Sabemos que precisamos ser fisicamente ativos para ficar em forma, forte, prevenir doenças e manter um peso saudável. E a atividade física mais popular talvez seja a caminhada.
Caminhar regularmente traz muitos benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e depressão.
E a melhor coisa de caminhar, talvez, é que é grátis. A caminhada pode ser praticada em qualquer lugar, e a maioria das pessoas acha relativamente fácil incorporar esse tipo de atividade física em suas vidas diárias.
Muitas vezes ouvimos que 10 é o número de passos que você precisa dar durante o dia. Mas é realmente necessário fazer exatamente 000 passos por dia?
Resposta: não necessariamente. Esta figura foi originalmente popularizada como parte de uma campanha de marketing e foi sujeita a . Mas se ela pressionar você a se mover mais, isso, é claro, não será supérfluo.
De onde veio o número 10?
O conceito de 10 passos foi originalmente formulado no Japão antes dos 000 Jogos Olímpicos de Tóquio. Não havia nenhuma evidência real para apoiar este número. Em vez disso, era uma estratégia de marketing para vender contadores de passos.
A ideia não era muito comum até o início do século 21, mas os pesquisadores australianos de promoção da saúde revisitaram o conceito em 2001, procurando encontrar uma maneira de incentivar as pessoas a serem mais ativas.
Com base em dados acumulados e de acordo com muitas recomendações de atividade física, uma pessoa precisa de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia. Meia hora de atividade corresponde a cerca de 3000-4000 passos em ritmo moderado.
Quanto maior melhor
É claro que nem todas as pessoas podem dar o mesmo número de passos por dia – por exemplo, idosos, pessoas com doenças crônicas e trabalhadores de escritório não conseguirão andar fisicamente esse número. Outros podem dar muito mais passos em um dia: crianças, corredores e alguns trabalhadores. Assim, a meta de 10 passos não é para todos.
Não há nada de errado em definir uma barra mais baixa. O principal é tentar dar 3000-4000 passos por dia ou caminhar por meia hora. No entanto, eles ainda acham que dar mais passos está associado a melhores resultados de saúde.
Vários estudos mostraram melhores resultados de saúde, mesmo em participantes que deram menos de 10 passos. Por exemplo, mostrou que as pessoas que davam mais de 000 passos por dia tinham um risco muito menor de doença cardiovascular e derrame do que aquelas que davam menos de 5000 passos.
mostraram que as mulheres que davam 5000 passos por dia tinham um risco significativamente menor de estar acima do peso ou ter pressão alta do que aquelas que não o faziam.
, realizado em 2010, encontrou uma redução de 10% na incidência de síndrome metabólica (um conjunto de condições que aumentam o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame) a cada 1000 passos por dia.
, realizado em 2015, mostrou que cada aumento de 1000 passos por dia reduz em 6% o risco de morte prematura por qualquer causa, e quem dá 10 ou mais passos tem 000% menos risco de morte precoce.
Outro, realizado em 2017, descobriu que pessoas com mais passos passavam menos tempo em hospitais.
Então, a linha inferior é que quanto mais passos, melhor.
Passo à frente
É importante lembrar que 10 passos por dia não são para todos.
Ao mesmo tempo, 10 passos é um objetivo fácil de lembrar. Você pode medir e avaliar facilmente seu progresso usando o contador de passos que é conveniente para você.
Mesmo que 10 passos não sejam uma meta adequada para você, tente aumentar seu nível de atividade. O mais importante é ser o mais ativo possível. Apontar para 000 passos por dia é apenas uma maneira de fazê-lo.