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Se você não negou nada a si mesmo durante todos os feriados, tente aderir a um sistema alimentar especial por pelo menos um dia.
Muitos nutricionistas dizem que você não deve se limitar às férias, mas precisa saber quando parar em tudo. É claro que durante as férias você irá adicionar alguns quilos extras - você não deve ter medo deles.
O facto é que na mesa festiva surgem muitas iguarias: carnes fumadas, queijos, pickles e outras delícias culinárias que contêm uma grande quantidade de sal. O sal se acumula no corpo e retém água, de modo que a maior parte dos quilos ganhos são líquidos que podem ser facilmente removidos do corpo se você voltar rapidamente a uma dieta saudável. Ressalta-se que restrições rígidas não são a melhor saída, pois são estressantes para o corpo.
Os dias de jejum irão ajudá-lo a voltar à forma rapidamente. A opção mais fácil é o arroz. Para fazer isso, ferva um copo de arroz integral sem adicionar sal. Este volume está dividido em seis partes, que serão seis refeições diárias. Mesmo com o líquido acumulado no corpo em um dia de jejum, é necessário beber pelo menos 10 copos de água pura.
O dia do arroz pode ser substituído por um dia de jejum de proteínas.
Neste dia, pode-se ferver 450 g de frango sem pele ou 800 g de filetes de bacalhau, que devem ser consumidos durante o dia em 4 doses. Beba pelo menos 2 litros de água e acrescente vegetais à sua dieta, se desejar.
Para uma perda de peso e desintoxicação mais eficaz, os seguintes alimentos devem ser eliminados
• Adicionado sal na forma de carnes defumadas, queijos, alimentos em conserva e assim por diante.
• Carboidratos simples: açúcar e produtos que o contenham, além de mel, pois apenas uma molécula de glicose é necessária para formar duas moléculas de gordura.
• Álcool, por ser um produto extremamente calórico. 1 g de álcool contém 7 kcal (em um volume comparável de gordura - 9 kcal).
• Sucos de frutas - embalados e espremidos na hora. É rico em açúcares, mas pobre em fibras.
O que é necessário para enriquecer a dieta
• Produtos proteicos – filés de aves, ovos, requeijão, peixe magro, feijão, nozes. A proteína é intensiva em energia para digerir e proporciona uma sensação de plenitude. Os produtos proteicos devem ser combinados com vegetais e é melhor evitar a combinação com sucos de frutas, que causam fermentação no intestino e interferem na absorção de proteínas.
• Sucos de vegetais em vez de frutas ou frutas com baixo teor de frutose: mamão, manga, melão, tangerina.
• Fibra para ajudar na digestão e mantê-lo satisfeito. A ingestão de fibra alimentar para um adulto é de 30-40 g por dia. Se você não tiver vegetais e frutas suficientes, pode adicionar farelo de milho à dieta.
Suplementos de alcachofra, cardo de leite e dente-de-leão podem ser usados para auxiliar na recuperação do fígado na época pós-natal. Recomenda-se tomá-los por 10-14 dias. Se não houver cálculos biliares, colocar água mineral no fígado pode ajudar a limpar o fígado do excesso de bile.
Vale lembrar que para o funcionamento saudável do trato gastrointestinal e em geral para a restauração do corpo para o funcionamento, é necessário o retorno aos exercícios físicos o mais rápido possível.
Para um efeito curativo adicional, você pode adicionar antioxidantes - vitaminas do grupo B, bem como A, E, C, P, F, magnésio, selênio e zinco.
Parabéns, você já emagreceu!