76,8 dB. Os níveis de ruído medidos em áreas residenciais com janelas abertas voltadas para rodovias são apenas 10 a 15 dB mais baixos.

O nível de ruído está crescendo junto com o crescimento das cidades (nos últimos anos, o nível médio de ruído emitido pelos transportes aumentou em 12-14 dB). Curiosamente, uma pessoa no ambiente natural nunca permanece em completo silêncio. Estamos cercados por ruídos naturais – o som das ondas, o som da floresta, o som de um riacho, rio, cachoeira, o som do vento em um desfiladeiro de montanha. Mas percebemos todos esses ruídos como silêncio. É assim que nossa audição funciona.

Para ouvir o “necessário”, nosso cérebro filtra os ruídos naturais. Para analisar a velocidade dos processos de pensamento, foi realizado o seguinte experimento interessante: dez voluntários que concordaram em participar deste estudo foram convidados a realizar um trabalho mental com vários sons.

Foi necessário resolver 10 exemplos (da tabuada de multiplicação, para adição e subtração com a transição por uma dúzia, para encontrar uma variável desconhecida). Os resultados do tempo em que 10 exemplos foram resolvidos em silêncio foram tomados como norma. Os seguintes resultados foram obtidos:

• Ao ouvir o ruído de uma broca, o desempenho dos sujeitos foi reduzido em 18,3–21,6%;
• Ao ouvir o murmúrio de um riacho e o canto dos pássaros, apenas 2 a 5%;
• Um resultado impressionante foi obtido ao tocar a “Sonata ao Luar” de Beethoven: a velocidade de contagem aumentou 7%.

Esses indicadores nos dizem que diferentes tipos de sons afetam uma pessoa de maneiras diferentes: o ruído monótono de uma broca diminui o processo de pensamento de uma pessoa em quase 20%, o ruído da natureza praticamente não interfere na linha de pensamento de uma pessoa e ouvir para acalmar a música clássica ainda tem um efeito benéfico sobre nós, aumentando a eficiência do cérebro.

Como a audição muda ao longo do tempo? Quão séria e criticamente a audição pode se deteriorar se você mora em uma cidade barulhenta?

Com o decorrer da vida, ocorre uma perda auditiva natural, o chamado fenômeno – presbiacusia. Existem normas para perda auditiva em certas frequências após 50 anos. Mas, com a constante influência do ruído no nervo coclear (o nervo responsável pela transmissão dos impulsos sonoros), a norma se transforma em patologia. De acordo com cientistas austríacos, o ruído nas grandes cidades reduz a expectativa de vida humana em 8 a 12 anos!

O ruído de que natureza é o mais prejudicial aos órgãos auditivos, o corpo?

Um som muito alto e repentino – um tiro a curta distância ou o ruído de um motor a jato – pode danificar o aparelho auditivo. Como otorrinolaringologista, muitas vezes sofri perda auditiva neurossensorial aguda – essencialmente uma contusão do nervo auditivo – após um campo de tiro ou uma caçada bem-sucedida e, às vezes, após uma discoteca noturna.

Finalmente, que maneiras de descansar seus ouvidos você recomenda?

Como eu disse, é necessário se proteger da música alta, limitar a visualização de programas de televisão. Ao fazer um trabalho barulhento, a cada hora você precisa se lembrar de fazer uma pausa de 10 minutos. Preste atenção ao volume com que você fala, isso não deve prejudicar você ou o interlocutor. Aprenda a falar mais baixo se você tende a se comunicar muito emocionalmente. Se possível, relaxe na natureza com mais frequência – dessa forma, você ajudará tanto a audição quanto o sistema nervoso.

Além disso, como otorrinolaringologista, você pode comentar como e em que volume é seguro ouvir música com fones de ouvido?

O principal problema de ouvir música com fones de ouvido é que uma pessoa não consegue controlar o nível de volume. Ou seja, pode parecer para ele que a música está tocando baixinho, mas na verdade ele terá quase 100 decibéis nos ouvidos. Como resultado, os jovens de hoje começam a ter problemas de audição, assim como de saúde em geral, já aos 30 anos.

Para evitar o desenvolvimento de surdez, você precisa usar fones de ouvido de alta qualidade que impeçam a penetração de ruídos estranhos e, assim, eliminem a necessidade de aumentar o som. O som em si não deve exceder o nível médio – 10 dB. Você deve ouvir música em fones de ouvido por no máximo 30 minutos e depois pausar por pelo menos 10 minutos.

Supressores de ruído

Muitos de nós passamos metade de nossas vidas no escritório e nem sempre é possível conviver com o barulho no local de trabalho. Galina Carlson, diretora regional da Jabra (empresa que fabrica soluções para deficientes auditivos e fones de ouvido profissionais, parte do Grupo GN fundado há 150 anos) na Rússia, Ucrânia, CEI e Geórgia, compartilha: “De acordo com pesquisa do The Guardian , devido ao ruído e interrupções subsequentes, os funcionários perdem até 86 minutos por dia.”

Abaixo estão algumas dicas de Galina Carlson sobre como os funcionários podem lidar com o barulho no escritório e se concentrar de forma eficaz.

Mova o equipamento o mais longe possível

Impressora, copiadora, scanner e fax estão presentes em qualquer espaço de escritório. Infelizmente, nem toda empresa pensa na localização bem-sucedida desses dispositivos. Convença o tomador de decisão a certificar-se de que o equipamento esteja localizado no canto mais distante e não crie ruído adicional. Se não estamos falando de espaço aberto, mas de pequenas salas separadas, você pode tentar colocar dispositivos barulhentos no lobby ou mais perto da recepção.

Mantenha as reuniões o mais silenciosas possível

Muitas vezes, as reuniões coletivas são caóticas, após as quais a cabeça dói: os colegas interrompem uns aos outros, criando um fundo sonoro desagradável. Todos devem aprender a ouvir os outros participantes da reunião.

Observe as “regras higiênicas de trabalho”

Deve haver pausas razoáveis ​​em qualquer trabalho. Se possível, saia para respirar ar fresco, mude de um ambiente barulhento – para que a carga no sistema nervoso seja reduzida. A menos, é claro, que seu escritório esteja localizado perto de uma rodovia movimentada, onde o barulho também o prejudicará.

Seja radical – tente trabalhar em casa às vezes

Se a cultura da sua empresa permitir, considere trabalhar em casa. Você ficará surpreso com a facilidade de se concentrar nas tarefas, porque os colegas não o distrairão com várias perguntas.

Escolha a música certa para concentração e relaxamento

Obviamente, não apenas “Moonlight Sonata” pode ter um efeito positivo na concentração. Monte uma playlist para os momentos em que você precisa focar toda a sua atenção em um assunto importante. Deve combinar música inspiradora e inspiradora com ritmos rápidos e misturar com música neutra. Ouça este “mix” por 90 minutos (com uma pausa, sobre a qual escrevemos anteriormente).

Então, durante um descanso de 20 minutos, escolha duas ou três faixas de ambiente – músicas com tons e frequências abertas, mais longas e mais baixas, ritmos mais lentos com menos bateria.

Alternar de acordo com esse esquema ajudará o cérebro a pensar mais ativamente. Aplicativos especiais que ajudam os usuários a acompanhar o volume de música definido também ajudarão a não prejudicar sua audição.