Abdominais perfeitos com Jillian Michaels: plano de fitness pronto para 4 meses

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Plano de fitness com Jillian Michaels para abdômen e estômago

Uma seleção enorme de vídeos caseiros às vezes pode me pegar desprevenido. É por isso que oferecemos a você o plano de condicionamento físico para criar a impressora perfeita com Jillian Michaels. Poupe-se de perder tempo fazendo todos os treinos em busca do adequado.

Se desejar, você pode modificar um plano de condicionamento físico para encurtá-lo ou aumentá-lo. Remova qualquer treinamento ou, ao contrário, adicione. Não tenha medo de experimentar e combinar programas diferentes. Não se prenda aos treinos de Jillian Michaels para a imprensa, tente combiná-los com exercícios para todo o corpo.

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Plano de fitness com Jillian Michaels para abdômen e estômago

Portanto, dados introdutórios: você é um iniciante, sua principal área de problema - o estômago e quadris. Que programas Jillian Michaels para a imprensa você deve escolher e, o mais importante, como combiná-los? Oferecemos um plano de treinamento flexível de quatro meses, que você pode querer alterar por conta própria.

O plano é elaborado com base em treinamentos 6 vezes por semana. Mas você pode reduzir a frequência das sessões dependendo de sua habilidade. No entanto, observe que o treinamento deve ser pelo menos quatro vezes por semana. Dada a sua duração e carga, fazer raramente faz sentido.

O primeiro mês

O primeiro mês pode ser chamado de adaptativo quando o corpo se acostuma apenas com exercícios regulares. Na primeira vez não faz muito sentido escolher programas com foco na imprensa. É melhor começar com treinos para todo o corpo que vão mesmo para principiantes: 30 Day Shred ou Ripped in 30. Eles vão ajudar o seu corpo a se adaptar, melhorar o metabolismo e por um mês dar os primeiros resultados visíveis.

O programa Slim figure em 30 dias (30 Day Shred) oferece 3 níveis de dificuldade. Levando em consideração os finais de semana, cada nível durará de 8 a 9 dias. Em Ripped in 30 oferece 4 níveis de dificuldade, ou seja, você passa para o próximo a cada nova semana. Nos primeiros 30 dias, você se acostuma com as cargas de Jillian Michaels e poderá prosseguir para programas mais complexos.

Todos os treinos Jillian Michaels na mesa

O segundo mês

A partir do segundo mês, você deve se concentrar na parte abdominal. Por isso, oferecemos-lhe esta rotina: 3 vezes por semana para o Killer Abs trabalhar no abdómen, 2 vezes - Kickbox Fastfix como exercício aeróbio e 1 vez - trabalhar o corpo todo. Por que todos os três componentes são importantes, leia as instruções passo a passo para a impressora, que foram escritas acima.

MON: Abs assassino
W: Kickbox Fastfix (parte 3)
QUA: Abs Assassino
THU: Extreme Shed & Shred
SEX: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (parte 3)
Sol: dia de folga

Killer Abs oferece 3 níveis, distribua-os uniformemente por todos os 30 dias. Do Extreme Shed & Shred - nível 2, então cada um deles dura 2 semanas. O Kickboxing é a terceira parte sugere um foco nos músculos abdominais, mas se quiser pode fazer a primeira ou a segunda parte.

Terceiro mês

No terceiro mês, o princípio permanece o mesmo, mas o treinamento é mais complicado:

MON: Pacote de seis semanas (barriga lisa em 6 semanas)
TER: Cardio da Revolução Corporal
QUA: 6 semanas de embalagem de seis
QUI: One Week Shred (parte de energia)
SEX: 6 semanas em embalagem de seis
SAT: Cardio da Revolução Corporal
Sol: dia de folga

No “Estômago liso em 6 semanas” inclui o treino de duas dificuldades, durante 2 semanas cada. O Cardio of Body Revolution tem 3 níveis de dificuldade, mas é melhor olhar para a sua prontidão: se você fizer o mesmo nível por meses, não se preocupe. E uma vez por semana faça uma sessão de meia hora com pesos de One Week Shred.

O quarto mês

Durante 3 meses, você não só melhorará muito o seu corpo como também melhorará a sua forma física. E finalmente, você está pronto para um estresse sério real para consolidar os resultados obtidos.

MON: Corpo do assassino (barriga)
W: Perca peso, acelere o metabolismo
WED: corpo assassino
THU: Sem áreas problemáticas
FRI: corpo assassino
SB: Perca peso, acelere o metabolismo
Sol: dia de folga

Killer Body em 3 treinos, sendo um deles para o abdômen. Faça isso três vezes por semana para trabalhar os músculos abdominais. Para cardio, faça exercícios aeróbicos intensos “acelere seu metabolismo”. “Sem áreas problemáticas” - como o programa para todo o corpo.