Mesmo há cerca de 5 anos, muitos vegetarianos ainda duvidavam de que seriam capazes de se exercitar e ganhar músculos com uma dieta sem carne. Agora, mais e mais pessoas confirmam o fato de que sem carne não só é possível, mas também necessário treinar. Especialmente em combustíveis naturais crus - frutas e vegetais. Existem várias fotos, diários e evidências de vídeo da possibilidade de comedores de alimentos crus circulando na Internet aqui e ali, mas em nenhum lugar havia uma coleção completa. Aqui está uma seleção dos melhores exemplos de aumento de massa muscular em uma dieta de alimentos crus. Então, vamos dissipar os mitos. !
O famoso fisiculturista russo de alimentos crus Alexei Yatlenko com mais de 3 anos de experiência em alimentos crus e mais de 15 anos de experiência em fisiculturismo!
Alexei lidera para aqueles que realmente querem ganhar massa muscular crua e natural, e também escreveu um conjunto de três livros que dão resultados reais em exercícios eficazes (na academia e em casa) para ganhar massa muscular em uma dieta de alimentos crus, veganismo e vegetarianismo.
Alexey mora no ensolarado Equador e treina lá.
Aqui está o que Nikolai Martynov diz sobre sua formação como um foodist cru com mais de 2 anos de experiência:
“Treino a base e as pernas muitas vezes, como fruta.”
Nikolai tem um grupo dedicado ao treinamento de comida viva
Maxim Maltsev come principalmente frutas, bem como vegetais e nozes.
Sua página VKontakte
Comedor de frutas crus, Arsen Jagaspanyan-Margaryan também é o vice-campeão mundial de Muay Thai (boxe tailandês). Ensina a dieta correta de alimentos crus para ganhar massa muscular. Viajante, transferência.
Comedor de comida crua, já comedor de frutas Denis Gridin
“Eu sou um foodist cru há quase um ano. Recentemente, quase um mês atrás, mudei apenas para frutas e ervas. Minha dieta aproximada para hoje: 2 kg de banana, 1 kg de laranja, 3-4 abacates, verduras 100-200 gr., Bem, melancias, melões - o quanto você quiser.
Treinos:
Musculação - 15 treinos por mês por no máximo uma hora. Definitivamente, incluo no meu sistema exercícios básicos, como: agachamento, levantamento terra, levantamento de peito, mais aqueles de que gosto. Você obtém 5 exercícios por dia, 3-4 séries de 8-12 repetições. Se estiver agachado, então 20 repetições. Em cada abordagem, você dá o seu melhor em 120%, ou seja, se você não pode fazer mais do que 10 repetições, faça mais 2 de qualquer maneira.
Kickboxing - cerca de 6-7 treinos por mês.
Bem, todos os dias o boxe e flexões de sombra.
Minha opinião pessoal é que não existem frutas ou vegetais especiais para estimular os músculos. O segredo é o quanto você vai além de seus limites internos no treinamento. ”
Página pessoal de Denisk VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Ele é o moderador do maior público do VKontakte sobre alimentação saudável e consumo de frutas. Vive e treina na Austrália.
Rastreador de classe mundial, comedor de alimentos crus, comedor de frutas Ivan Savchuk.
Ele quer mudar para a pranoologia, acredita que o corpo humano é capaz de coisas incríveis.
Existem também muitos foodists crus atléticos que vivem no Ocidente. Lá, comendo e vivendo no sistema Douglas Grahm 801010, centenas, senão milhares, de pessoas se tornaram atletas.
Douglas Graham é um especialista em alimentos crus com quase 30 anos de experiência. Autor de muitos livros sobre alimentos crus e membro de muitas associações esportivas americanas e internacionais.
Douglas segue uma dieta predominantemente de baixo teor de gordura e depende de carboidratos de frutas como fonte primária de energia, bem como verduras como fonte de minerais. O corredor profissional de ultramaratonas Michael Arnstein come assim desde 2007. Michael é o vencedor de muitas maratonas ultra-longas com mais de 100 quilômetros! Sua esposa e filhos também são crudívoros.
Ele não se esforça para aumentar a massa muscular, já que para um maratonista isso representa quilos extras, mas mesmo assim seu físico não pode ser considerado defeituoso.
Mais recentemente, ele completou a incrivelmente difícil Badwater Vermont Ultra Marathon, correndo 135 milhas através do quente deserto de Vermont em 31 horas, e então outras 100 milhas alguns dias depois em outra maratona!
O blog dele
O comedor de frutas Mike Vlasati, de Chicago.
Come fruta por mais de 4 anos, come cerca de 2500 calorias por dia (+ - dependendo da atividade durante o dia). Come frutas e uma grande salada no jantar. Mike está envolvido em levantamento de peso, treino e corrida de velocidade.
A página dele no Facebook
Não só os homens estão treinando, mas também as meninas!
Angela Shurina está em ótima forma.
Ela mudou para comida viva em 2010.
A página dela
Ryan é vegano há cerca de 10 anos. Nos últimos 3 anos e meio, ele tem comido alimentos crus. A massa muscular cresceu com comida viva. Em média, segundo seus cálculos, a ingestão calórica diária é de cerca de 3500, mas às vezes chega a 4000 em dias difíceis.
Ryan se exercita na academia 4 vezes por semana durante 45 minutos e também faz exercícios aeróbicos algumas vezes por semana.