Um grande número de meninas em busca de uma figura bela e esguia se esgota com as dietas mais severas, que se baseiam na rejeição da farinha, gordurosa, salgada e, o mais importante, doce. Na maioria dos casos, essa restrição, exceto para um colapso e comer demais, não leva a nada. Certa vez, enfrentei esse problema. Conversas frequentes sobre nutrição adequada, programas sobre um estilo de vida saudável me levaram a pensar: “E o que é saboroso para substituir” doces “prejudiciais”?.
Depois de reler muitos artigos sobre isso e de ter experimentado tudo sozinho, quero compartilhar com vocês algumas dicas simples:
- O abandono abrupto da comida a que está acostumado não levará ao sucesso. Tudo deve ser gradual. Quando ainda era uma estudante, desisti do café doce e do chá. Se você ainda colocar 3 colheres de sopa de açúcar em uma xícara, desistir será seu primeiro passo.
- Além disso, não se esqueça da exclusão da água com gás doce. Inicialmente, ele pode ser substituído por suco de comida para bebês sem açúcar. E geralmente dê preferência à água comum. Afinal, bebemos quando estamos com sede, e bebidas açucaradas apenas induzem isso.
Se você não gosta de água fervida ou da torneira, e não tem oportunidade de coletar constantemente água de nascente, vou lhe oferecer várias opções para melhorar o sabor da água da torneira, filtrada ou fervida: 1) adicionar limão às rodelas e / ou laranja, limão; 2) esprema o suco de um limão e / ou uma laranja, lima; 3) coloque uma colher de mel; 4) você pode colocar um pouco de decocção de hortelã na água (uma boa maneira de matar a sede no calor), aqui você também pode adicionar um limão e / ou uma laranja, lima (analogia ao conhecido coquetel Mojito); 5) você pode cortar um pepino, na Rússia Antiga era considerado a melhor maneira de matar a sede, etc.
Tenho certeza de que cada um tem sua própria versão da “transformação” da água.
Vamos continuar a considerar como substituir doces prejudiciais:
- Frutas frescas o ajudarão a recusar doces nocivos, mas vale lembrar que é preciso ingeri-los de manhã (antes das 16h), pois seu uso à noite prejudica a figura várias vezes mais do que o querido chocolate ao leite. Se você comer pouca ou nenhuma fruta, tente substituir ½ de sua preferência diária por doces. Em seguida, substitua a outra metade por vegetais frescos. Se você ficar entediado com seu uso simples, você pode fazer smoothies, cujas receitas são inúmeras na Internet.
- Você pode diversificar sua dieta com nozes e frutas secas, mas não se empolgue com essas iguarias, pois são ricas em carboidratos, de cujo excesso começamos a engordar.
- Recentemente, outro substituto para doces prejudiciais tornou-se conhecido por mim – este é o pólen. É um dos produtos apícolas mais importantes, juntamente com o mel. O pólen contém todo um “buquê” de vitaminas, aminoácidos e microelementos necessários para o corpo. É rico em potássio, ferro, cobre e cobalto. Este não é apenas saboroso, mas um produto realmente saudável.
- Se ainda não consegue abandonar o seu chocolate preferido, aconselho-o a substituir o leite e o chocolate branco pelo chocolate amargo, ou melhor ainda, pelo chocolate sem adição de açúcar, que encontra na secção para diabéticos.
- O que pode substituir o açúcar? O (s) adoçante (s / s) que uso podem ser encontrados em grandes hipermercados: por exemplo, adoçante FitParad, para doçura, 1 grama substitui 1 colher de chá de açúcar. É à base de erva doce estévia, que pode ser comprada em qualquer farmácia e não perca tempo procurando as / s. Além disso, o xarope de alcachofra de Jerusalém pode ser usado como um s / s natural, geralmente recomendado por médicos e nutricionistas. É feito a partir dos tubérculos da planta com o mesmo nome, que os habitantes das nossas latitudes são mais frequentemente chamados de “pera de barro”. É importante notar que o xarope de alcachofra de Jerusalém satura o corpo humano com minerais úteis, bem como macro e microelementos, por exemplo, silício, potássio, ferro, cálcio, fósforo e magnésio.
- Além disso, não se esqueça da correção da sua dieta: o corpo não deve morrer de fome. É a sensação de fome que nos leva a um lanche rápido e errado com fígado, pão de gengibre e outras coisas. Portanto, vale a pena fazer um estoque antecipado dos “lanches certos” que vão te poupar nos momentos difíceis.
Estas são provavelmente as dicas mais básicas. Porém, sabendo por si mesmo, tais substitutos simples podem rapidamente se cansar de você, então para este caso eu tenho muitas receitas corretas deliciosas, algumas das quais eu mesmo faço, encontro muitas receitas na Internet. Vou compartilhar alguns deles:
“Rafaela”
- 200 g de queijo cottage 5%
- 1 pacote de flocos de coco
- 10 amêndoas
- ¼ de suco de limão
- 2 s/s FitParad
Preparação: queijo cottage, ½ pacote de flocos de coco, s / se mistura de suco de limão. Despeje a segunda parte do coco em um pires. Da massa resultante da coalhada, forme bolinhas, no centro com as amêndoas, e passe-as em lascas. Coloque os doces preparados em um prato e leve à geladeira por 30 minutos.
Biscoitos de aveia e banana
- 1 de banana
- 1 ovo
- 200 g de aveia “Hercules”
Como cozinhar? Misturamos todos os ingredientes e colocamos no forno por 15-20 minutos.
Doce de Caju
- 1 xícara de cajus crus
- 15 datas desossadas
- ½ colher de chá de vanilina
- 1 pacote de flocos de coco
Cozinhando: Moa os cajus, as tâmaras e a baunilha no liquidificador até que fiquem uma massa espessa e pegajosa. Molhe as mãos com água e forme bolas, role-as em aparas. Os flocos de coco podem ser substituídos por cacau ou castanha de caju picada, se desejado.
Smoothie de aveia
Em 2 porções:
- 2 de banana
- ½ colher de sopa. iogurte natural
- 1 Colher de Sopa. colher de mel
- ½ colher de sopa. aveia fervida
- 1/3 copo de amêndoa
Preparação: Misture todos os ingredientes no liquidificador por 60 segundos.
Bon appetit!
Há 10 meses mantenho um corpo esguio e não me nego a gostar de doces. No entanto, não se esqueça que uma grande quantidade mesmo dos doces certos vai estragar ainda mais o seu corpo e que devem ser consumidos de manhã.