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Perda de peso de até 8 kg e até -8 cm em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 870 Kcal.
Quadris imperfeitos são um problema comum para muitas mulheres. O excesso de gordura tende a se instalar na parte superior das pernas e nas nádegas. No entanto, os homens também enfrentam esse incômodo. Às vezes, o corpo não quer perder peso nesses locais. Para solucionar esse problema, os nutricionistas recomendam a adoção de uma dieta especial para as coxas, que tem duração de duas semanas.
Requisitos de dieta para coxas
Para que o método para emagrecer coxas seja eficaz, você precisa desistir de alimentos muito salgados, carnes defumadas, fast food, quaisquer alimentos e bebidas que contenham açúcar, café. Também é aconselhável, pelo menos na hora da dieta, dizer adeus às gorduras animais. Em vez disso, tempere suas refeições com óleos vegetais não aquecidos.
Deixando na dieta para a dieta da coxa é carne magra (sem pele), peixe magro, frutos do mar. É útil enriquecer o corpo com frutas, bagas, legumes, dando preferência a tipos não amiláceos desses produtos. Também estão incluídos no menu produtos lácteos com baixo teor de gordura, leite, pão de grãos e farelo, vários cereais, flocos sem açúcar. De bebidas alcoólicas, se desejar, às vezes você pode comprar uma taça de seu vinho seco favorito.
Não é necessário abandonar completamente o sal, mas é muito desejável minimizá-lo significativamente na dieta. O resto do menu pode ser composto a seu critério.
Tente comer pelo menos três vezes ao dia (lanches não são proibidos), não coma demais e se recuse a comer após as 19 horas. Beba muito líquido diariamente - até 8 copos de água sem gás.
Adicionar especiarias à dieta ajudará a torná-la mais eficaz. Alimentos picantes minimizam o risco de inchaço e também estimulam a circulação sanguínea. Isso ajuda a eliminar quilos desnecessários o mais rápido possível e a melhorar a aparência da pele e tornar o corpo mais elástico. Em geral, essa dieta não é um sistema estrito de perda de peso, mas uma dieta de nutrição adequada que ajuda a transformar o corpo de forma leal.
Claro que, pela atratividade das pernas (afinal, nossa tarefa não é apenas torná-las magras), vale a pena incluir a atividade física na rotina diária. Mesmo 2-3 treinos por semana ajudarão a tornar suas pernas mais firmes e delgadas. É desejável que a carga atlética consista em exercícios aeróbicos e de força. Etapa aeróbica, corrida, caminhada rápida, natação, badminton - tudo isso ajudará a enrijecer bem os membros. Qualquer que seja o esporte que você pratique, preste atenção ao aquecimento e alongamento (antes e depois do exercício). Isso ajudará a prevenir a tensão muscular e minimizar a dor que geralmente ocorre após o exercício.
Continuar a dieta para coxas é recomendado por 2 semanas. Via de regra, esse período ajuda a tornar seus esforços perceptíveis e a transformar significativamente as pernas e todo o corpo. Afinal, sabe-se que individualmente nossas formas não sabem emagrecer. Normalmente, durante este período, sem restrições alimentares especiais, são consumidos pelo menos 6-8 libras extras.
Menu Dieta da Coxa
Dieta dietética para coxas por 2 semanas
dia 1
Café da manhã: 1 tomate fresco; torrada de grãos inteiros; iogurte natural ou kefir (meio copo); uma pequena maçã, fresca ou assada.
Almoço: pique repolho branco, tomate, pepino, ervas e polvilhe a salada com azeite e suco de limão espremido na hora; 200 g de filé de frango cozido ou assado; 1-2 pães de grãos dietéticos.
Lanche da tarde: torrada de grãos inteiros; uma porção de agrião; 2 colheres de sopa. eu. feijão branco cozido.
Jantar: couve-flor cozida; alguns pequenos tomates frescos; queijo duro com mínimo de gordura (fatia); maçã assada com 1 colher de chá. iogurte natural.
dia 2
Café da manhã: cerca de 30 g de cogumelos cozidos; uma fatia de peixe magro cozido ou assado; torrada de grãos inteiros untada com geléia ou geléia.
Almoço: salada de legumes sem amido com ervas, regada com azeite; uma fatia de pão de farelo; até 50 g de queijo duro sem sal ou queijo cottage; um pequeno cacho de uvas.
