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Introdução
Ao escolher os produtos alimentícios em uma loja e a aparência do produto, é preciso atentar para informações sobre o fabricante, composição do produto, valor nutricional e demais dados indicados na embalagem, o que também é importante para o consumidor .
Lendo a composição do produto na embalagem, você pode aprender muito sobre o que comemos.
A nutrição adequada é um trabalho constante em você. Se você realmente deseja comer apenas alimentos saudáveis, será necessário não apenas força de vontade, mas também conhecimento - no mínimo, você deve aprender a ler os rótulos e entender seus significados.
Composição e conteúdo calórico
Valor nutricional | Conteúdo (por 100 gramas) |
caloria | 30 kcal |
Proteínas | 2.5 g |
gorduras | 0.3 g |
Os hidratos de carbono | 4.2 g |
Água | 90 gr |
Fibra | 2.1 g |
Ácidos orgânicos | 0.1 g |
Vitaminas:
Vitaminas | Nome químico | Conteúdo em 100 gramas | A porcentagem da necessidade diária |
Vitamina A | equivalente a Retinol | 3 mg | 0% |
Vitamina B1 | tiamina | 0.1 mg | 7% |
Vitamina B2 | Riboflavina | 0.1 mg | 6% |
Vitamina C | ácido ascórbico | 70 mg | 100% |
Vitamina E | tocoferol | 0.2 mg | 2% |
Vitamina B3 (PP) | Niacina | 1 mg | 5% |
Vitamina B4 | colina | 45.2 mg | 9% |
Vitamina B5 | Ácido pantotênico | 0.9 mg | 18% |
Vitamina B6 | piridoxina | 0.16 mg | 8% |
Vitamina B9 | ácido fólico | 23 mcg | 6% |
A vitamina K | filoquinona | 16 mg | 13% |
Vitamina H | Biotina | 1.5 g | 3% |
Conteúdo mineral:
Minerais | Conteúdo em 100 gramas | A porcentagem da necessidade diária |
Potássio | 210 mg | 8% |
Cálcio | 26 mg | 3% |
Magnésio | 17 mg | 4% |
Fósforo | 51 mg | 5% |
Sódio | 10 mg | 1% |
Ferro | 1.4 mg | 10% |
zinco | 0.28 mg | 2% |
Selênio | 0.6 g | 1% |
Cobre | 42 mcg | 4% |
Fluoreto | 1 g | 0% |
Manganês | 0.16 mg | 8% |
O conteúdo de aminoácidos:
Aminoácidos essenciais | O conteúdo em 100gr | A porcentagem da necessidade diária |
Triptofano | 39 mg | 16% |
Isoleucina | 112 mg | 6% |
Valina | 148 mg | 4% |
Leucina | 172 mg | 3% |
Treonina | 107 mg | 19% |
Lisina | 158 mg | 10% |
Metionina | 42 mg | 3% |
fenilalanina | 105 mg | 5% |
Arginina | 142 mg | 3% |
Histidina | 59 mg | 4% |
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Conclusão
Portanto, a utilidade do produto depende de sua classificação e da necessidade de ingredientes e componentes adicionais. Para não se perder no mundo ilimitado da rotulagem, não se esqueça que nossa dieta deve ser baseada em alimentos frescos e não processados como vegetais, frutas, ervas, frutas vermelhas, cereais, leguminosas, cuja composição não precisa ser aprendida. Portanto, adicione mais alimentos frescos à sua dieta.
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