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Perder peso de até 7 kg em 2 semanas.
O conteúdo calórico médio diário é de 520 Kcal 1 estágio e 750 Kcal 2 estágio.
O Dr. Alexey Kovalkov está convicto de que a questão da perda de peso deve ser abordada de forma racional e responsável, de forma a não prejudicar a saúde e tornar o processo de perda de peso o mais confortável possível, e não transformar a dieta em trabalhosos.
Este nutricionista desenvolveu seu próprio sistema de perda de peso, no qual ele próprio perdeu um peso excelente e ajuda com sucesso a se livrar dos quilos extras para outras pessoas que desejam transformar sua figura. Nesse método, o autor foca sua atenção não só na perda de peso em si, mas também na normalização dos processos metabólicos que ocorrem no corpo, a partir do qual, como você sabe, podem surgir problemas com o excesso de peso.
Requisitos da dieta de Kovalkov
O método de perda de peso de Kovalkov consiste em várias etapas.
A primeira etapa é preparatória. Dura 2-3 semanas. De acordo com as avaliações de quem está perdendo peso, com uma quantidade inicialmente grande de excesso de peso, pode-se perder de 5 a 6 kg nesta fase. O principal objetivo da etapa preparatória, conforme apontado por Kovalkov, é a adaptação do organismo aos novos hábitos alimentares e diminuição do apetite, além da limpeza do trato gastrointestinal.
A etapa principal segue após a preparatória. Precisa ser continuado de 14 dias a seis meses. Tudo depende de quantos quilos você precisa para perder peso. Este estágio continuará até que você esteja satisfeito com seus dados físicos (claro, cuidado com sua saúde). Foi durante este período que Kovalkov aconselha a conectar a atividade física. Mas não seja muito zeloso. É melhor excluir o treinamento de força agora, é improvável que eles tragam resultados com este regime. Provavelmente, treinando forte, você apenas exaurirá seu corpo. Já o comportamento esportivo mais objetivo é o exercício matinal ou ginástica leve, que permite manter os músculos em boa forma, mas não sobrecarrega o corpo. É muito bom aumentar a duração das caminhadas. Se você consegue andar uma hora por dia, ótimo. Use menos transporte, melhor dar preferência a caminhar. Como observa Kovalkov, durante a caminhada são produzidos hormônios que promovem a queima de gordura e ajudam a perder peso mais rapidamente.
Depois de perder peso, você pode prosseguir para a terceira fase. Agora vale consolidar o resultado. Na verdade, não se trata mais de uma fase, mas de uma vida pós-dieta. No bom sentido, tal regime deve ser seguido por toda a vida ou pelo maior tempo possível. Se você conseguir fazer isso, nunca mais terá o problema do excesso de peso.
No primeira etapa vale a pena retirar os carboidratos da dieta, que possuem alto índice glicêmico, que nos obrigam a comer mais, o que muitas vezes leva ao acúmulo de excesso de peso. Em particular, agora estamos dizendo adeus aos doces e pastéis, cenoura, mel, batata, milho, beterraba. Também recusamos pão branco, frutas doces e frutas secas. Tudo isso deve ser excluído da dieta. Durante este período, de acordo com as regras de Kovalkov, também é proibido comer carne, peixe, frutos do mar. A propósito, isso surpreende alguns nutricionistas que sugerem construir uma dieta baseada nesses alimentos específicos. Também estão proibidos agora as batatas, massas e arroz branco. Qualquer tipo de álcool também é tabu. Claro, você precisa esquecer os alimentos fritos e gordurosos. Todos os alimentos devem ser cozinhados delicadamente (por exemplo, estufar ou cozinhar).
No segundo estágio principal, nosso objetivo é estabilizar, ou seja, consolidar o resultado obtido. Quanto à dieta, você pode adicionar maçãs e toranjas, legumes, farelo, laticínios com baixo teor de gordura, peixe, carne, frutos do mar, cogumelos, queijo com baixo teor de gordura, pão de centeio. Você também pode consumir leguminosas, grãos, vegetais (mas não se esqueça de que não comemos cenouras e beterrabas), verduras e frutas (exceto bananas). Certifique-se de beber cerca de 10 copos de água por dia. As refeições são fornecidas fracionadas, 5 refeições por dia. A última refeição deve ocorrer pelo menos uma hora antes de dormir, mas é melhor ainda mais cedo.
