Biohacking: um guia para iniciantes

Biohacking é uma abordagem sistemática da biologia humana que se concentra em todos os aspectos da atividade. Sua principal diferença das práticas de autorrealização está justamente no sistema. Aqui estão 7 truques que nós direcionadores usamos para transformar nossas vidas em uma direção mais natural e saudável.

1. Mobilidade

Todos sabemos que ficar sentado por muito tempo é prejudicial – leva à tensão muscular e destrói nossas habilidades físicas. Aqui estão alguns exercícios simples que ajudarão a restaurar a mobilidade natural.

Exercício 1: role em um rolo de fitness macio por 10 minutos todos os dias. Esta auto-massagem simples e eficaz restaura a elasticidade muscular e alivia a tensão.

Exercício 2: manter uma posição de costas neutra. Para fazer isso, você precisa apertar as nádegas, expirar e puxar as costelas, apertar o abdômen e trazer a cabeça para uma posição neutra (orelhas alinhadas com os ombros – imagine que você está sendo puxado pelo topo da cabeça) . Pratique a posição neutra a cada hora.

2. comida

Um número infinito de artigos e livros foram escritos sobre os benefícios da nutrição adequada, mas que tipo de nutrição pode ser considerada como tal no final? O nutricionista Dave Asprey diz que você deve comer muitos vegetais, usar óleo vegetal, escolher proteínas naturais e limitar a ingestão de carboidratos e frutas. Ele é ecoado pelo nutricionista JJ Virgin, acrescentando que é extremamente importante parar de usar açúcar: é mais viciante e viciante do que a morfina.

O Dr. Tom O'Brien chama a atenção para a dependência do estômago-cérebro. Se você tem alergia ou sensibilidade a um determinado alimento e o ignora, o cérebro pode reagir com inflamação, o que afetará seu trabalho. Você pode descobrir se tem alergias alimentares com a ajuda de exames médicos.

3. Retorno à natureza

Você sabia que qualquer cachorro é descendente de um lobo? Ah, e aquele cachorrinho fofo enrolado no seu colo. Ele também é um lobo. Seu ancestral distante não teria rolado de costas na sua frente para você coçar a barriga dele – ele teria se banqueteado com você no jantar.

O homem moderno praticamente não é diferente deste cachorrinho. Nós nos domesticamos e estabelecemos um tabu ao raciocinar sobre isso. Somos inferiores aos nossos ancestrais em forma física, resistência, capacidade de adaptação rápida e somos mais propensos a doenças crônicas.

Se o problema é a domesticação, a saída é retornar à natureza. Aqui estão algumas dicas para ajudar com isso:

• Recuse produtos semi-acabados em favor de alimentos naturais «vivos»: legumes frescos colhidos, carne, cogumelos.

• Beba água natural: de nascente ou engarrafada. O que bebemos é tão importante quanto o que comemos.

• Respire ar puro. Triste, mas verdadeiro: o ar no parque é mais saudável do que o ar no apartamento com poeira e esporos de mofo. Saia de casa o mais rápido possível.

• Saia ao sol com mais frequência. A luz solar faz parte da nossa dieta natural, ajuda o corpo a produzir substâncias úteis.

• Saia para a natureza com mais frequência.

4. Atenção

Meu bisavô veio para a América sem dinheiro. Ele não tinha família, nenhum plano de como viver. Ele se sentia feliz simplesmente porque vivia. Baixas expectativas, alta resiliência. Hoje em um café você pode ouvir reclamações de que o wi-fi não funciona. "A vida é uma droga!" Altas expectativas, baixa sustentabilidade.

O que fazer com isso?

Dica 1: Crie desconforto.

Situações desconfortáveis ​​ajudarão a diminuir as expectativas e aumentar a resiliência. Comece todos os dias com um banho frio, pratique esportes extenuantes, experimente a terapia de rejeição. Finalmente, desista dos confortos de casa.

Dica 2: Medite.

Para mudar nosso ponto de vista, devemos entender a consciência. A meditação é um caminho comprovado para melhorar a consciência. Hoje, surgiram técnicas avançadas de meditação baseadas em biofeedback, mas você precisa começar com as práticas mais simples. A regra mais importante: quanto menos tempo você tem para a meditação, mais vezes você precisa praticá-la.

