Divulgação das articulações do quadril: 7 treinos curtos com Olga Saga

O estilo de vida sedentário e a falta de exercícios regulares de alongamento podem afetar adversamente a flexibilidade das articulações da pelve. Ameaça com problemas dos órgãos pélvicos e do sistema urogenital. Ofereça complexos de exercícios eficazes para abrir as articulações do quadril com Olga Saga.

Por que você precisa da flexibilidade das articulações do quadril?

Inicialmente, vamos responder à pergunta: por que precisamos da flexibilidade e mobilidade das articulações do quadril? Primeiro, para melhorar a saúde e prevenir várias doenças. Em segundo lugar, melhorar as estrias e o progresso no desempenho de vários asanas da ioga.

Portanto, existem vários bons motivos para é muito importante para realizar exercícios regulares na abertura das articulações do quadril:

  • Você vai melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e corrigir doenças do sistema geniturinário.
  • Elimine a gordura corporal da cintura e da pelve, fortaleça os músculos abdominais e a região lombar.
  • Ative o trabalho do abdômen e se livre da rigidez na região da virilha.
  • Exercícios para as articulações do quadril, fortalecer a coluna, ajuda a livrar-se da dor lombar, previne hérnia, ciática e veias varicosas.
  • O exercício regular contribui para a prevenção da osteoartrite das articulações do quadril.
  • Com flexibilidade suficiente das articulações da pelve, você será capaz de realizar divisões laterais, a pose da borboleta, a posição de lótus.

7 vídeos eficazes para flexibilidade das articulações do quadril

Olga Saga oferece exercícios curtos e eficazes para as articulações do quadril. Os vídeos dela são baixo (8-15 minutos), para que você possa executá-los após o treino principal. Selecione o programa mais adequado para você ou alterne as aulas propostas juntos.

Atenção! Ao longo do treinamento, certifique-se de sua coluna era reta e não arredondada. Se você não conseguir manter as costas retas na posição sentada, coloque sob o travesseiro de nádegas. Siga todo o tráfego em seu alcance confortável. Certifique-se de que a respiração esteja suave e natural.

1. “Alongamento para iniciantes. A abertura das articulações do quadril ”(9 minutos)

Se você está apenas começando a trabalhar na mobilidade articular da pelve, pare de escolher vídeo para iniciantes. A lição inclui exercícios simples que estão disponíveis até para iniciantes. A atividade começa com inclinações, desvios e agachamentos na posição em pé e termina com exercícios na posição sentada no chão.

Alongamento para iniciantes. Alongamento para iniciantes

2. “A flexibilidade das pernas. A abertura das articulações do quadril ”(8 minutos)

Também um vídeo simples projetado para iniciante e nível intermediário. O exercício começa na posição em pé: você fará uma rotação da pelve, agachamentos e flexões. A seguir, você encontrará exercícios na postura de uma borboleta e com as pernas bem espaçadas. Em conclusão, você girará os pés na posição supina.

3. “O desenvolvimento da flexibilidade das articulações do quadril” (10 minutos)

Este vídeo é para flexibilidade das articulações do quadril totalmente na posição sentada no chão. Além disso, você também estica os músculos da parte interna da coxa e virilha. Cuidado com as costas, ela não deve ser arredondada durante a execução dos exercícios.

4. “Aqueça para as articulações dos pés. A abertura das articulações do quadril ”(12 minutos)

A primeira metade do treinamento ocorre em pose de sapo. No segundo tempo, você trabalhará a mobilidade na posição de estocada. A lição é especialmente útil para a prática de cordel cruzado. Com este exercício você também fortalece coxas, nádegas e costas, alonga a coluna e a lateral do tronco, fortalece e melhora a mobilidade das pernas.

5. “Alongamento em casa. Exercícios eficazes para pernas e articulações do quadril ”(16 minutos)

A aula começa sentado, no segundo tempo você fará exercícios no pombo. Com este video voce levará a tonificar os músculos dos quadris e da barriga, abra os ombros e o peito. Este complexo não é recomendado para lesões nos joelhos e agravamento de doenças da coluna.

6. “Balance sentado. A abertura das articulações do quadril ”(11 minutos)

Grande parte do treinamento ocorre inteiramente na posição sentada. Você realizará exercícios a partir da postura de borboletas, incluindo levantamento de pernas. Além disso, você encontrará os asanas para equilíbrio, graças ao qual você ganhará uma sensação de estabilidade e equilíbrio. Esta atividade também é particularmente útil para a superfície posterior e interna das pernas. É adequado para um aluno mais experiente.

7. “Abrindo as articulações do quadril. Preparação para a postura de lótus ”(16 minutos)

A posição de lótus é responsável pelos efeitos benéficos da limpeza e cura das zonas das pernas e articulações do quadril, pois aumenta a circulação de sangue e oxigênio para essas áreas do corpo. Além disso, a postura de lótus ajuda a fortalecer a coluna e a formação de um espartilho muscular. Se você deseja não apenas melhorar a mobilidade articular, mas também aprender a posição de lótus, então certifique-se de fazer este vídeo.

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