O terceiro estágio… Basicamente, você deve comer da mesma forma que na segunda etapa, fazendo dos alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura a base da dieta. Mas agora você pode introduzir na dieta um pouco de batatas assadas, vários cereais, pão preto, frutas, legumes e frutas anteriormente proibidas. O resto dos produtos são permitidos com moderação a seu critério. Lembre-se de que todos os alimentos mais calóricos são mais bem consumidos na primeira metade do dia, para que à noite a energia recebida deles possa ser usada pelo corpo. Agora você só precisa ir para uma dieta equilibrada adequada. Para os gulosos, o autor às vezes se deixa mimar com chocolate amargo. Também é importante observar a moderação no álcool, porque, entre outras coisas, muitos de seus tipos são bastante ricos em calorias. Quando estiver em uma festa ou outra comemoração, dê preferência ao vinho tinto, de preferência seco. Quanto à atividade física, agora, se desejar, você pode conectar exercícios de força, pois o corpo provavelmente já é capaz de suportá-los.
Para facilitar a composição do cardápio, sugerimos que se familiarize com uma opção nutricional aproximada da dieta Kovalkov para a primeira e segunda etapas.
Pequeno-Almoço: um copo de iogurte com adição de farelo ou aveia.
Jantar: salada de legumes com um pouco de óleo vegetal.
Jantar: dois ovos cozidos.
lanches: permitido frutas ou sucos naturais deles.
Pequeno-Almoço: 200 ml de um produto lácteo fermentado à sua escolha (por exemplo, kefir ou leite fermentado ou iogurte natural), um pouco de farelo e um pedaço de pão de centeio.
Jantar: 150 g de peixe ou marisco na companhia de uma pequena quantidade de vegetais permitidos, você pode comer 100-150 g de queijo cottage baixo teor de gordura.
Jantar: até 300 g de salada de legumes. Você pode enchê-lo com óleo vegetal.
Kovalkov recomenda petiscar com frutas (em particular, maçãs, toranjas). Se sentir fome antes de dormir, coma proteínas de dois ovos cozidos.
Contra-indicações para a dieta Kovalkov
A dieta alimentar pode ser perigosa se você tiver alguma doença, especialmente de natureza crônica. Portanto, se tiver algum, consulte o seu médico antes de perder peso, para não prejudicar a sua saúde.
Vantagens da dieta de Kovalkov
1. A nutrição de acordo com o sistema Kovalkov normaliza o metabolismo.
2. Além disso, o corpo não passa por um estado de estresse, pelo qual a perda de peso, pelo contrário, pode diminuir.
3. Claro, a vantagem desse método é que você não precisa enfrentar uma sensação aguda de fome. Afinal, você pode comer alimentos em qualquer dose (é claro, razoável).
4. Você não precisa pesar alimentos ou contar calorias enquanto está sentado neste sistema.
5. A propósito, graças a esses benefícios, a dieta do Dr. Kovalkov está entre as dez melhores e mais saudáveis do mundo.
6. Esta dieta é quase sinônimo de simplicidade.
7. Você não precisa procurar nenhum produto no exterior para transformar seu corpo. Estão todos disponíveis.
8. E você tem uma grande variedade de pratos. Certamente algo do seu agrado, mesmo na primeira fase, você ainda encontra por si mesmo.
9. O corpo está saturado de vitaminas contidas em frutas e vegetais, o que é muito útil. E a recusa de massas e doces será aceita com gratidão tanto pela figura quanto pela saúde.
Desvantagens da dieta de Kovalkov
As primeiras semanas, ou mesmo os dias, da dieta de Kovalkov podem ser difíceis, especialmente se você está acostumado a comer muitos alimentos completamente diferentes. Portanto, podem ocorrer alterações de humor e você pode até ficar tentado a parar. O principal, como dizem os experientes em perder peso, é continuar. E logo, vendo o resultado, será muito mais fácil para você, e você será atraído para uma nova programação e desfrutará das mudanças que estão acontecendo com você.
Repetindo a dieta de Kovalkov
A terceira etapa da dieta alimentar, de acordo com as recomendações de Alexei Kovalkov, você precisa fazer sua vida. Outra nutricionista aconselha: se você violou as regras básicas do sistema e deu tudo de si, tendo chegado a um apetitoso banquete, volte aos métodos da primeira etapa por alguns dias, e então não terá medo de quilos extras .