Por que os quadris perdem a graça? Não apenas porque o peso está fora de controle. A má circulação sanguínea é muitas vezes a culpada pelas “calças”: causa estagnação de líquidos e edemas, e afetam o volume das coxas da mesma forma que a gordura corporal. Um efeito semelhante é causado pela ingestão excessiva de sal, que é muito difícil de equilibrar porque o sal entra em nosso corpo de forma latente, escondendo-se em produtos semi-acabados.
Além disso, uma causa comum de coxas pesadas são os carboidratos “rápidos” com alto índice glicêmico, que demoram muito pouco para se transformarem em gordura e se estabelecerem em áreas problemáticas: doces, pão, refrigerantes, uvas.
Nossos amigos na luta por coxas magras são vegetais e cereais (uma fonte de fibra valiosa), laticínios (uma fonte de proteína e bactérias úteis para a digestão) e carne magra que você pode comer no jantar. E nossos inimigos são os doces que facilmente se transformam em depósitos de gordura, o sal, que inibe a microcirculação e causa inchaço, assim como o álcool, que piora a condição dos vasos sanguíneos e é muito, muito rico em calorias.
É difícil mudar seus hábitos alimentares de uma só vez, então sugerimos que você uma dieta semanal para as coxas, que no início você pode recorrer uma vez por mês. É simples: você alterna o cardápio do 1º dia com o cardápio do 2º, e no domingo você faz uma pausa na dieta.
Dia 1
- Fruta fresca
- 70 g de queijo cottage baixo teor de gordura com 1 colher de chá. óleo vegetal e 1 colher de sopa. eu. ervas frescas, sem sal
- ½ xícara de muesli sem açúcar com leite
- ½ fatia de pão integral com 1 colher de chá. geléia ou conservas
- Chá (preto ou verde; opcional - infusão de ervas)
- 1 copo de kefir 1% de gordura ou 1 iogurte natural
- Legumes frescos (ilimitados) com 1 colher de chá de óleo vegetal e com uma pitada muito pequena de sal
- 2 colheres de sopa. l trigo sarraceno cozido ou cevada pérola
- 1 copo de água (de mesa ou mineral, ainda)
- 1 fruta fresca
- 1 copo de kefir 1% de gordura ou 1 iogurte natural
- 100 g de carne magra cozida ou peito de frango (alternativamente - 150 g de peixe assado, cozido ou frito sem óleo)
- 1 xícara de salada verde com 1 colher de chá. óleo vegetal e com uma pitada muito pequena de sal
- Chá ou água de mesa sem gás
Dia 2
- Fruta fresca
- 1 ovo ensacado com uma gota de mostarda
- ½ xícara de aveia com leite
- ½ fatia de pão integral com 1 colher de chá. geléia ou conservas
- Chá (preto ou verde; opcional - infusão de ervas)
- 1 maçã grande
- 2 xícaras de salada verde com 2 colheres de sopa. eu. iogurte sem açúcar ou creme de leite com baixo teor de gordura e uma pitada muito pequena de sal
- 2 colheres de sopa. l trigo sarraceno cozido ou cevada pérola
- 1 copo de água (de mesa ou mineral, ainda)
- 1 fruta fresca
- 1 copo de kefir 1% de gordura ou 1 iogurte natural
- 150 g de queijo cottage com 2 colheres de sopa. eu. kefir
- 1 xícara de legumes frescos picados com 1 colher de chá. óleo vegetal e com uma pitada muito pequena de sal
- Chá ou água de mesa sem gás
Medidas adicionais
Mais movimento! Claro, nem toda atividade física é adequada: caminhada, ioga, pilates, corrida ou qualquer prática de dança de intensidade suficiente, como irlandês, flamenco ou lúpulo, é preferível.
Massageie suas coxas diariamente para ajudá-las a se livrar da estagnação de fluidos: é mais conveniente fazer isso com escovas de massagem especiais junto com agentes aquecedores ou apenas na pele seca. Movimento circular do joelho ao abdômen por cinco minutos - e depois uma ducha de contraste.