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Peso perdedor de até 16 kg por mês.
O conteúdo calórico médio diário é de 1000 Kcal.
Este sistema de perda de peso não tem nada a ver com o Dr. Bormental da famosa história. Baseia-se na contagem de calorias. Conforme observado pelos desenvolvedores da dieta, para perder peso, é preciso fazer amizade com o corpo. Ame-o, e não o force com dietas que impliquem em privações graves. Vamos descobrir mais sobre este sistema.
Requisitos de dieta bormental
As regras básicas da dieta Bormental incluem o fato de que não deve haver proibições estritas de nenhum produto alimentar. Se você quer algo, você pode, mas não se esqueça de contar tudo. Isso permite que você não experimente o desconforto psicológico que pode levar ao colapso e comer demais. Afinal, como você sabe, quando há proibições, você quer quebrá-las. Claro, você não pode comer o bolo inteiro, mas pode comprar um pequeno pedaço de vez em quando.
Agora mais sobre o conteúdo calórico diário. Os desenvolvedores da dieta recomendam não exceder o limite calórico diário - 1000-1200 calorias. O alto teor de calorias pode reduzir significativamente a taxa de perda de peso ou até mesmo retardá-la. Ao mesmo tempo, não é recomendável diminuir esse limite. Já que com uma dieta constante de baixas calorias, o corpo provavelmente começará a funcionar em um modo de economia. Ele terá medo de tal regime e será muito relutante em abrir mão das reservas de gordura ou se recusará totalmente a fazê-lo. É aconselhável manter um diário alimentar e anotar tudo o que você come e quantas calorias pesa.
De acordo com o esquema nutricional da dieta Bormental, recomenda-se ingerir alimentos 4 vezes ao dia com pausas temporárias entre elas de 3,5-4 horas. É desejável que o café da manhã seja mais calórico do que o jantar, ou pelo menos o jantar não seja o mais pesado. Idealmente, distribua calorias aproximadamente da mesma forma para cada refeição. Tente manter uma porção não superior a 200 g. Beba 2 litros de água limpa e sem gás por dia. Beba outros líquidos, se possível, sem açúcar.
Conselhos especiais sobre álcool. Durante a perda de peso ativa, os desenvolvedores da dieta desaconselham o álcool de maneira alguma. Se isso não funcionar, minimize significativamente a quantidade que você bebe. Durante vários banquetes, permita-se uma taça de vinho tinto seco, mas não beba licores doces de alto teor calórico e líquidos semelhantes.
Tente comer o mais devagar possível. Isso ajudará a aumentar a sensação de saciedade. E, como resultado, você não comerá demais. Você precisa esticar a refeição em 30 (ou pelo menos 20) minutos. Tente se levantar da mesa com uma sensação de leveza, e não de uma pedra no estômago, o que muitos provavelmente encontraram após refeições pesadas.
Quanto à comida, como mencionado acima, você pode comer qualquer coisa enquanto fica de olho na ingestão de calorias. Mas ainda tente minimizar a presença de doces de confeitaria, produtos de farinha, massas de trigo mole e produtos muito gordurosos na dieta. Isso terá um efeito positivo não apenas na figura, mas também na saúde.
Mas recomenda-se aumentar a quantidade de produtos proteicos na dieta. Opte por laticínios e laticínios com baixo teor de gordura, carne, peixe, frutos do mar e vegetais ricos em fibras.
A atividade física intensa, se você perder peso dessa forma, não é incentivada pelos autores do sistema. O fato é que a ingestão de calorias não é alta de qualquer maneira, e o desperdício adicional de calorias pode atingir o corpo. Se você vai à academia ou faz treinamento de força, acrescente 200 calorias a mais à norma acima. Em geral, é recomendado fazer um pouco de exercício e não forçar muito o corpo durante a perda ativa de peso.
Você não deve se pesar diariamente. É melhor fazer isso uma vez por semana. Isso ajudará a rastrear mais corretamente estatísticas claras de separação com quilos extras.
