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Perder peso de até 3 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1000 Kcal.
Muitos, já tendo ganho notório excesso de peso, começam a correr em busca de ajuda a métodos extremos de transformação da figura, cujas regras obrigam a reduzir muito a dieta alimentar. Claro, isso é dado para perder peso com muita dificuldade física e mentalmente. Se isso ainda não aconteceu com você e você precisa corrigir muito pouco, uma dieta diária é perfeita. Para observá-lo, você não precisa se desviar de sua vida normal. Fazendo pequenas mudanças em sua dieta e demonstrando um pouco de força de vontade, você pode perder cerca de três quilos por semana.
Requisitos dietéticos diários
Uma dieta diária significa compor uma dieta equilibrada e variada a partir de produtos que nos são familiares e familiares há muito tempo. Esses alimentos devem ser saudáveis e conter a mistura certa de ingredientes que seu corpo precisa. Você precisa comer durante a dieta três vezes ao dia. É melhor jantar o mais tardar às 19:00 ou 2-3 horas antes das luzes se apagarem, se você for dormir tarde. É aconselhável comer sempre aproximadamente às mesmas horas.
Os principais produtos recomendados para consumo são vegetais e frutas sem amido, carne magra, pão integral ou de farelo, leite desnatado.
Se a fome bater em você entre as refeições principais, é permitido abafá-la bebendo um copo de iogurte vazio ou comendo algumas colheres de sopa de coalhada desnatada. Além da água obrigatória, você pode beber sucos naturais e sucos de frutas (frutas, vegetais, mistos), chá e café sem açúcar, um pouco de kvass, leite e bebidas lácteas com baixo teor de gordura. É aconselhável recusar o álcool. Se, no entanto, em algum evento solene deseja relaxar um pouco, recomenda-se optar por uma taça de vinho tinto ou branco seco.
Uma maior perda de peso pode ser alcançada combinando dieta com exercícios. Mesmo exercícios matinais leves o ajudarão a se livrar de quilos desnecessários mais cedo. Se você não pratica esportes, tente levar um estilo de vida mais ativo. Caminhar em vez de viajar de transporte, escadas em vez de elevador também ajudam na perda de peso e na melhoria da saúde.
Se você precisa perder mais do excesso de peso que torna difícil aproveitar plenamente a vida, não pare. Se desejar e se sentindo bem, a dieta diária pode ser continuada por mais de uma semana. Siga as regras dietéticas até atingir seu objetivo.
Ração semanal da dieta diária
Segunda-feira
Café da manhã: torradas com manteiga; baixo teor de gordura ou 1% de kefir ou iogurte (vidro).
Almoço: uma porção de salada de filé de frango, queijo, 50 g de atum no próprio suco; 1-2 fatias de pão de farelo.
Jantar: ensopado de vegetais sem amido; pepino fresco; até 130 g de batatas, cozidas uniformemente; maçã ou pêra.
Terça-feira
Café da manhã: 200 g de mingau de qualquer flocos (o peso considera-se pronto); banana média.
Almoço: salada, que inclui 50 g de queijo magro e alguns vegetais, temperada com 1 colher de chá. molho de soja; pera.
Jantar: Filé de frango sem pele frito em frigideira seca ou grelhado (250 g).
Wednesday
Café da manhã: ovo cozido; tomate cozido; uma fatia de carne magra na grelha.
Almoço: um sanduíche, que inclui pão de farelo, uma fatia de queijo magro, pimentão, salsa ou outras ervas; um copo de kefir com teor de gordura de até 1% ou iogurte vazio.
Jantar: 200 g de filé de boi assado; 100 g de purê de batata, sem tempero; Salada de pepino e repolho; laranja.
Quinta-feira
Café da manhã: torrada com tomate; 70-80 gramas de feijão cozido.
Almoço: pequeno bife; Salada de pepino e repolho com ervas; uma maçã.
Jantar: costeleta de porco magra; salada de vegetais favorita; 70 g de purê de batata, que pode ser temperado com leite desnatado; laranja.
Sexta-feira
Café da manhã: um pequeno pão torrado; um copo de leite desnatado; uma colher de chá de geléia de frutas.
Almoço: queijo cottage baixo teor de gordura na quantidade de 70-80 g; 2 biscoitos ou outros biscoitos de baixa caloria, untados com manteiga fina; tigela de sopa de legumes; banana.
Jantar: 170 g de batatas assadas ou cozidas; até 70 g de bacalhau em óleo; uma salada de alguns vegetais sem amido e uma pequena quantidade de lula cozida; maçã.
Sábado
Café da manhã: um pão seco com uma fina camada de manteiga; um copo de leite desnatado; 1-2 colheres de chá de mel natural.
Almoço: 200 g de filé de frango estufado na companhia de legumes; 150 g de repolho branco picado e 2 colheres de sopa. eu. feijão cozido com pedaços de cenoura.
Jantar (escolha a opção que desejar):
- até 150 g de presunto sem pele; 70 g de ervilhas verdes; 120 g de batatas cozidas ou assadas; uma fatia de abacaxi fresco ou enlatado;
- costeleta de carne magra; 150 g de batata cozida; salada de pepinos, tomates, lulas cozidas.
Domingo
Café da manhã: 2 ovos de galinha cozidos ou fritos em uma panela seca; uma fatia de vitela magra, grelhada; uma fatia de pão integral; meia toranja.
Almoço: um pedaço de filé de frango cozido; batatas assadas ou cozidas; Salada de vegetais sem amido; maçã assada que pode ser recheada com 50 g de passas.
Jantar: 2 fatias de pão integral; salada de pepino e repolho branco; até 30 g de presunto magro; tigela de sopa de legumes sem fritar.
Contra-indicações para dieta diária
- Uma vez que a dieta diária não implica restrições dietéticas estritas, ela pode ser seguida por quase todos.
- Você não deve escolher tal regime para mulheres grávidas e lactantes e para aquelas que têm doenças ou características do corpo que requeiram nutrição especial.
- Antes de iniciar uma dieta alimentar, uma consulta com um médico não será supérflua, principalmente para adolescentes, pessoas maiores de idade e aqueles que não têm certeza da qualidade de sua saúde.
Benefícios de uma dieta diária
- Uma das principais vantagens de uma dieta diária, talvez, possa ser chamada de o fato de que a perda de peso nela ocorre sem a sensação de fome.
- O conjunto de alimentos que podem ser consumidos é grande e variado. Portanto, se você seguir essa dieta, provavelmente não encontrará fraqueza, problemas de saúde e o desejo de se libertar.
- Perder peso é confortável, a pessoa sente-se ativa e pode levar uma vida normal.
- A maioria dos nutricionistas apóia o método proposto porque oferece uma taxa gradual de perda de peso e não estressa o corpo.
Desvantagens de uma dieta diária
- O método diário de perder peso não tem deficiências pronunciadas. Ela claramente tem mais vantagens.
- Sim, esta dieta pode não ser adequada para pessoas que desejam perder peso rapidamente.
- Se você quer que sua nova e linda figura o agrade por muito tempo, você precisa ter paciência e mostrar força de vontade no caminho para o resultado desejado.
Fazendo dieta
A retomada da alimentação diária não exige o cumprimento de prazos. Se você se sentir bem, pode transformar a figura com essa técnica quando quiser.