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As artes marciais são esportes de contato, onde as lesões, especialmente nas articulações, são extremamente comuns. Um aquecimento conduzido adequadamente e um treinamento adicional conduzido adequadamente, no entanto, podem ajudar a limitar quaisquer lesões. Mas como evitá-lo? Quais esportes de combate são os mais perigosos?
Articulações do joelho e exercícios no ginásio
As articulações do joelho estão expostas a lesões e danos, especialmente ao correr por muito tempo em uma superfície dura. Durante os exercícios de artes marciais, o aquecimento geralmente é feito na sala ou na academia. Os participantes muitas vezes correm pela sala aquecendo seus músculos – este é o primeiro momento em que as articulações são expostas a danos. Só existe uma solução – o aquecimento deve ser conduzido por um treinador ou um competidor muito experiente, nunca deve ser feito por um novato. Graças a isso, as articulações do joelho serão devidamente aquecidas antes do longão.
Danos nas articulações durante o sparring
Danos nas articulações durante a própria tentativa de luta geralmente ocorrem quando você luta contra um oponente inexperiente, um amador de artes marciais. Tal oponente, embora possa ter a força certa, infelizmente, geralmente acerta seus golpes incorretamente. Isso pode resultar em uma lesão não apenas para ele, mas também para seu parceiro de exercícios. Um treinador profissional sabe exatamente como emparelhar os jogadores, ou como ajudá-los a emparelhar, de modo que ninguém se machuque ao lutar contra o outro.
Danos nas articulações das mãos e outros
Os esportes de combate mais perigosos, entre os quais podem ocorrer lesões nas articulações da mão, são aqueles em que as mãos são usadas para infligir golpes muito fortes que quebram até mesmo blocos inteiros de tijolos. Tal forma de arte marcial é Karate ou Kung-Fu.
Outras artes marciais, como o Taekwondo, focam no footwork. Neste caso, também são realizados exercícios ou tarefas que envolvam a destruição de objetos (por exemplo, pranchas) por meio da execução de chutes apropriados. Isso, por sua vez, pode lesar muitas articulações dos membros inferiores, começando pela articulação do tornozelo (geralmente levando à entorse do tornozelo).
Como se cuidar durante o treino?
- Sempre ouça as recomendações de um treinador qualificado e colegas seniores de “faixa”;
- Sempre realize todos os exercícios de aquecimento minuciosamente, o que reduz significativamente a possibilidade de qualquer lesão;
- Nunca pratique além de suas capacidades e escolha a quantidade de exercícios e sua dificuldade de acordo com suas próprias habilidades e habilidades em um determinado momento.