Resina

Os exercícios da técnica de latão:

Provou experimentalmente que o nado peito exige mais esforço e energia (calorias) do que outros estilos de natação, ainda mais do que a borboleta! Isso significa que o latão é uma besta de cargas cardiovasculares! Você ganhará uma bela forma e queimará toneladas de calorias! E até ganhando massa muscular! Via de regra, os nadadores cujo estilo principal é o nado peito, melhor se desenvolvem fisicamente do que seus colegas que preferem outras técnicas. Portanto, para os fisiculturistas, o latão será um verdadeiro benefício.

Existem vários tipos de latão, um deles “onda”, é muito melhor do que planejar uma variante com um pequeno ângulo de ataque. Neste tipo de latão, após cada pull-UPS, a parte superior do corpo é jogada para a frente e retorna à sua posição original sobre a água. E quando você está planejando a técnica, e uma “onda” modificada, as mãos dele estão na fase de retorno debaixo d'água. Mas a resistência ao movimento é maior, se no momento do impacto as pernas você corta a superfície da lagoa, e abaixo, quando seu corpo está debaixo d'água. Porque ambas as versões do latão antes de atingir os pés devem ser imersas na cabeça e ombros da água.

Os braços e torso

Primeiro você tem que aprender a encolher os ombros: levante e reduza os ombros, os cotovelos empurram para a mesma aparência e palma. Assim, colocamos os ombros e braços em uma posição semelhante à posição das mãos na fase de recuperação, quando nadamos borboleta. Essa é a posição perfeita para o início da criação, pois apertando os ombros, reduzimos sua largura e diminuímos a resistência ao movimento, além disso, reduzimos a probabilidade de falha dos cotovelos, que é o principal problema dos nadadores. Ao mesmo tempo, a redução dos ombros permite um uso mais eficiente do grande dorsal e dos músculos peitorais grandes, e nos promete mais benefícios.

A reprodução não leva a uma aceleração significativa; para começar o movimento para a frente, você precisa dobrar a palma da mão em um ângulo de 30-45 graus em relação à linha do antebraço. No início da criação, as mãos ficam cerca de 15 cm abaixo da superfície da água, depois deslocam-se para fora e ligeiramente para cima e, no ponto de captura, os pincéis estão quase à superfície, a uma distância ligeiramente superior à largura dos ombros. A largura da captura depende do seu físico. No momento da captura da palma que antes olhava para trás e para fora, viro e agora olho para trás e para baixo. Vire as mãos para baixo marca o início de mãos poderosas de informações.

Redução das mãos - ativa (dando aceleração) parte do movimento com as mãos. Ombros levantados e suas mãos correndo primeiro para baixo e depois para dentro, até que as palmas das mãos fiquem presas sob o queixo. Para completar o retorno das informações, pressione as mãos para a frente e para cima.

Durante uma informação vigorosa, você deve respirar, olhar para baixo ou ligeiramente para a frente. A próxima etapa é chamada de retorno do dono, começa trazendo os cotovelos ao peito e fechando as palmas das mãos. Se os cotovelos não forem pressionados, eles, junto com os braços e o tórax, serão uma fonte de forte resistência ao movimento para a frente. Pressionados os cotovelos aceleram a transição de fase para fase do retorno; aqui, muitos nadadores têm dificuldades, como nesta fase da pausa mal posicionada da braçada. No final do ciclo, quando os braços estiverem virtualmente retos, recarregue os ombros e comece a procriar.

A maneira mais fácil de dominar a pinça com as mãos é nadar a distância nado peito, começando cada braçada com os braços totalmente estendidos. Braços cerca de 20-25 cm e reconectam com algodão. Em seguida, vá à distância, espalhando as mãos 30 cm, e preste mais atenção às suas informações. E, finalmente, mais uma vez superar a distância, espalhando as mãos em uma distância conveniente, e prestar atenção especial ao poder da informação.

