Treinos para mulheres grávidas de Suzanne Bowen é uma excelente oportunidade para ganhar uma forma perfeita, mesmo estando numa situação especial. O complexo de exercícios é Slim & Toned Prenatal Barre vai melhorar a sua figura e melhorar a qualidade do corpo.
Descrição do programa Suzanne Bowen para mulheres grávidas
Suzanne Bowen desenvolveu um ótimo treino eficaz para mulheres grávidas: Barra Pré-natal Slim & Toned. O programa inclui exercícios baseados nos elementos da aeróbica, ioga e ballet para criar um corpo resiliente, forte, elegante e flexível. Graças a uma técnica especial de Suzanne, você não só ficará tonificada durante a gravidez, mas também estará em forma depois que o bebê nascer.
O programa consiste em vários segmentos, projetados para separar as áreas problemáticas das mulheres:
- Corpo esguio e núcleo (19 minutos). A primeira metade da aula é executada com halteres: você fará exercícios para os braços e ombros. Na segunda metade você encontrará uma série de para fortalecer os músculos do corpo no tapete.
- Inclinar para baixo Corpo (20 minutos). Exercícios eficazes para pernas e nádegas em estilo de balé. Você precisará de uma cadeira como suporte.
- Cardio Esculpir (22 minutos). Este não é um treino cardiovascular típico e é bastante complexo para pernas que correm em ritmo acelerado. Ativando os grandes músculos das coxas, você aumenta a intensidade do seu treino e queima o máximo de calorias.
- Alongamento Alinhado (9 minutos). Aula sobre alongamento de todos os músculos do corpo. Tenha cuidado ao fazer esses exercícios, pois durante a gravidez aumenta o risco de machucar as articulações. Não faça movimentos bruscos, o alongamento deve ser muito suave.
Para as aulas, você precisará de um par de halteres leves (1-1 kg) e um tapete. Você pode treinar todos os dias por 5 minutos (em um segmento separado da área problemática + alongamento) ou realizar 30-2 segmentos, se tiver força. Mas mesmo sessões diárias de meia hora serão suficientes para mantenha-se em forma por nove meses inteiros. O treino para grávidas Slim & Toned Prenatal Barre é igualmente adequado para iniciantes e estudantes experientes.
Leia mais sobre o programa para gestantes: Maternidade Ativa com Autumn Calabrese.
Este programa é adequado para o chamado "quarto trimestre", ou seja, para restaurar a forma após o parto. Se você treinar durante a gravidez, repita as versões modificadas dos exercícios demonstrados pela parceira Suzanne Bowen. Para restaurar a figura após o parto, você pode seguir os exercícios avançados, junto com Suzanne.
Benefícios do programa:
1. O programa é completamente seguro e muito eficaz para mulheres durante a gravidez. Carga leve, exercícios disponíveis e abordagem integrada irão ajudá-lo a manter uma boa forma por 9 meses.
2. Os exercícios de Suzanne Bowen para mulheres grávidas irão ajudá-lo a melhorar todas as áreas problemáticas do corpo: braços, abdômen, coxas, nádegas. Nenhum dano para a futura criança, você tornará sua forma perfeita.
3. Aulas divididas em segmentos de 20 minutos, assim você terá a oportunidade de escolher a duração do curso dependendo do seu estado de saúde durante a gravidez.
4. O programa é seguro para as articulações. Como as aulas são baseadas em elementos de ioga e balé, você pode andar descalço.
5. Atividade física regular durante a gravidez tem um efeito positivo não só na qualidade do corpo, mas também na saúde. Você ficará alegre e enérgico, e muitos dos sintomas desagradáveis da gravidez passarão por você.
6. Exercícios que você reuniu em seu complexo Suzanne Bowen, com foco na perda de peso e criar formas elegantes esbeltas.
7. Além de halteres leves, inventário adicional de que você não precisa.
O exercício para grávidas de Suzanne Bowen é adequado para aquelas que não estão acostumadas a praticar esportes e para aquelas que podem se orgulhar de uma séria experiência de preparação física. Prática regular deste complexo permitirá que você mantenha um ótimo corpo, apesar da gravidez.
Veja também: uma seleção dos melhores programas de fitness para mulheres grávidas.