Dieta de salada, 7 dias, -5 kg

Perder peso de até 5 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 460 Kcal.

A dieta de saladas é uma técnica na qual, comendo deliciosamente, você pode perder o excesso de peso. A primavera e o verão são ótimas épocas para redesenhar sua figura dessa forma, já que os principais ingredientes de sua dieta são frutas e vegetais. Não tenha medo, você não terá que mastigar uma erva daninha. Sugerimos que você se familiarize com as populares dietas à base de salada por 3 e 7 dias.

Requisitos de dieta para saladas

Vamos prestar atenção às regras importantes de qualquer variação da técnica de transformação da salada.

• Coma devagar, pois a saciedade vem em 20-25 minutos após o início da refeição.
• Beba muita água limpa. Você também pode adicionar vários chás sem açúcar à sua dieta (chás de ervas são melhores).
• Antes de ir para a cama, é permitido mimar-se com leite azedo desnatado. Promove uma melhor digestão, um sono mais repousante e deixa a pele com um aspecto fresco e saudável.
• As saladas podem ser temperadas com uma pequena quantidade de óleo vegetal, que se recomenda diluir com suco de limão espremido na hora e vários temperos naturais.
• Recomenda-se basear a dieta em frutas e vegetais frescos (de preferência do tipo não amiláceo), carnes magras, peixes e frutos do mar, queijo cottage baixo teor de gordura e outros alimentos lácteos fermentados, além do leite.
• Para o período da dieta, diga não a qualquer fritura, carnes defumadas, comida enlatada, açúcar e quaisquer produtos com ele, leguminosas, bebidas alcoólicas, maionese, creme de leite, ketchup e outros molhos da loja, farinhas e salsichas.

A primeira versão da dieta da salada é projetada para 7 dias … De acordo com suas regras, todos os dias você precisa comer algum produto específico. Coma frutas no primeiro dia, legumes no segundo, dedique o terceiro dia à carne magra e o quarto ao peixe. O quinto dia envolve comer frutas novamente, o sexto – vegetais e o sétimo – produtos à base de carne. Mas qualquer dieta deve ser complementada com vegetais sem amido, e no dia da carne você pode comer alguns ovos de galinha. Recomenda-se comer três vezes ao dia. Se sentir fome, pode fazer um lanche com uma pequena quantidade de produtos permitidos. Como regra, de acordo com o método descrito, são necessários até 4-5 kg ​​de excesso de peso.

Se precisar corrigir um pouco o seu corpo e perder 2 a 3 quilos, procure ajuda na dieta expressa em saladas. Sua duração é Dia 3… Esta é uma boa forma de arrumar a figura, por exemplo, depois das férias, acompanhada de fartas festas, por causa das quais as vossas formas engatinharam ligeiramente.

Todo o tempo você pode comer apenas vegetais (em particular, beterraba, cenoura e ervas), sua quantidade - até 1-1,5 kg por dia. Agora é melhor comer de 6 a 7 vezes ao dia em porções pequenas. Isso ajudará a não sentir uma sensação aguda de fome, que é especialmente importante nesta opção de dieta, que não é particularmente saciada.

Você pode perder peso em 3-4 kg no mesmo período em uma dieta baseada no consumo de saladas de frutas e frutas em si. O menu pode ser complementado com uma pequena quantidade de produtos proteicos. Recomenda-se comer quatro vezes ao dia.

Para que o excesso de peso não volte após o fim da dieta da salada, é importante despedir-se com cuidado e não atacar o que não pôde ser consumido. Caso contrário, você pode ganhar ainda mais quilos do que perdeu. O ideal é seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos e sal, baseada em leite com baixo teor de gordura, carne magra, peixes e frutos do mar, vegetais, frutas e saladas mistas.

Menu de dieta de salada

Um exemplo de uma dieta de salada por 7 dias

Sexta-feira - repetir segunda-feira.

Sábado - repita terça-feira.