Lanche da tarde: torrada de maçã e grãos inteiros.
Jantar: cerca de 150 g de peixe assado; 1 batata cozida de uniforme; uma colher de sopa de feijão cozido e pimentão.
dia 3
Café da manhã: 2 torradas e 1 ovo de galinha cozido.
Almoço: polvilhe a salada de pepino-tomate com óleo vegetal e suco de limão; uma fatia de pão diet e um pouco de melão como sobremesa.
Lanche da tarde: meio copo de iogurte desnatado ou kefir e uma banana pequena.
Jantar: uma porção de couve-flor cozida no vapor ou cozida; alguns tomates assados e 1-2 colheres de sopa. eu. feijão cozido; também neste dia, se desejar, pode mimar-se com um copo de vinho seco.
dia 4
Café da manhã: torrada com uma fatia de queijo duro (pode ser substituída por algumas colheres de sopa de queijo cottage até 5% de gordura); tomate fresco.
Almoço: cerca de 50 g de carne magra ou presunto com folhas para salada; uma maçã.
Lanche da tarde: atum em suco próprio (80-90 g); dieta torrada e salada de vegetais verdes com azeite.
Jantar: purê de batata sem manteiga (2 colheres de sopa. L.); 100 g de filé de boi grelhado; tigela de sopa de legumes e folhas de salada; um copo de vinho seco também é permitido.
dia 5
Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. flocos recheados com uma pequena quantidade de leite desnatado, também se recomenda adicionar um pouco de farelo; banana.
Almoço: 100 g de camarão cozido; salada de legumes com azeite; como sobremesa, coma uma pequena pêra.
Lanche da tarde: torradas com uma fatia de queijo magro e 2 tomates assados.
Jantar: uma fatia de peixe magro grelhado; feijão cozido no valor de 2 colheres de sopa. eu .; um pequeno cacho de uvas.
dia 6
Café da manhã: uma fatia de melão e meio copo de iogurte caseiro desnatado.
Almoço: 100 g de carne magra, cozida ou assada; torrada de grãos inteiros; pêra ou laranja.
Lanche da tarde: 2 pães dietéticos e 2 tomates (ou uma salada de tomate e pepino).
Jantar: massa dura (3 colheres de sopa), temperada com molho de vegetais desnatado; 50 g de frango cozido; banana.
dia 7
Café da manhã: salada, que se recomenda incluir uma maçã, uma pêra e algumas rodelas de banana, temperada com algumas colheres de iogurte caseiro ou outro produto lácteo fermentado com baixo teor de gordura.
Almoço: até 30 g de presunto magro ou carne; salada de repolho com verduras; torrada com alface e um pequeno kiwi.
Lanche da tarde: cerca de 50 g de espaguete de trigo duro com cebolinha e ervilha; bem como tomate e pimentão.
Jantar: arroz cozido (de preferência marrom) no valor de 3 colheres de sopa. eu .; 50 g de peito de frango assado ou frito em frigideira seca; tomate com alface; você pode tomar uma taça de vinho seco.
Note… A partir do dia seguinte, você pode repetir o cardápio da primeira semana, ou pode usar o abaixo. Você mesmo pode fazer uma dieta com base em nossas recomendações, mas observe o conteúdo calórico para que não caia abaixo de 1100-1200 unidades por dia. Essa recomendação é para mulheres. Os homens, por outro lado, deveriam consumir cerca de 200 calorias a mais por dia do que o belo sexo.
dia 8
Café da manhã: omelete de proteína de dois ovos; cenouras raladas temperadas com azeite; uma fatia de pão integral.
Almoço: 2 conchas de sopa de peixe com baixo teor de gordura; batatas cozidas e cerca de 70 g de filé de boi cozido ou assado; Salada de legumes e verduras sem amido.
Lanche da tarde: maçã ou pêra.
Jantar: 2 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno fervido; 100 g de carne magra cozida; um pouco de abobrinha cozida em creme de leite; um copo de kefir sem gordura.
dia 9
Café da manhã: algumas colheres de sopa de mingau de aveia na água; beterraba cozida e uma fatia de queijo duro.
Almoço: 2 conchas de sopa de repolho com baixo teor de gordura; Costeleta de carne a vapor; salada de pepino e tomate temperada com azeite; você também pode comer pão integral e beber compota de frutas secas sem açúcar.
