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O Body Step é um treino cardiovascular com uma plataforma de degraus que o ajudará perder peso de forma rápida e eficaz e enrijecer o corpo. A aeróbica de passos é uma forma popular de perder peso, mas a Les Mills mudou um pouco a abordagem dessa direção do condicionamento físico, tornando-a ainda mais perfeita.
Descrição do programa de Body Step Les mills
Les Mills é um projeto único em seu tipo. O grupo de treinadores da Nova Zelândia produz extremamente programa sofisticado e de alta qualidadeque pode ser chamado de quase referência. Les mills tirou o melhor da aeróbica tradicional de step, acrescentei exercícios de força clássicos, acrescentei intervalos explosivos para queimar gordura e consegui um treino perfeito para perder peso - Body Step.
Todo o programa ocorre em um plataforma de degraus. Dependendo do seu nível de treinamento você escolhe a altura Stepan: é melhor começar com um mínimo e aumentar gradualmente a complexidade. Você também vai precisar o disco da haste, que está envolvida em exercícios para desenvolver os músculos das mãos. Se você não fez backup do disco da haste, pode substituí-lo por um halter normal. Como regra, para começar você pode treinar com 2-2. 5 kg, e aumentando a força para passar para um peso mais sério.
Na sala de aula, uma plataforma com degraus envolve principalmente os músculos das coxas e nádegas. No entanto, o uso de pesos livres Les mills é adicionalmente conectado aos músculos da parte superior do corpo e abdômen. Porque o treinamento é o ritmo de intervalo alto, você queima o máximo de calorias e perde peso. Ao longo do programa, seu pulso é a área de girosigma. Assim, com Body Step você pode perder peso e forma de corpo elástico e esguio.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. A aeróbica com passos é uma boa opção para exercícios cardiovasculares que ajudam a queimar calorias, reduzir a gordura corporal e acelerar o metabolismo. Aulas de uma hora você vai queimar mais de 600 calorias!
2. Graças à plataforma de degrau, você trabalhará perfeitamente a parte inferior do corpo: músculos das superfícies anterior e posterior das coxas, glúteos, panturrilhas.
3. Ao contrário de uma aeróbica padrão, o Body Step inclui exercícios de força para o tônus muscular. Assim, você não só trabalha a parte inferior do corpo, mas também os músculos dos braços, costas e abdominais.
4. Realizando exercícios na plataforma com o uso de pesos, você usa vários grupos musculares e por isso passa o treinamento com o máximo de produtividade. O Body Step é um dos programas mais eficazes para perder peso.
5. Este treino cardiovascular melhora o sistema cardiovascular e fortalece os músculos do coração.
6. O programa treina o equilíbrio e ajuda a desenvolver a coordenação dos movimentos.
7. Você sempre pode complicar o exercício, simplesmente elevando a altura da plataforma do degrau.
Ataque corporal: perder peso, queimar gordura extra e fortalecer músculos
Contras:
1. Para executar o programa equipamento adicional necessário: plataforma de degrau, discos da haste.
2. Como qualquer etapa aeróbica Body Step baseada em uma coreografia específicaque você terá que dominar durante a aula.
Workout Body Step por Les Mills em casa
Você pode se envolver no programa Body Step e house, mas primeiro você precisará comprar estoque adicional:
- Plataforma Step-up (pode ser substituído por meios improvisados, por exemplo, uma caixa de livros).
- Disco da haste (você pode substituir halteres regulares ou uma garrafa de água).
Se você treinar na sala de ginástica, todos os equipamentos necessários serão fornecidos para você. Além disso, os programas Les Mills só podem ser feitos por um treinador certificado, então você terá a garantia de fazer um profissional.
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