Dieta de Moreno, 68 dias, -22 kg

Perder peso de até 22 kg em 68 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1250 Kcal.

A técnica de emagrecimento que gostaríamos de comentar foi desenvolvida pelo médico nutricionista americano Michael Rafael Moreno. Esta dieta baseia-se na redução simultânea do conteúdo calórico da dieta, na ativação dos processos metabólicos do corpo e na manutenção do seu futuro a uma velocidade suficientemente elevada.

Requisitos da dieta de Moreno

O processo de perder e manter o peso na dieta do Dr. Moreno é dividido em 4 etapas com duração de 17 dias. Mas o último quarto estágio pode ser estendido por qualquer período. Via de regra, essa técnica é usada por pessoas que precisam reduzir significativamente o peso corporal. Se você quer perder um pouco de peso, você pode sentar-se apenas no estágio chamado “ativação”.

A eficácia da dieta Moreno se deve ao fato de que o conteúdo calórico diário oscila quase constantemente, o corpo não tem tempo para se adaptar a isso e, graças a isso, o peso diminui de forma efetiva e constante ao longo da dieta.

Agora, vamos examinar mais de perto cada etapa da técnica. Primeiro passo - "aceleração" – o mais duro e difícil, mas muito frutífero. Geralmente leva até 6-8 quilos de excesso de peso. A principal tarefa desta fase é ativar o metabolismo tanto quanto possível. O conteúdo calórico diário não deve exceder 1200 unidades de energia. Certas restrições são impostas aos produtos.

Comece o dia com um copo de água com suco de limão. Açúcar em qualquer forma é proibido. Se é muito difícil ficar sem doces, ou se você se sente muito fraco, de vez em quando, dê-se um pouco de mel natural. Certifique-se de beber bastante água limpa. Das bebidas quentes, recomenda-se dar preferência ao chá verde, infusões de ervas. Você também pode beber café. Sem dúvida, a atividade física regular na forma de aquecimento, caminhada rápida ou corrida é incentivada. E essa educação física deve durar 17 minutos. 17 é o número principal da técnica de Moreno.

Ao final da primeira etapa, prossiga para a segunda, que é chamada de "ativação"… Aqui são fornecidos “ziguezagues” de alimentos: alternância de dias de “fome” (1200 calorias) com “cheios” (1500 calorias). Além disso, a maior parte da energia deve ser consumida na primeira metade do dia. Na “ativação” da dieta proposta anteriormente, é necessário adicionar cereais, pão de cereais, vegetais amiláceos. É aconselhável consumir o componente cereal no início do dia. Como observa o desenvolvedor do método, é assim que surge o “ziguezague” alimentar, devido ao qual os processos metabólicos do corpo são ativados novamente e o peso continua diminuindo.

Durante a “ativação” é muito importante não reduzir o nível de atividade física, mas, ao contrário, aumentá-lo. Durante o segundo estágio da dieta de Moreno, a perda de peso geralmente é de cerca de cinco a seis quilos.

Isso é seguido pela terceira etapa - "atendimento"… Nela, você tem a chance de se despedir de mais três ou quatro quilos extras. Agora, a proporção de produtos proteicos na dieta deve ser reduzida. Não se assuste com a desaceleração do fio de prumo, esta etapa consolida os resultados das anteriores.

O bónus da terceira fase é que de vez em quando (de preferência não mais do que duas ou três vezes em 17 dias) pode mimar-se com algumas iguarias. Por exemplo, é permitido comer algumas fatias de chocolate ou algum outro prato favorito. E se sentir falta do álcool, pode até comprar um copo de vinho seco. Escolha o que você quiser. Mas é recomendado que a energia de relaxamento não exceda 100 calorias por vez.

Você não deve comer mais de duas (no máximo três) porções de produtos proteicos por dia, e o peso de uma porção não deve exceder 150 g. Recomendações especiais também são dadas em relação aos esportes. Para manter o peso baixo, você precisa se exercitar por pelo menos três horas por semana e não deve haver mais de dois dias seguidos de calma corporal.

A última quarta etapa da dieta Moreno - "Manutenção"… Para apoiar o resultado de seus esforços dietéticos, componha sua dieta com os alimentos recomendados na Etapa Três. Mas, uma ou duas vezes por semana, é permitido comer "junk food", cujo conteúdo calórico não ultrapassa 400 unidades, e um copo de vinho seco. Se você não estiver satisfeito com os resultados da dieta, pode passar pela “ativação” e “conquista” novamente.

Você pode seguir os princípios de “manutenção” pelo tempo que quiser (se se sentir confortável, mesmo durante toda a vida). O mínimo é permanecer nessa fase da dieta por 17 dias. A perda de peso aqui tem uma taxa de 1-1,5 kg por semana.