Domingo - repetir o ambiente.

Dieta expressa dieta em saladas por 3 dias

dia 1: cenouras cozidas ou cruas (podem ser combinadas).

dia 2: ervas (salsa, manjericão, endro, alface), que podem ser temperadas com um pouco de azeite.

dia 3: beterraba cozida.

Dieta dietética com salada de frutas por 3 dias

Café da manhã do primeiro dia: meio melão de tamanho médio, que pode ser polvilhado com uma pequena quantidade de iogurte natural ou kefir. Almoço: salada de morango e laranja com rodelas de kiwi, temperada com iogurte natural. Lanche da tarde: algumas ameixas. Jantar: 150-200 g de carne magra de frango, cozida ou assada; uma pequena porção de salada de vegetais sem amido, temperada com suco de limão; meia toranja.

Café da manhã do segundo dia: uma mistura de 150 g de frutas vermelhas e 100 g de cereais. Almoço: algumas rodelas de abacaxi frescas. Lanche da tarde: 1 pêssego (pode ser substituído por nectarina). Jantar: até 180 g de peru cozido ou assado na companhia de folhas para salada; 1 laranja.

Terceiro dia Café da manhã: 2 fatias de melancia e iogurte natural (100 g). Almoço: salada de morangos (cerca de 100 g) e uma pequena banana. Lanche da tarde: uma xícara de frutas frescas. Jantar: até 180 g de peixe magro cozido e couve de Bruxelas (100 g).

Contra-indicações da dieta de salada

• Mulheres grávidas e lactantes, adolescentes não devem seguir uma dieta de salada.
• Além disso, a nutrição de frutas e vegetais, de acordo com as recomendações de especialistas, é contra-indicada para pessoas que sofrem de hipertensão, doença renal, aterosclerose, obesidade acentuada.

Vantagens de uma dieta de salada

1. A principal vantagem da dieta de salada é sua rapidez e eficácia.
2. Além disso, frutas e vegetais, que são os principais componentes do método, são excelentes para limpar o corpo de toxinas, toxinas e vários perigos.
3. Um menu de dieta de saladas bastante variado contribui para o fato de que várias vitaminas, oligoelementos e aminoácidos entram no corpo.
4. Vamos prestar atenção às seguintes propriedades benéficas principais de frutas, bagas e vegetais para o nosso corpo:

   - normalização do metabolismo da gordura;

   - aumentar as propriedades imunológicas do corpo;

   - fornecer ao corpo carboidratos, ou seja, a energia necessária, mas não gorduras prejudiciais;

   - melhorar a digestão;

   - redução do nível de colesterol ruim;

   - rejuvenescimento do corpo devido à renovação de suas células;

   - um efeito positivo nas habilidades intelectuais, melhorando a memória e aumentando a concentração.

Desvantagens de uma dieta de salada

• Não ignorou a dieta da salada e os contras. Estes incluem sazonalidade. Se você deseja que a técnica não prejudique o corpo, pode aderir apenas durante o período em que é fácil obter os produtos frescos necessários. Além disso, é desejável que cresça em sua área.
• Efeitos colaterais de vários tipos também são possíveis. Podem ser observados distúrbios do funcionamento do trato gastrointestinal (diarreia, náuseas, flatulência), reações alérgicas (erupções cutâneas). Se você encontrar tais manifestações, interrompa a técnica.
• Também é importante notar que você não pode perder peso significativamente com a ajuda de uma dieta de salada. Portanto, é mais adequado para modelagem corporal pequena, e não para a transformação significativa do corpo, o que pode ser necessário com um grande número de quilos extras.

Fazer dieta novamente em saladas

Se desejar, você pode recorrer à dieta da salada um mês após sua conclusão. Mas se você decidir fazer disso uma prática permanente, você deve perder peso incluindo pelo menos alguma quantidade de produtos de proteína magra na dieta, para não introduzir o corpo em um estado estressante.