O método Buteyko é uma técnica respiratória usada para reduzir os sintomas da asma. Nesta ficha, irá descobrir mais detalhadamente esta técnica, os seus princípios, um exercício típico, a sua história, os seus benefícios, a forma de treinar, alguns exercícios e por último, as contra-indicações.

O método Buteyko é uma técnica desenvolvida para controlar a asma e alguns outros distúrbios respiratórios. Essa técnica consiste essencialmente em respirar menos. Por mais incrível que pareça, “respirar demais” pode causar problemas de saúde. Os ataques de asma são um mecanismo de defesa para neutralizar a falta de CO2 no corpo, diz o Dr. Buteyko. Sabe-se que essa carência provoca o aparecimento de espasmos na musculatura lisa dos brônquios, intestinos e aparelho circulatório. Além disso, uma quantidade mínima de CO2 é necessária para que a hemoglobina - que transporta oxigênio no sangue e o transfere para as células - faça seu trabalho adequadamente.

Assim, se houver falta de CO2, as células rapidamente ficarão com falta de oxigênio. Eles, portanto, enviam um sinal ao centro respiratório do cérebro, que imediatamente dá o comando para respirar mais. Começa então o círculo vicioso: quem sofre de asma respira cada vez mais profunda e rapidamente para obter mais oxigénio, mas perde cada vez mais dióxido de carbono, inibindo a assimilação do oxigénio, que a porta para respirar mais profundamente… De onde a conclusão do Dr. Buteyko, que a asma seria consequência de um déficit de CO2 causado por uma hiperventilação crônica.

Os princípios principais

A asma é geralmente considerada uma inflamação dos pulmões cuja causa é desconhecida. Em vez disso, de acordo com o Dr. Buteyko, é um distúrbio respiratório cujos sintomas podem ser reduzidos corrigindo-se o padrão respiratório. Segundo sua teoria, a hiperventilação crônica é a causa da asma e de várias outras doenças, não apenas respiratórias4. Buteyko não está falando sobre hiperventilação severa, mas sim hiperventilação inconsciente e sorrateira, ou respiração excessiva (respiração excessiva).

Um indivíduo saudável respira de 3 a 5 litros de ar por minuto. A freqüência respiratória de um asmático é da ordem de 5 a 10 litros por minuto. Essa hiperventilação não seria grave o suficiente para causar tontura ou perda de consciência, mas resultaria em uma expulsão exagerada de dióxido de carbono (CO2) e, conseqüentemente, um déficit de CO2 nos pulmões, sangue e órgãos.

Um exercício típico no método Buteyko

1. Tomando o pulso inicial. Sente-se confortavelmente com as costas retas em um local tranquilo. Tome seu pulso por 15 segundos, multiplique o resultado por 4 e anote. Ele simplesmente serve para “monitorar” os efeitos da prática de exercícios respiratórios.

2. Quebra de controle. Inspire calmamente (pelo nariz e não pela boca) por 2 segundos e, em seguida, expire por 3 segundos. Em seguida, prenda a respiração, apertando o nariz e contando os segundos. Quando você tiver a impressão de que está ficando sem ar (não espere para sufocar!), Observe a duração do intervalo de monitoramento. Este exercício fornece uma avaliação do estado de hiperventilação. De acordo com o Dr. Buteyko, um indivíduo com respiração normal deve ser capaz de segurar essa pausa por mais de 40 segundos.

3. Respiração muito superficial. Mantenha as costas retas, diminua a respiração relaxando os músculos do peito e controlando a respiração pelo abdômen. Respire assim por 5 minutos, tomando cuidado para manter a respiração bem fluida. Depois de algumas sessões, essa forma de respirar pode se tornar parte da vida cotidiana: no trabalho, dirigindo o carro, lendo, etc.

4. Quebra de controle. Faça uma pausa de controle novamente e observe sua duração. Ela deve ser mais longa do que a observada na etapa 2. Após algumas sessões, ela deve deitar-se novamente.

5. Tomando o pulso final. Tome seu pulso e anote. Deve ser menor do que o visto na etapa 1. Após algumas sessões, também deve ser mais lento desde a etapa inicial.

6. Observação da condição física. Observe sua condição física, perguntando-se se você sente calor em seu corpo, se você se sente mais calmo, etc. O efeito da respiração superficial deve ser calmante. Caso contrário, o exercício provavelmente é feito de forma muito extensa.

De acordo com os resultados de alguns estudos científicos, este método permitiria:

Contribuir para o tratamento da asma

Os resultados de alguns ensaios clínicos mostraram que o método Buteyko pode reduzir os sintomas da asma e o volume de ar respirado por minuto, melhorar a qualidade de vida e reduzir significativamente o consumo de drogas. No entanto, em comparação com os grupos controle, nenhum efeito significativo foi observado em relação à hiperresponsividade brônquica e às funções pulmonares (volume expiratório máximo em 1 segundo e pico de fluxo expiratório). Os autores concluíram que não se pode afirmar com certeza sobre a eficácia do método Buteyko.

