Apresentamos a sua atenção outro intenso conjunto de exercícios de Bob Harper: A Magro Regras. O programa de três meses inclui um treino curto, mas duro, que o ajudará a entrar em boa forma rapidamente.
Sobre o treino Bob Harper - The Skinny Rules
The Skinny Rules ou “Regras de harmonia” são um programa abrangente para todo o corpo desenvolvido pelo especialista em fitness Bob Harper. Bob criou este curso em vídeo para melhorar sua força, resistência e flexibilidade, incluindo exercícios fáceis, mas eficazes. Todos os dias você fará pequenos treinos com foco na queima de gordura e no desenvolvimento da força muscular. Bob sabiamente combina exercícios para a parte superior e inferior do corpo para tonificar braços, pernas e abdominais.
Então, o curso de fitness é por 3 meses e consiste em 17 treinamentos. Você pode criar um horário conveniente de aulas e pode pegar um calendário pronto com o treinador. Apresentado a seguir ao “treino”:
- Cardio (cardio)
- Força (poder)
- Core (para músculos centrais)
- Abs (para abs)
- Ioga (ioga)
Eles duram apenas cerca de 10-20 minutos (ioga - 30 minutos), mas não se preocupe com uma duração tão pequena de treinamento. Acredite em mim, a intensidade do programa será para compensar.
É importante observar que o tempo especificado não inclui aquecimento e engate. Eles ofereceram Bob como um vídeo separado de 10 minutos. Você pode quebrá-lo em parte para fazer exercício, em parte para o engate. Mas em qualquer caso não sinta falta deles - caso contrário, existe um alto risco de ferimentos. Você pode fazer um aquecimento e puxar de outros programas Bob Harper, por exemplo, Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules parecem uma versão curta do cross-fit, então, é claro, o programa não é para iniciantes. No entanto, sua grande vantagem é a falta de coreografia difícil. O treinamento é baseado em múltiplas repetições do mesmo exercício com um aumento constante na intensidade. Para algumas sessões, você precisará de halteres, mas mesmo sem eles você fortalecerá os músculos e queimará calorias em detrimento dos exercícios pliométricos e do princípio do treinamento intervalado.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Isto é um curso de fitness abrangente para todo o corpo com exercícios regulares irá ajudá-lo a entrar em boa forma por 2-3 meses.
2. Todos os treinos das Regras do Magro duram de 20 a 30 minutos! É incrível, mesmo em um período de tempo tão curto, você pode perder peso e fortalecer os músculos.
3. Apesar da curta duração, o programa é muito enérgico. Mesmo este período de tempo é suficiente para ativar o processo de perda de gordura.
4. O treino é dividido em grupos: imprensa, para músculos centrais, força, aeróbica e ioga. Mesmo que você vá fazer uma série completa, você pode escolher o treinamento mais adequado.
5. O curso de fitness inclui um calendário com horários, mas você pode combiná-los entre si, a seu exclusivo critério.
6. Para as aulas você repete os mesmos exercícios, mas a cada repetição você está fazendo todos em um ritmo mais intenso.
7. O programa é construído no princípio do intervalnode: você executa os exercícios com o melhor de sua capacidade, faz uma pausa e depois volta a um ritmo de treinamento furioso.
Contras:
1. O curso de preparação física não é para iniciantes. Se você é um iniciante, veja o treinamento com Bob Harper: Transformação para perda de peso para iniciantes.
2. Aquecimento e engate são um vídeo separado. Além disso, o mesmo treino para todas as classes pode rapidamente se tornar entediante.
3. Muita pliometria, saltos, agachamentos, que é inseguro para as articulações do joelho.
4. Nem todo mundo vai gostar do formato do treino: você fará vários exercícios com várias repetições e com intensidade aumentada.
Treino com Bob Harper The Skinny Rules seria uma ótima opção para quem procura um programa curto, mas intensivo para todo o corpo. Por 3 meses de treinamento, você não apenas melhorará seu corpo, mas também aumentará significativamente sua resistência física.
Veja também: um novo programa abrangente do Black Fire de Bob Harper.