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Perder peso de até 8 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 740 Kcal.
De acordo com os desenvolvedores da dieta sem carboidratos, este sistema nutricional é um dos mais confortáveis sistemas de perda de peso. É importante notar que essa dieta é frequentemente usada por atletas para deixar o corpo em boas condições antes de competições importantes.
O nome desse sistema não significa que os carboidratos não entrarão completamente em seu corpo (o que poderia causar sérios problemas de saúde). Acontece que seu número será minimizado significativamente, por isso, em geral, a perda de peso ocorre de várias maneiras.
Requisitos de dieta de carboidratos
Para quem decide transformar sua figura com a ajuda desta dieta, é importante lembrar o número 250. Este é o número de calorias que você pode obter dos carboidratos. Você não pode exceder esse valor se quiser perder peso. No processo de perda de peso ativa, recomenda-se excluir da dieta produtos de panificação, doces, legumes e frutas ricas em amido. Como observam os desenvolvedores desse sistema de perda de peso, esses produtos, mesmo em pequenas quantidades, podem causar saltos na insulina no sangue, levar a distúrbios metabólicos e, como resultado, ameaçar a perda de peso.
E as 250 calorias mencionadas acima devem ser extraídas de carboidratos complexos (por exemplo, cereais), vegetais, grãos inteiros e similares. Não é recomendável seguir esta dieta por mais de duas semanas em sua forma pura.
Melhor interromper as refeições 5-6 vezes ao dia e não comer nada 3 horas antes de deitar.
Vamos agora dar uma olhada mais de perto no menu de dieta sem carboidratos. No início, notamos o que precisa ser dito não (ou, se isso não for possível, reduzamos significativamente o valor). Evite vegetais ricos em amido (principalmente batatas populares), beterraba, milho, cenoura, frutas (apenas frutas cítricas e azedas), açúcar e seus derivados, adoçantes, álcool, gorduras trans, assados, todos os cereais.
Mas a base de sua dieta deve ser feita de carnes e produtos de peixe, frutos do mar, queijos (de preferência com baixo teor de gordura). Você pode consumir esses alimentos o quanto quiser. Mas, claro, lembre-se de que você ainda está em uma dieta para perda de peso. Não vale a pena contar calorias em alimentos permitidos e comer porções de rato também, mas você não pode comer demais. Caso contrário, no mínimo, o peso pode congelar ou você pode até ganhar peso. Quando sentir fome, coma alguns dos alimentos permitidos, mas não tenha pressa. Lembre-se que a saciedade não vem imediatamente. Não coma demais.
Vale a pena beber um litro e meio a dois litros de água limpa diariamente. Você também pode usar chá verde sem açúcar (até cinco xícaras por dia). Um pouco de café também não é proibido. Quaisquer sucos, inclusive os espremidos na hora, bem como refrigerantes (mesmo os chamados dietéticos) são estritamente proibidos.
Contra-indicações de uma dieta sem carboidratos
É categoricamente impossível seguir essa dieta para pessoas que têm problemas renais ou hepáticos. É nesses órgãos que uma carga importante cai durante uma dieta sem carboidratos, especialmente na fase de perda ativa de peso.
Benefícios de uma dieta sem carboidratos
Sem dúvida, a principal vantagem é a eficácia desse tipo de emagrecimento. Como regra, quilos extras começam a derreter rapidamente.
Além disso, as vantagens da perda de peso sem carboidratos incluem o fato de que o corpo continua a trabalhar silenciosamente enquanto recebe uma quantidade normal de calorias. Não é necessário cortá-los principalmente, para que ele não se assuste e não comece a trabalhar no modo econômico (como pode ser com outras dietas, onde a ingestão calórica diária é significativamente reduzida).
A proteína que entra no corpo ajuda-nos a combater os depósitos de gordura e, ao mesmo tempo, a sentir-nos bastante confortáveis e não exaustos. Você pode, se desejar, praticar esportes ativamente. Não é à toa que os atletas usam essa dieta.
Alimentos ricos em proteínas contêm substâncias que são antidepressivas e saturam nosso cérebro com a energia necessária para funcionar adequadamente.
Muitas pessoas toleram essa dieta com bastante facilidade, sem sentir fome e desconforto.
Desvantagens de uma dieta sem carboidratos
Mesmo assim, você não pode manter essa dieta por muito tempo. O fato é que a abstinência de carboidratos a longo prazo (ou minimização significativa de carboidratos no corpo) pode levar à falta de carboidratos (eles também são carboidratos) e criar problemas de saúde.
Se a fase de emagrecimento não for inicial; você já alcançou, em geral, o resultado desejado; seu objetivo passa a ser mais manter o peso atual do que desperdiçar quilos extras; então ainda faz sentido introduzir uma certa quantidade de carboidratos (em particular, cereais) na dieta.
Mas é importante escolher os cereais corretamente. É melhor parar a escolha daqueles que contêm mais proteína (aveia, ervilha, trigo sarraceno). A propósito, você também pode fazer produtos assados com cereais se quiser se deliciar e, ao mesmo tempo, evitar lidar com calorias desnecessárias. Farelo solto e nozes picadas podem ser usados. Esses produtos são uma fonte de proteínas facilmente digeríveis e contêm uma grande quantidade de vitaminas. Com moderação, são excelentes estimulantes intestinais e saciedade de longa duração.
Essa dieta não é fácil para todos. Para alguns, mesmo uma violação brusca de muitos alimentos é mais fácil de tolerar.
Às vezes, quem está perdendo peso começa a se apoiar nos laticínios, sem prestar atenção na quantidade de gordura que contêm, o que pode afetar negativamente a saúde. Além disso, os corpos cetônicos, dos quais muitos alimentos proteicos contêm em excesso, podem prejudicar o corpo.
Repetindo uma dieta sem carboidratos
É aconselhável que, se ainda não conseguiu a perda de peso com que sonhava, mas os resultados lhe agradam, antes de voltar a fazer dieta, faça uma pausa de pelo menos um mês. Lembre-se nos momentos não dietéticos sobre os princípios básicos deste sistema e uma nutrição adequada, caso contrário, você vai levar peso para a frente e para trás. Se você abordar essa dieta com sabedoria, poderá obter resultados tangíveis e mantê-los por muito tempo.