Exercícios para as mãos

Primeiro exercício: nade peito, mas em vez das pernas padrão de latão, dê uma patada de golfinho ou movimento alternado, como no coelho. Aproveite as mãos e diminua o lapso de tempo. Movimentos frequentes do tipo enxada são o caminho mais curto para aumentar a força muscular das mãos.

Segundo exercício: Pernas com detalhes em placa especial ajudam a trabalhar os músculos da parte superior do corpo. Navegue com esta prancha de 200-300 metros, e você sentirá como os músculos do antebraço doem. Os nadadores de nado peito frequentemente devem usar este exercício. Quando nadar nado livre é mais importante não puxar para cima com a mão, e os golpes param, porque as mãos se tornam o elo mais fraco, e com o desenvolvimento do latão temos que fazer esforços adicionais para corrigir essa deficiência.

pés

Os chutes nas pernas podem ser aprendidos na praia. Puxe uma perna para as nádegas, gire para fora e para longe do corpo. Esquerda para endireitar a perna! O pé gira para dentro de forma que no momento em que o pé toca o chão, ela olhe para dentro e paralela ao chão. O mais importante é aprender a dar o chute para que, no estágio final, os pés fiquem um contra o outro.

Empurre os pés não apenas para trás, mas para baixo. Se você causar o impacto adequado e adicionar “estresse” no peito, as coxas se separarão, como na natação em borboleta. Isso é importante porque na fase de retorno, quando as pernas se ajustam à região glútea, na posição alta do movimento do quadril o joelho encontra muito menos resistência à água. Estique as pernas completamente até que o tornozelo e o pé não se encaixem.

Exercícios para as pernas

Primeiro exercício: faça chutes sem uma prancha. O primeiro golpe é realizado com o corpo e a cabeça submersos, durante a segunda inspiração.

Segundo exercício: semelhante ao primeiro, mas o corpo e a cabeça ficam submersos durante as duas braçadas, e apenas o terceiro nadador respira.

Um terceiro exercício. Bata os ovos: durante o desafio mais forte do que apenas os músculos cansados, responsáveis ​​pela batida, e os músculos, firmando dos pés às nádegas. Para fortalecê-los você pode usar o exercício, o Pólo Aquático - “bater os ovos”, em que primeiro chuta uma perna para trás, e logo depois - bate a segunda perna.

Para fazer batidas precisa o mais rápido possível. Isso não só permitirá que você fortaleça os músculos e aumente a velocidade dos pés. Se quiser nadar mais rápido, você precisa implementar com mais vigor o movimento básico de remo. Como a energia depende da velocidade, é mais fácil aumentar a frequência dos movimentos do que aumentar a força das pernas.

Quarto exercício: tente empurrar as pernas para trás e certifique-se de que o joelho não suba acima da superfície. Tente apertar com cuidado para não perturbar a superfície da água.

A chave para uma técnica de natação adequada nado peito - implementação oportuna de todos os elementos do ciclo de remo. Aqui estão três variantes de coordenação de movimentos: slide, loop contínuo e loop cruzado.

• O slide sugere a presença de uma pequena pausa antes do início da braçada, no momento em que os braços estão totalmente estendidos.
  
• O loop contínuo elimina qualquer pausa; tal coordenação de movimentos não é muito recomendada, pois na fase de cultivo das mãos não damos ao corpo a aceleração adequada, mas totalmente fora do lugar cria resistência adicional no momento (após o chute) quando a velocidade é máxima.
  
• O cross-cycle é usado em nadadores habilidosos e rápidos para reduzir o período de desaceleração após bater nos pés e nas mãos. Nesta correspondência, esticar os braços para reprodução coincide com o final do movimento das pernas e suas informações.
  

Se seus golpes com as mãos não forem muito eficazes, use um ciclo cruzado. Isso levará a tempos de ciclo mais curtos e maiores custos de energia, mas você nadará mais rápido! Também esta sequência de movimentos promove massa muscular magra e queima mais quantidades de gordura!

Durante cada sessão na piscina, passe algum tempo fazendo exercícios, e logo você descobrirá que é nadar de peito por todas as leis do gênero. Boa sorte!