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Neste artigo, vamos explicar o que é o treino de ciclismo e para que serve. O que você precisa para se preparar para a aula? Exercícios básicos de aquecimento antes do treino e presença de contra-indicações para o Cycle.
Nível de dificuldade: Para iniciantes
Os treinos de ciclismo são realizados em bicicletas ergométricas especializadas, que não são semelhantes às convencionais. Possuem um mecanismo leve incorporado que permite realizar uma série de exercícios também diferentes dos habitualmente realizados em bicicleta. Você não precisará “andar” monotonamente e acompanhar quantos quilômetros conseguiu pedalar.
O treinamento não ocorre individualmente, mas necessariamente em grupos. O treinador liga música alta e alegre e orienta a mudança dos exercícios: aconselha a mudança da carga, velocidade do “movimento”, intensidade. Você vai "andar" em uma estrada plana e depois - em passagens de montanha esburacadas e terrenos acidentados. Veja também: treino aeróbico
Todos esses exercícios visam uma rápida perda de peso, pois em um treino você pode queimar pelo menos 700 kcal. É justamente porque uma aula é dividida em vários intervalos que você pode perder aqueles quilos extras muito mais rápido do que ao realizar exercícios clássicos.
Para que serve o treino de ciclismo?
O treinamento é necessário para: queimar o máximo de gordura; desenvolver resistência; melhorar a função cardíaca; fortalecer os vasos sanguíneos; exercite os quadris e dê-lhes um alívio “delicioso”, remova a celulite. As aulas são realizadas em movimento contínuo, o que significa que você não poderá fingir que está cansado e ir descansar. Afinal, um treinador estará constantemente observando você.
- Deve-se lembrar que o treinamento deve começar com o alongamento da parte inferior do corpo, aquecimento adequado. Então não haverá perigo de sobrecarregar os músculos ou esticar os tendões.
- Se você ainda não se envolveu com tanta intensidade, seria melhor se inscrever em um grupo de iniciantes, onde as cargas são dadas em quantidade moderada. Lá você decidirá se esse treinamento é adequado para você.
Para treinamento em grupo, você precisará levar roupas confortáveis de verão - leggings, camiseta. Você pode trocar as leggings por shorts se se sentir mais confortável. A roupa deve ser feita de material natural, perfeitamente respirável. É melhor levar tênis com sola dura para que não dobrem e fixem o pé. Não se esqueça de trazer uma garrafa de água e uma toalha. Veja também: treino aeróbico fitness
Motivos para começar a pedalar
- Disponibilidade e segurança – Ciclo combina com quase todo mundo. Se você não pode praticar muitos esportes por causa de dores nas costas e o médico proibiu o treinamento de força, a bicicleta ergométrica o ajudará a se manter em ótima forma física. Afinal, a carga na região lombar é mínima.
- Perder o excesso de peso – As aulas em uma bicicleta ergométrica dão o efeito máximo na queima de gordura. Em pouco tempo, você pode se colocar na forma desejada.
- Treinamento muscular completo – O treinamento visa garantir que todo o corpo funcione. Ambos os quadris e pés e canelas e imprensa e mãos estão envolvidos. Isso ajudará a perder peso harmoniosamente, a formar uma figura elegante.
- humor edificante – O ciclismo é um passatempo divertido que lhe permitirá combinar negócios com prazer. Você estará entre pessoas afins que elevam o espírito esportivo, ouvem música alegre, se comunicam com um treinador que não o deixa relaxar. Cada treino será um pequeno feriado para você.
- Fortalecimento do coração - A bicicleta ergométrica Cycle é uma ótima ferramenta para treinamento cardiovascular. As aulas irão melhorar a função cardíaca, restaurar o tônus vascular e normalizar o metabolismo.
O ciclo é necessário para pessoas que gostam de exercícios de força. Andar de bicicleta aumenta a circulação sanguínea nos membros, distribuindo oxigênio pelas células. Isso significa que os músculos estarão em boa forma e começarão a crescer mais rapidamente. Leia também: Exercícios de ioga para iniciantes
Exercícios básicos de ciclismo
- Ciclo de Introdução – Esta é a primeira aula para iniciantes com cargas e intensidade mínimas.
- Ciclo de Resistência – Versão avançada, desenvolve resistência, queima calorias o máximo possível.
- Força do ciclo A lição é uma imitação de uma subida de bicicleta. O treinamento ocorre na posição sentada e em pé. Como resultado, os músculos são fortalecidos, crescem, os tendões são treinados.
- Intervalo do ciclo – O treino inclui cargas que alternam com pausas. Este é um dos níveis difíceis que demonstra a resistência dos participantes e a desenvolve.
- Dia da Corrida de Ciclismo – Esta é uma verdadeira corrida de ciclismo, durante a qual serão reveladas todas as deficiências dos participantes para que saibam no que terão de trabalhar.
O treinamento de ciclismo é ideal para quem quer perder peso no menor tempo possível, obter muitas emoções positivas ao praticar esportes. As aulas são totalmente desprovidas de rotina: todos os 50 a 60 minutos passam em movimento sem parar e descansar. Leia também: Exercícios de alongamento
Recomendações e contra-indicações para o treinamento de ciclismo
Se você teve uma longa pausa na atividade física, é melhor começar com caminhadas – até 7 km por dia para tonificar e fortalecer os músculos. Não se dê uma grande carga imediatamente neste caso. E é melhor consultar um médico para que ele diga o que é necessário para o seu corpo.
Contra-indicações: insuficiência cardíaca; asma; obesidade; lesões nas pernas; angina; taquicardia; diabetes melito; tromboflebite. Veja também: Treinos Les Mills