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Perder peso de até 8 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 890 Kcal.
Já pensou que um ingrediente aparentemente indispensável na cozinha - o sal - pode provocar problemas de excesso de peso? O fato é que o sal retém líquidos e pode inibir os processos metabólicos do corpo. Como resultado, dizemos olá ao excesso de peso.
O sistema de nutrição sobre o qual queremos falar agora não implica uma rejeição completa do sal, mas apenas sugere uma redução em sua quantidade em nossa dieta. Vamos aprender mais sobre esse método de perder peso.
Requisitos de dieta sem sal
Portanto, os principais requisitos de uma nutrição sem sal incluem o seguinte.
Você pode adicionar sal à comida, se desejar. Mas isso não deve ser feito durante o preparo do prato, mas quando ele já está pronto. Muitas pessoas exageram na comida, consumindo mais do que o corpo precisa, sal, sem perceber. Afinal, costumamos salgar nossos alimentos duas vezes - quando os cozinhamos e antes de comê-los. Lembre-se que um dos nossos objetivos é reduzir a quantidade de sal que entra no corpo, por isso salgue um pouco o prato preparado.
Para melhorar o sabor, você pode adicionar cebola, alho, ervas, temperos diversos e especiarias. Tente. E você ficará surpreso em como eles podem modernizar os pratos e dar-lhes novos sabores. Esse comportamento alimentar contribui para o desenvolvimento de novos hábitos alimentares, que ajudam ainda mais a preservar a saúde e o bom corpo.
É claro que, como em outras dietas, vale a pena seguir certas regras de uma dieta sem sal. Além de não comer muito sal, você também precisa descartar pratos gordurosos e doces, carnes defumadas, picles, marinadas da dieta, pelo menos por um tempo. Recomenda-se abrir mão de cordeiro e porco, salgadinhos (como batatas fritas e nozes), peixes secos, em conserva, peixes secos, caldos gordurosos (tanto de carne quanto de peixe), linguiças, linguiças e outros alimentos francamente nocivos e altamente calóricos.
Lembre-se da moderação e das regras de uma dieta saudável e equilibrada. Recomenda-se fazer a base da dieta de carne e peixe cozidos com baixo teor de gordura, frutos do mar, frutas, legumes (de preferência sem amido), bagas azedas, laticínios e laticínios com baixo teor de gordura, queijo, ovos, centeio e pão de trigo. De bebidas, recomenda-se chá, geléia, compotas de frutas secas sem açúcar.
Você pode viver de acordo com as regras de uma dieta sem sal por muito tempo, pois isso não contradiz os princípios da nutrição adequada e é improvável que se torne um estresse para o corpo. Por vários dias, se você não sentir desconforto, você pode abandonar completamente o sal. Mas não é recomendável comer assim o tempo todo. Se muito sal for prejudicial, não consumir sal suficiente pode levar a sérios problemas de saúde.
Você sabia que a deficiência crônica de sal pode até ser fatal? Portanto, nem pense em dizer adeus ao sal completa e irrevogavelmente. Uma pitada desta substância por dia definitivamente não fará mal. Por que o sal é tão útil? Em particular, ajuda a transportar oxigênio para o sangue, o que, no sentido literal, afeta o fato de uma pessoa viver. Também é importante observar que o sal contém cloro, necessário para manter o estado normal do suco gástrico, da bile, do sangue e do trato gastrointestinal em geral. Mesmo na falta de sal, os músculos sofrem, suas qualidades funcionais se deterioram.
Ao mesmo tempo, o excesso de sal no corpo pode levar, além do inchaço e do excesso de peso, que mencionamos acima, a tais problemas: hipertensão, sobrecarga do coração e dos vasos sangüíneos, doenças renais, distúrbios metabólicos em o corpo e muitas outras consequências negativas ... Por exemplo, o sódio, que é rico em sal, pode até provocar um derrame. Os rins e o fígado também são gravemente afetados e oprimidos pelo excesso de sal. Portanto, a expressão é boa com moderação, neste caso é muito relevante.
Quanto à ingestão diária de sal, ela oscila e depende de vários fatores. Se no frio, quando praticamente não suamos, basta que o corpo receba 5-7 g de sal por dia, então na estação quente o limite pode ser aumentado para 20-30 g (afinal, com suor o corpo perde muito sal de que necessita).
Um menu de amostra, se você decidir perder peso com uma dieta sem sal, pode ser o seguinte.
Pequeno-Almoço: uma pequena porção de requeijão (proceda das suas necessidades fisiológicas, não coma demais), uma fatia de pão (de preferência sem sal), chá com leite.
Almoço: algumas pequenas maçãs assadas.
Jantar: sopa ou purê de batata e cogumelos, salada de legumes. Você pode fazer um lanche com uma pequena porção de charlotte com maçãs, ou apenas uma fruta, ou um punhado de frutas vermelhas a seu critério.
Lanche da tarde: chá e uma fatia de pão com compota ou compotas.
Jantar: algumas batatas cozidas e uma salada de legumes (que, em vez do óleo habitual, é melhor temperar com iogurte desnatado e sumo de limão).
Este menu não é inabalável. Ligue a sua imaginação e prepare a sua alimentação adicional para que a monotonia não o aborreça, com base nas regras básicas desta dieta.
Contra-indicações de dieta sem sal
Não é recomendado seguir uma dieta sem sal para pessoas que realizam trabalho físico pesado. Além disso, entre os especialistas, as disputas não diminuem sobre se é possível comer assim para mulheres em uma posição interessante.
É imprescindível que antes de iniciar uma dieta sem sal, consulte o seu médico, tanto durante a gravidez como para quem sofre de pelo menos algum tipo de alergia.
Benefícios de uma dieta sem sal
Sua vantagem indiscutível é sua eficácia. Muitas pessoas, mudando para a dieta acima, começam a dizer adeus aos quilos extras rapidamente. Alguns dizem que perder peso em 2 semanas até 8 kg. Concordo, este é um resultado tangível.
A ração dietética se aproxima de uma nutrição adequada e racional, sendo também dividida em frações. Portanto, você provavelmente não terá uma sensação aguda de fome, e perder peso junto com a recuperação será confortável.
Desvantagens de uma dieta sem sal
Nem todos podem se acostumar rapidamente com alimentos sem sal ou levemente salgados. Para muitos, eles parecem insípidos e não trazem nenhum prazer. Por causa disso, alguns que seguem esta dieta quebram e não conseguem completar o que começaram.
E, claro, se você está acostumado a se dar ao luxo de várias iguarias de alto teor calórico, precisará se esforçar e mostrar força de vontade para desenvolver o hábito de uma alimentação adequada e evitar as tentações.
Repetindo a dieta sem sal
A dieta sem sal não estabelece um cronograma claro para adesão. O principal, conforme observado acima, é não abandonar o sal de forma alguma. E não há necessidade de falar sobre dietas repetidas.
Basta ficar nele até alcançar o resultado desejado. E depois vá acrescentando outros produtos aos poucos, lembrando de olhar a balança e seguir a seta deles para que todos os seus esforços sejam justificados.