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Perder peso de até 8 kg em 13 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 610 Kcal.
A dieta corretiva dura 13 dias. É ótimo para correção rápida do corpo de até 8 kg (naturalmente, para o lado menor). As regras desta dieta não requerem privação significativa de comida de você. Uma vantagem adicional da técnica é a correção do metabolismo e a prevenção de seus distúrbios.
Requisitos de dieta corretiva
De acordo com as recomendações da dieta corretiva, você precisa se alimentar três vezes ao dia em intervalos aproximadamente regulares. Lanches agora são estritamente proibidos. A primeira refeição do dia é leve. Normalmente, o café da manhã deve consistir em nenhum café ou chá adoçado e um pequeno pão de centeio ou integral. Tente jantar o mais tardar 19-20 horas. E se você for para a cama muito tarde, coma pelo menos 3 horas antes do seu descanso noturno. A base da dieta são bifes de porco com baixo teor de gordura, ovos de galinha cozidos, vegetais e frutas. A maioria das porções não são claramente indicadas. Você mesmo precisará determiná-los, levando em consideração suas próprias necessidades e apetite. Também é importante beber bastante água limpa. Bebidas que contenham álcool não devem ser consumidas.
É muito desejável, até mesmo obrigatório, se envolver na educação física. Exercícios matinais, corrida ao ar livre, massagens certamente tornarão os frutos de seus esforços dietéticos mais visíveis e bonitos.
Uma dieta corretiva permitirá que você perca peso significativamente. Mas, para preservar o resultado obtido, é muito importante sair dele corretamente e integrar-se suavemente à vida pós-dieta. Em primeiro lugar, não se esqueça do regime de consumo no futuro, beba 1,5-2 litros de água sem gás diariamente. Bebidas quentes, compotas, sucos frescos e outros líquidos que você ama, tente beber principalmente sem açúcar. Também vale a pena limitar o consumo de açúcar nas refeições. É muito mais útil para a figura e a saúde – adicione um pouco de mel ou geléia natural a bebidas ou cereais. Aumente gradualmente o tamanho das porções e as calorias. Se você estiver confortável, mude para refeições fracionadas. Concentre-se em proteínas saudáveis e com baixo teor de gordura e carboidratos complexos no menu. Pegue as gorduras que o corpo precisa de óleos vegetais, peixes oleosos e várias nozes. Coma os alimentos mais calóricos (em particular, doces e produtos de farinha branca), se desejar, coma de manhã.
Dieta corretiva semanal
dia 1
Café da manhã: café preto.
Almoço: 2 ovos cozidos; tomate fresco e folhas de salada.
Jantar: bife.
dia 2
Café da manhã: café preto e pão (centeio ou integral).
Almoço: bife; um tomate.
Jantar: uma tigela de sopa de legumes.
dia 3
Café da manhã: croutons de café e centeio.
Almoço: bife frito na prensa; folhas de alface.
Jantar: 2 ovos cozidos e duas fatias de presunto magro.
dia 4
Café da manhã: café preto e pão.
Almoço: ovo cozido; salada de uma cenoura fresca ralada e 30 g de queijo duro com teor mínimo de gordura.
Jantar: uma salada com algumas de suas frutas favoritas e 200-250 ml de kefir com baixo teor de gordura.
dia 5
Café da manhã: cenoura ralada com suco de limão.
Almoço: filé de peixe frito sob pressão ou cozido; salada de tomate regada com azeite de oliva.
Jantar: bife e salada de vegetais sem amido.
dia 6
Café da manhã: café e pão.
Almoço: frango (sem pele) cozido no próprio suco; salada de legumes com suco de limão.
Jantar: bife; salada de legumes, que inclui repolho roxo, pimentão, tomate e uma colher de azeite.
dia 7
Café da manhã: chá verde sem açúcar.
Almoço: porco magro cozido ou assado; quaisquer vegetais.
Jantar: iogurte natural (200 ml).
Note… Os tomates podem ser substituídos por cenouras e vice-versa. Após o último dia de dieta, volte ao primeiro dia e repita o cardápio desde o início. Se você precisa perder um pouco de peso, e o resultado depois de uma semana já é satisfatório para você, pode deixar a dieta corretiva mais cedo.
Contra-indicações de dieta corretiva
- Fazer dieta não é recomendado para mulheres durante os períodos de gestação e amamentação, para crianças, adolescentes e idosos.
- O tabu para a observação dessa técnica são as doenças crônicas, especialmente durante os períodos de exacerbação, doenças virais e quaisquer doenças que sejam acompanhadas de fraqueza do corpo.
- O baixo teor calórico dos alimentos apresentados no menu de métodos pode tornar o processo de cicatrização muito mais demorado. É melhor não arriscar!
Os benefícios de uma dieta corretiva
- Em um período de tempo relativamente curto, você pode perder uma quantidade significativa de excesso de peso.
- Não há necessidade de cortar excessivamente o menu e limitar-se severamente em nutrição.
- A dieta inclui uma quantidade abundante de produtos proteicos, e sabe-se que satura por muito tempo mesmo em pequenos volumes.
- Uma dieta corretiva ajustará o ritmo de trabalho do corpo, para que no futuro você não volte a ganhar quilos desnecessários.
Desvantagens de uma dieta corretiva
- As desvantagens de uma dieta corretiva incluem o fato de não indicar o tamanho das porções. Uma pessoa pode comer demais ou desnutrir, deixando de manter um nível médio razoável.
- É importante notar que muitos têm dificuldade em se acostumar com um café da manhã leve. Na hora do almoço, há uma forte sensação de fome, por isso, novamente, você pode comer demais.
- Não é fácil para os gulosos aceitar esta técnica, porque terão que esquecer os doces durante duas semanas.
- As pessoas que estão acostumadas a lanchar também terão dificuldades.
- Aliás, muitos nutricionistas não apóiam essa técnica, pois suas regras exigem evitar lanches. Mas é precisamente a nutrição fracionada que se recomenda para acelerar o metabolismo e permitir emagrecer com conforto, sem as dores da fome.
Reaplicando uma dieta corretiva
O curso da dieta corretiva pode ser repetido 3-4 semanas após seu término. Uma pausa mais longa é ainda melhor para o corpo, pois permitirá que ele se recupere o máximo possível.