Se, após duas semanas de seguir a dieta Bormental, nenhum resultado tangível for observado, e você não tiver perdido nem mesmo alguns quilogramas (ou, além disso, o peso foi medido), você deve reduzir o conteúdo calórico em 100-200 calorias para pelo menos uma semana. Certamente isso ajudará a mover a flecha da balança para baixo e logo se regozijar com os resultados de seu sofrimento alimentar.
E vale a pena adicionar cerca de 200 calorias à dieta diária se você estiver doente (por exemplo, se sentir um leve mal-estar ou resfriado). Se você se deparar com uma doença mais séria, consulte um médico. Talvez valha a pena aumentar ainda mais a ingestão de calorias, ou mesmo afastar-se um pouco da dieta alimentar para se recuperar, e não vice-versa, enfraquecer o corpo já indefeso.
Os desenvolvedores desse sistema também observam que o corpo pode relutar em dizer adeus ao líquido, razão pela qual as linhas de prumo ficam mais lentas. Se você encontrar esse problema, experimente tomar banho com sal marinho algumas vezes por semana. Essa substância é famosa por sua capacidade de extrair o excesso de líquido do corpo.
Cardápio de Dieta Bormental
Você pode compor o menu com base em suas preferências de gosto. Como mencionado acima, é aconselhável desistir de alimentos muito gordurosos, muito calóricos e doces. Mas, se esse comportamento alimentar é um desconforto moral para você, é claro, você não precisa fazer isso. Afinal, aqueles, em particular, são bons na dieta de Bormental, que não existem proibições estritas como tais.
Um pequeno presente para perder peso - você pode ignorar uma colher de sopa de óleo vegetal ingerida por dia. Nessa quantidade, está além das calorias. Mas é recomendável que o óleo não seja processado termicamente. Por exemplo, você pode adicioná-lo a uma salada de legumes, mas não fritar alimentos nela. No segundo caso, conte as calorias!
Contra-indicações para a dieta Bormental
Contra-indicações - presença de doenças que requerem nutrição especial. Em particular, é estritamente proibido seguir essa dieta para pessoas que tiveram câncer, têm algum tipo de transtorno mental ou estão doentes com diabetes.
Benefícios da dieta Bormental
Os aspectos positivos de tal nutrição incluem o fato de que, devido à diminuição do conteúdo calórico da dieta, a perda de peso quase sempre começa muito rapidamente.
A dieta Bormental facilita a eliminação de quilos desnecessários.
Todos os pratos podem ser consumidos sem fanatismo, portanto, praticamente não há desconforto psicológico.
Não é difícil encontrar um menu adequado à sua rotina diária e às suas preferências de paladar.
Se você seguir a dieta com sabedoria, poderá obter bons resultados na perda de peso sem abandonar seu estilo de vida habitual e sem prejudicar sua saúde.
Desvantagens da dieta Bormental
Apesar da ausência de restrições estritas na escolha dos produtos, você deve sempre monitorar seu conteúdo calórico e, para alguns, acaba sendo um procedimento bastante complicado e complicado.
Comer fora pode ser complicado. Afinal, nem todos os cafés e restaurantes listam o conteúdo calórico dos pratos no cardápio, por isso vale a pena parar sua escolha naqueles produtos cujo valor nutricional você já conhece.
Fazendo dieta
Não há necessidade de falar em repetir a dieta Bormental. Nós, na verdade, sempre aderimos a ela, se não formos indiferentes à aparência e à nossa saúde. Seguir seus princípios implica contagem constante de calorias, pelo menos aproximada. Mesmo quando você atinge o resultado desejado, você ainda não deve exceder a ingestão de calorias, o que permite que você mantenha sua figura em forma. Você pode determinar esse limite adicionando gradualmente algumas calorias ao conteúdo calórico diário. Você precisa fazer isso até chegar ao ponto em que o peso não diminui mais, mas também não aumenta (a menos, é claro, que você queira ganhar peso).