A partir desta revisão da literatura científica, outros estudos demonstraram a eficácia dessa técnica no tratamento da asma. Por exemplo, em 2008, uma equipe de pesquisadores canadenses comparou a eficácia do método Buteyko com a de um programa de fisioterapia em 119 adultos. Os participantes, divididos aleatoriamente em 2 grupos, aprenderam a técnica Buteyko ou exercícios de fisioterapia. Eles então tiveram que praticar seus exercícios diariamente. Após 6 meses, os participantes de ambos os grupos mostraram uma melhora semelhante no controle da asma (de 2% inicialmente para 40% para Buteyko e de 79% para 44% para o grupo de fisioterapia). Além disso, os participantes do grupo Buteyko reduziram significativamente a ingestão de medicamentos (corticosteróides).

Melhorar a respiração dos indivíduos a fim de prepará-los para um esforço

O Dr. Buteyko também afirmou que seu método pode ser útil para qualquer pessoa que use a respiração intensamente, sejam cantores, esportistas ou mulheres durante o parto. Nenhuma dessas afirmações, entretanto, foi objeto de estudos científicos publicados até o momento.

Segundo os especialistas do método Buteyko, vários problemas de saúde poderiam ser causados ​​pela hiperventilação crônica e serem atenuados por este método, isso seria particularmente válido para ataques de pânico, ronco, rinite, sinusite crônica ...

Treinamento no método Buteyko

Existem muito poucos professores nos países de língua francesa. Para quem deseja aprender a técnica sem frequentar uma aula ou que mora em uma área onde não há terapeuta, é possível solicitar um áudio ou videocassete que explique o método. O método é ministrado em 5 sessões diárias sucessivas com duração de 1 hora e 30 minutos a 2 horas. Além das informações teóricas, você aprende a controlar a respiração em todas as circunstâncias: falando, andando, comendo, fazendo exercícios e até dormindo (com fita adesiva microporosa na boca para respirar pelo nariz durante a noite). Os terapeutas recomendam fazer os exercícios 3 vezes ao dia durante o mês seguinte ao curso: 40 minutos cada vez para adultos, 15 minutos para crianças. A frequência dos exercícios diminui gradualmente a partir daí. Normalmente, após 3 meses, os adultos realizam os exercícios uma vez ao dia durante 1 minuto e as crianças 15 minutos. Os exercícios podem ser incorporados à rotina diária enquanto assiste TV, no carro ou lê.

Os diferentes exercícios do método Buteyko

Existem vários exercícios simples de realizar, que podem ser feitos em conjuntos. Conforme descrito acima, existe a pausa de controle, a respiração muito superficial, mas também a pausa máxima e a pausa prolongada.

Pausa máxima: este exercício consiste em prender a respiração o máximo possível sem exagerar muito. Em seguida, é aconselhável recuperar o fôlego gradualmente.

Pausa prolongada: aqui fazemos uma pausa de controle e, em seguida, prendemos a respiração de acordo com o valor da pausa de controle. Se estiver abaixo de 20, adicione 5, se estiver entre 20 e 30, adicione 8, entre 30 e 45 adicione 12. Se a pausa de controle estiver acima de 45, 20 deve ser adicionado.

Torne-se um especialista

O Instituto Buteyko de Respiração e Saúde Inc (BIBH) na Austrália representa terapeutas que ensinam o Método Buteyko em todo o mundo. Esta associação sem fins lucrativos desenvolveu critérios de ensino para o método, bem como um código de ética.

Em geral, o treinamento dura 9 meses, incluindo 8 meses de cursos por correspondência e 1 mês intensivo com um supervisor credenciado. Os terapeutas aprendem a ajudar os participantes durante os exercícios. Eles também estão estudando a fisiologia do sistema respiratório, o papel dos medicamentos e o efeito da postura na respiração.

Contra-indicações do método Buteyko

Alguns exercícios não são adequados para pessoas com hipertensão, epilepsia ou doenças cardíacas.

A técnica foi desenvolvida na Rússia durante a década de 1950 pelo Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Este médico observou durante sua prática que vários asmáticos apresentavam um ritmo respiratório disfuncional. Em repouso, eles respiravam mais rápido e profundamente do que uma pessoa normal e, durante uma convulsão, procuravam inalar ainda mais, o que parecia piorar sua condição em vez de melhorá-la. O Dr. Buteyko, portanto, sugeriu que alguns de seus pacientes reduzissem a frequência e o volume de sua respiração. Os sintomas de asma e hiperventilação reduziram significativamente, assim como o uso de medicamentos. O médico russo criou então um método para ensinar os asmáticos a respirar melhor e menos.