É importante sempre lembrar da moderação. Caso contrário, não importa o quanto você perca peso, os quilos perdidos podem retornar para você novamente. Durante a quarta fase, as frutas podem ser substituídas por sucos de frutas. É melhor beber, é claro, bebidas espremidas na hora. E em vez de vegetais, você pode comer sopas com baixo teor de gordura à base deles. Alguns quilos a mais podem deixá-lo em “manutenção” (desde que ainda haja algo para deixar). Durante esta fase, também é proibido consumir açúcar em sua forma pura. Não é recomendado diminuir o nível de atividade esportiva para um nível inferior ao do terceiro estágio.

Vale a pena limitar o uso de sal em toda a dieta, mas em nenhum caso você deve abandoná-lo completamente. É permitido fornecer produtos com uma pequena quantidade de especiarias, especiarias, adicionar alho, um pouco de mostarda. Frutas doces e sucos à base deles podem ser permitidos pela manhã. É aconselhável comer produtos lácteos fermentados todos os dias. Em geral, essas recomendações devem ser seguidas na vida pós-dietética.

Cardápio de dieta moreno

Exemplo de uma dieta diária para a fase de "aceleração"

Café da manhã: uma omelete de dois ovos; toranja pequena; chá. Almoço: filé de frango cozido e salada de legumes frescos sem amido. Lanche: um copo de iogurte vazio; um punhado de frutas frescas ou uma maçã verde. Jantar: Filé de frango no vapor com cenoura e aspargos.

Exemplo de uma dieta diária para a fase de "ativação"

Café da manhã: uma porção de aveia, cozida em água, com rodelas de pêssego picado; chá. Almoço: 2 colheres de sopa. eu. arroz integral cozido; uma fatia de filé de frango assado; pepino e salada de tomate. Lanche: mistura de frutas vermelhas, que pode ser temperada com um pouco de iogurte natural. Jantar: Filé de Salmão Assado com Legumes.

Exemplo de uma dieta diária para o estágio de realização

Café da manhã: um ovo de galinha cozido; pão integral; toranja e chá. Almoço: Filé de frango assado ou cozido com salada de legumes. Lanche: maçã ou toranja; um copo de iogurte; pão integral; chá. Jantar: filé de peixe no vapor e pepino fresco.

Exemplo de dieta diária para a fase de manutenção

Café da manhã: uma omelete de dois ou três ovos; Toranja; chá. Almoço: frito em frigideira seca ou salmão assado; pepino e salada de repolho, chá ou café. Lanche: algumas batatas fritas integrais; um copo de suco de fruta ou fruta. Jantar: algumas batatas assadas e uma salada de legumes.

Contra-indicações para a dieta de Moreno

• Doenças do aparelho digestivo e dos rins, principalmente as de natureza crônica, são consideradas contra-indicações inequívocas para a observância da dieta de Moreno.
• Se você não tem certeza sobre sua saúde, é melhor consultar um médico primeiro. No entanto, a consulta de um especialista qualificado não fará mal a ninguém.

Vantagens da dieta de Moreno

1. Além da perda de peso tangível que pode ser percebida já nas primeiras semanas, a dieta Moreno acelera drasticamente o metabolismo e promove a formação de hábitos alimentares saudáveis.
2. A aceleração do metabolismo e a retirada do excesso de peso respondem positivamente ao estado geral do corpo.
3. Muitos dos que testaram a técnica em si mesmos notam que a dor de cabeça começou a doer com menos frequência, a insônia diminuiu e várias doenças desapareceram.
4. A otimização do trato gastrointestinal também é observada, o vigor e a atividade aparecem, o potencial energético do corpo aumenta.
5. A vantagem do método do Dr. Moreno é uma dieta variada. A escolha de produtos, mesmo nos estágios iniciais, é bastante grande e, portanto, é improvável que você queira abandonar a dieta logo no início.
6. Também é bom que as regras da dieta não exijam fome, o cardápio é bastante balanceado.

Desvantagens da dieta de Moreno

• Para as desvantagens da dieta de Moreno, alguns especialistas em nutrição referem-se ao baixo teor calórico da dieta nos estágios iniciais.
• Também na “aceleração” o corpo pode sentir falta das gorduras necessárias.
• Muitas pessoas não apenas cumprem o programa proposto pelo fato de durar bastante tempo, exigir controle de longo prazo sobre o cardápio e remodelar muitos hábitos alimentares.

Repetindo a dieta de Moreno

A adesão repetida à dieta do Dr. Moreno, se necessário, pode ser recorrida até 3-4 meses após o seu término.