Perdeu o novo treinamento de Kate Friedrich? Então nós apresentamos você um dos últimos complexos do famoso treinador - XTrain com o qual poderá trabalhar áreas problemáticas individuais, para tonificar os músculos e eliminar o excesso de gordura.
Descrição do programa XTrain de Kate Frederick
XTrain é um complexo de lições eficazes que o ajudarão a melhorar a qualidade do corpo e a reduzir a percentagem de gordura corporal. Kate Friedrich oferece uma variedade de carga para todos os músculos da parte superior e inferior do corpo. Você usará todo o inventário doméstico possível (exceto a haste), para trabalhar com eficiência todas as áreas problemáticas. Kate tem baixo impacto e utiliza exercícios de impacto, força e aeróbicos, funcionais e pliométricos, obrigando-o a trabalhar ao limite das suas capacidades.
No programa XTrain incluído 11 treinos diferentesque pode ser executado separadamente ou combinado em um programa. Entre colchetes, equipamentos adicionais necessários para cada vídeo.
1. super Cortes (45 minutos): treinamento intenso de força aeróbica para todo o corpo. Você alternará segmentos de potência com halteres e sua sessão de cardio de baixo impacto (halteres, expansor torácico, expansor torácico, placas para deslizamento).
2. Leigo (52 minutos): um exercício funcional para pernas e nádegas, que inclui uma variedade de exercícios para a parte inferior do corpo como força e caráter de Borrego (halteres, bola de exercícios, expansor de tórax, placas para deslizamento).
3. Cardio Leigo Explosão (56 minutos): um programa de força aeróbica para queimar gordura e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Inclui pliometria e exercícios com pesos (halteres, plataforma de degrau, pega para os pés).
4. Peito, costas e ombros (51 minutos): treinamento de força dinâmico para o peito, costas e ombros (halteres, bola de exercício, pega).
5. Bi's e Tri's (45 minutos): treinamento de força dinâmica para bíceps e tríceps (haltere, fitball, expansor).
6. Queimar Conjuntos Peito, De volta & ombros (50 minutos): treino de força para o peito, costas e ombros com maior peso. Para cada grupo de músculos assume uma rodada separada por 13 minutos (halteres, plataforma de degrau, expansor).
7. Burn Sets Bi's e Tri's (37 minutos): treinamento de força para bíceps e tríceps com maior peso. Para cada grupo de músculos assume uma rodada separada por 13 minutos (halteres, plataforma de degrau, expansor).
8. Golpes fortes (46 minutos): nos primeiros 30 minutos você fará um cardio intensivo baseado nos elementos das artes marciais, depois 10 minutos de exercícios com halteres para tonificar os músculos (haltere).
9. All Out HiiT de baixo impacto (38 minutos): o treino cardiovascular de baixo impacto do intervalo. Primeira rodada (13 minutos) - com halteres e o peso do próprio corpo. Segunda rodada (11 minutos) - com degrau. Terceira rodada (5 minutos) - planos para planar (halteres, plataforma de degrau, placas para deslizar).
10. Tabatizar (45 min): treino intervalado TABATA para queimar grandes quantidades de calorias e gordura. Você é aguardado por 5 rodadas intensas de TABATA (passo-plataforma).
11. Viajar Exercício (56 minutos): o intervalo cardiovascular de baixo impacto no ciclo (ciclo).
12. núcleo (10 minutos): duas pequenas lições bônus para a crosta de 10 minutos cada. São no chão e incluem exercícios para as costas e alça.
A programação também inclui um calendário de atividades, mas será relevante apenas para quem adquirir DVDs complexos, já que a programação inclui os chamados “pré-misturas" (mistura prévia). A pré-mistura consiste em segmentos individuais de programas, portanto, combinados para criar uma lição para um nível específico de complexidade. Contudo, você pode fazer um calendário autônomo, alternando potência e exercícios aeróbicos conforme sua conveniência.
Para realizar o estudo você precisa de inventário adicional, como em muitos programas Kate Frederick. Observe que é desejável ter vários pares de halteres de pesos diferentes. O vídeo indica qual peso usado pelo treinador em uma atividade específica, mas você pode experimentar para encontrar os halteres de peso certo, com base em suas capacidades. O programa é projetado para o nível avançado envolvido, embora para o nível médio a maior parte do treinamento estará disponível.
Apresse-se para experimentar um conjunto eficaz de Kate Friedrich - XTrain. Neste vídeo de variedade você encontrará seu treinamento favorito para execução regular. Comece a trabalhar para melhorar seu corpo hoje!
Entre os colegas, certamente haverá outro programa popular na cate, a complexa série de baixo impacto de Friedrich.