Lanche da tarde: meia laranja ou tangerina; 250 ml de kefir sem gordura.
Jantar: coalhada desnatada e morangos (ambos levam cerca de 100 g cada), o prato pode ser temperado com iogurte caseiro sem aditivos; 2 pães de centeio pequenos.
dia 10
Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. mingau de arroz; uma fatia de queijo branco e 20-30 g de pão integral.
Almoço: uma tigela de sopa de repolho sobre azeda; 100 g de peixe magro cozido ou assado; Salada de pepino e tomate; fruta e compota de bagas.
Lanche da tarde: maçã ou pêra; até 200 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Jantar: algumas colheres de sopa de massa dura, que pode ser polvilhada com um pouco de queijo duro; salada verde e rúcula polvilhada com azeite.
dia 11
Café da manhã: muesli com frutas secas sem açúcar (50-60 g), regadas com leite desnatado ou kefir.
Almoço: 2 colheres de sopa de feijão verde com baixo teor de gordura; uma saladinha de lula cozida com pimentão e ervas, temperada com suco de limão e azeite.
Lanche da tarde: frutas vermelhas frescas até 250 g.
Jantar: filé de frango cozido (100 g); 2 colheres de sopa. eu. arroz; uma porção de legumes cozidos, em que se recomenda incluir beringelas, pimentões, cenouras, abobrinhas e várias verduras.
dia 12
Café da manhã: algumas colheres de sopa de mingau de trigo sarraceno e a mesma quantidade de cenouras, cozidas com a adição de creme de leite desnatado; fatia de queijo duro.
Almoço: peixe cozido (100 g); salada feita de produtos vegetais sem amido, você pode adicionar algumas azeitonas; compota de frutas secas.
Lanche da tarde: 2 kiwis.
Jantar: cerca de 150 g de caçarola de queijo cottage baixo teor de gordura com maçãs; um copo de kefir.
dia 13
Café da manhã: algumas colheres de sopa de mingau de trigo, que podem ser cozidos em leite desnatado, com a adição de 150-200 g de frutas vermelhas.
Almoço: uma tigela de picles vegetariano e uma fatia de carne cozida ou assada; Compota de baga (1 copo).
Lanche da tarde: pêssego e meio copo de kefir com baixo teor de gordura.
Jantar: Asse o filé de frango (cerca de 70 g) e refogue a couve-flor.
dia 14
Café da manhã: 2-3 colheres de sopa. eu. aveia, preparada com uma pequena quantidade de leite desnatado, com uma maçã estragada.
Almoço: uma tigela de caldo de galinha com ervas; 2 pequenas costeletas de vitela cozidas no vapor; pepino e salada de tomate.
Lanche da tarde: salada de duas frutas sem amido ou 1 banana.
Jantar: algumas colheres de sopa de trigo sarraceno; 100 g de peixe magro cozido; um pouco de salada de repolho branco fresco e várias verduras.
Contra-indicações para dieta de coxa
É impossível para mulheres grávidas, durante o período de alimentação do bebê, adolescentes, durante o período de doença, durante o agravamento de doenças crônicas, após a cirurgia e em condições de saúde que prevejam uma dieta especial, aderir a uma dieta para o quadris (com a restrição calórica indicada).
Benefícios de uma dieta para coxas
- Entre os benefícios tangíveis de uma dieta para as coxas, não se pode deixar de observar sua dieta balanceada.
- Você pode perder peso sem sentir as dores da fome e da falta de nutrientes.
- Você pode comer saboroso e variado, escolhendo produtos a seu critério.
- A técnica é eficaz. Melhora não apenas a condição da própria área problemática, mas de todo o corpo.
- Além disso, muitos observam uma melhora geral no bem-estar e no estado do corpo.
Desvantagens de uma dieta para coxas
As desvantagens de uma dieta para as coxas, ao contrário de muitos outros métodos de perda de peso, são poucas.
- Entre eles, vale destacar apenas as dificuldades na escolha dos pratos. Por exemplo, ao visitar, onde as gorduras indesejadas muitas vezes tentam se esconder em tantos produtos.
- Pode ser difícil para quem gosta de doces seguir essa dieta, pois os doces são aconselhados a dizer um não veemente.
Fazendo dieta para os quadris
A técnica pode ser repetida dois a três meses após sua finalização.