5. Música

Meu biohack de concentração secreta pessoal: coloque fones de ouvido, abra um aplicativo de música, ligue o rock instrumental ou a eletrônica. Quando a música toca, o mundo ao redor deixa de existir e posso me concentrar no trabalho.

Nosso cérebro é composto de 100 bilhões de neurônios que se comunicam entre si usando eletricidade. A cada segundo, milhões de neurônios produzem simultaneamente atividade elétrica. Essa atividade é visível no eletroencefalograma na forma de uma linha ondulada – uma onda cerebral. A frequência da oscilação das ondas cerebrais depende do que você está fazendo.

Um pequeno programa educacional sobre ondas cerebrais:

• Beta: (14–30 Hz): ativo, alerta, alerta. Passamos a maior parte do dia nesta fase.
• Alfa: (8-14 Hz): estado meditativo, consciente mas relaxado, estado de transição entre o sono e a vigília.
• Theta: (4-8 Hz): estado de sono leve, acesso ao subconsciente.
• Delta (0,1–4 Hz): Um estado de sono profundo e sem sonhos.

Está cientificamente comprovado que uma onda sonora constante pode afetar a atividade cerebral. Além disso, há um estudo que confirma que as pessoas entram em estado meditativo 8 vezes mais rápido apenas ouvindo música. A música, por assim dizer, “impõe” um ritmo ao nosso cérebro.

6. Consciência de Fluxo

O fluxo é o estado ideal de consciência em que nos sentimos melhor e somos mais produtivos. Estando nele, sentimos que o tempo diminuiu, renunciamos a todos os problemas. Lembra dos momentos em que você pediu o calor e tudo não era nada para você? Este é o fluxo.

Autor best-seller de Superman Rising¹ Stephen Kotler acredita que a única categoria de pessoas que entra regularmente no estado de fluxo são os atletas radicais. Como os esportes radicais geralmente colocam os atletas em situações de risco de vida, eles têm pouca escolha: entrar em um estado de fluxo ou morrer.

O próprio estado de fluxo é cíclico. Antes de entrar no fluxo, devemos sentir a resistência. Esta é a fase de aprendizagem. Durante esta fase, nosso cérebro produz ondas beta.

Então você precisa se desapegar completamente do ambiente. Nesta fase, nosso subconsciente pode fazer sua mágica – processar informações e relaxar. O cérebro produz ondas alfa.

Em seguida, vem o estado de fluxo. O cérebro gera ondas teta, abrindo acesso ao subconsciente.

Finalmente, entramos na fase de recuperação: as ondas cerebrais flutuam em ritmo delta.

Se você está tendo problemas para completar uma tarefa, tente se forçar a trabalhar nela o máximo possível. Então pare e faça algo completamente diferente: como ioga. Este será um passo necessário para longe do problema antes de entrar na consciência do fluxo. Então, quando você retornar ao seu negócio, será mais fácil para você entrar em um estado de fluxo e tudo funcionará como um relógio.

7. obrigado

Ao expressar gratidão, influenciamos positivamente a avaliação futura de eventos em nossas vidas. Aqui estão três truques para ajudá-lo a praticar todos os dias.

1. Diário de gratidão. Todas as noites, escreva em seu diário 3 coisas pelas quais você é grato hoje.

2. Caminhada grata. No caminho para o trabalho, procure sentir-se «aqui e agora», sentir gratidão por tudo o que vê e vive durante a viagem.

3. Grata visita. Escreva uma carta de amor e gratidão para alguém que é importante para você. Marque uma consulta com essa pessoa, leve a carta com você e leia-a.

Sentir gratidão é uma prática diária, assim como a meditação. Assim como a meditação, com o tempo ela se torna cada vez mais natural. Além disso, gratidão e meditação se complementam maravilhosamente, como pão e manteiga em um sanduíche.

Lembre-se, o que você coloca em seu corpo afeta o que sai dele. Seus pensamentos criam o mundo ao seu redor, e se você “trazer” gratidão para si mesmo, você a receberá do mundo.

¹ «Ascensão do Superman» (Amazon Publishing, 2014).