Não tenha medo do estresse

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Se não fosse por ele – seu grande ancestral teria sido comido por um urso. E se não fosse por ele – você provavelmente teria passado no exame de direção pela primeira vez. Estou falando de estresse. Para nos mobilizar em vez de nos dominar, a acção de Stresozaradni visa ajudar-nos.

Lute ou corra

Vamos voltar ao passado. Era uma vez, o estresse tornava nossas vidas mais fáceis. Sem adrenalina, noradrenalina, batimentos cardíacos elevados, respiração rápida e pupilas dilatadas, nosso ancestral não teria caçado um alce. E ele provavelmente não teria borrifado diante de um urso. A resposta de “lutar ou fugir” que surge automaticamente em tempos de terror sempre ajudou o homem a lidar com os perigos, incluindo os perigos mortais que espreitam no mundo exterior. Hoje, o estresse, infelizmente, nos paralisa, tira a palavra durante um discurso público e nos impede de dormir à noite. Alguns tentam sair correndo, outros pegam uma caixa de sorvete ou uma garrafa de vinho.

Poucos meditam, procuram ajuda ou enfrentam situações difíceis. Na maioria das vezes, nos fechamos e fingimos que está tudo bem. Estamos cobrindo um problema que cresce insuportavelmente. E, ao contrário do que comumente ouvimos, precisamos muito de estresse! A qualquer momento, você pode se encontrar em uma situação perigosa que será libertada com vida graças à sua resposta instantânea e instintiva. Além disso, o estresse torna nossa vida mais interessante. Permite que você se motive a agir antes de um exame importante e lembre-se de mais de uma semana inteira em uma noite. Sem a adrenalina, o bungee jumping, as escaladas de montanhas ou os encontros regulares às cegas perderiam completamente o sabor e o encanto.

Estresse do Pólo

Como enfatiza a Dra. Ewa Jarczewska-Gerc da SWP University: – Todos nós vivenciamos momentos de tensão, sobrecarga ou dificuldades em nossas vidas. O que nos torna muito diferentes é a maneira como lidamos com o estresse. A gama de comportamentos assumidos pelas pessoas é muito ampla. Podemos falar de três tipos de comportamento: enfrentar um problema, buscar apoio de familiares ou fugir. Infelizmente, fingir diante de nós mesmos e do mundo inteiro que uma situação difícil não importa, na maioria das vezes leva a um problema crescente e a dificuldades crônicas na esfera das emoções e das ações.

De acordo com a pesquisa GFK Polonia “Poloses e estresse” – 98 por cento. de nós vivenciamos estresse na vida cotidiana e quase um quinto dos entrevistados vive em constante tensão. Na maioria das vezes estamos preocupados com a vida privada (46%) – principalmente problemas financeiros, doença de um ente querido, orçamento, renovações e o grande volume de trabalho doméstico. A doença do filho e a sobrecarga das tarefas domésticas são mais frequentemente referidas pelas mulheres como as principais fontes de stress. As próximas férias também são um fator de estresse para muitos de nós. Na nossa vida profissional, somos mortos pelo trabalho sob pressão de tempo e pela sua organização inadequada. Os efeitos negativos que experimentamos são fadiga (78%), resignação (63%), reações descontroladas (61%), distração (60%) e piores resultados (47%). Cada quinto polonês não percebe os efeitos positivos do estresse, e apenas 13%. avalia sua própria capacidade de se beneficiar dela em um nível bom ou muito bom. Felizmente, a maioria de nós (9/10 pessoas) quer mudar de ideia e aprender a tirar vantagem do estresse.

Ewa Jarczewska-Gerc, da Universidade SWPS: – Mudar a perspectiva para uma mais positiva ajudará a transformar o estresse em ação que trará benefícios na forma de encontrar paixão, sucesso profissional e aprofundar relacionamentos com as pessoas. A única questão é: como fazer e por onde começar?

Torne-se um «livre de estresse»

O ingresso para o clube “Stresozaradnych” está nas mãos de cada um de nós. O quão estressantes somos nas situações cotidianas é um derivado do sistema nervoso. Mas isso não significa que pessoas com alta reatividade a estímulos, estressadas por trivialidades, não sejam capazes de mudar sua abordagem. Predisposição é uma coisa e trabalhar consigo mesmo é outra. O objetivo da campanha “Stresozaradni” é mostrar-lhe como controlar o stress e usá-lo para os seus próprios fins. Na “stressomorfose” o mais importante é a prática diária, que pode consistir na atenção plena, na abertura a novos fenómenos, experiências ou situações. Talvez alguns de nós tenhamos que sair da nossa zona de conforto e nos abrir ao mundo. A pesquisa mostra que as pessoas que gostam de desafios e assumem riscos têm menos probabilidade de arcar com o custo do estresse. Vamos enfrentá-lo – não será fácil. Cada mudança exige esforço e levará tempo para desenvolvermos respostas e comportamentos apropriados. Porém, o jogo vale a pena, podemos ganhar melhor humor, eficácia na ação e distância da realidade cinzenta.

Como diz a Dra. Ewa Jarczewska-Gerc, da Universidade SWPS: – O primeiro estágio da “estressemorfose” é a chamada pré-contemplação. Consiste no facto de começarmos a perceber que a forma como reagimos até agora nos esgota e nos deixa infelizes, embora ainda nos defendamos contra a decisão de mudar. Na fase seguinte – a contemplação – já admitimos para nós próprios e para o mundo que a forma atual de reagir ao stress nos foi prejudicial e que a mudança não só é necessária, como também possível. Se percebemos uma determinada situação como um desafio ou uma ameaça depende em grande parte de nós. Os estressores tentam abordar os problemas de maneira orientada para a tarefa e resolvê-los continuamente. Na terceira fase do processo, planejamos mudanças. Determinamos exatamente o que precisa ser melhorado, implementamos novas resoluções e observamos seus efeitos positivos. Pode ser uma conversa honesta com seu empregador ou parceiro sobre o que o prejudica há muito tempo. Ou a decisão de largar um emprego odiado em uma empresa e começar seu próprio negócio. Como sempre, a consistência é decisiva para o sucesso. As crises sempre voltarão para nós, por isso nossas ações não podem ser pontuais. Eles deveriam entrar em nossa corrente sanguínea e se tornar um hábito.

Teoria na prática

Suponha que você esteja atrás do estágio de pré-contemplação e contemplação. Você está pronto para uma mudança, mas se pergunta o que o ajudará a distribuir o estresse pelas omoplatas? Infelizmente, não existe um método universal, nenhuma receita que seja eficaz para todos. Cada um de nós tem que encontrar o seu próprio caminho. Aqui estão algumas sugestões. Se a causa do estresse for a má organização do trabalho, aprenda a administrar seu tempo. E meça suas intenções. Nem sempre tudo é possível, mas criar uma lista de tarefas em um pedaço de papel, calendário ou telefone aumenta a produtividade. Escreva seus objetivos na ordem correta, desde as “mousses” que são absolutamente importantes até coisas que, como disse Scarlett Ohara, podem esperar. Você nem sabe quanta satisfação você terá ao verificar os itens subsequentes. Anote um deles agora e o melhor é descartá-lo – HORA DE RELAXAR.

O dia tem apenas 24 horas e você precisa encontrar um momento para si fora do trabalho. Você não é uma máquina, e a distração da correria diária permitirá que você veja muitas coisas a uma distância maior. Passar tempo com a família e amigos proporciona uma sensação de pertencimento e aceitação que funciona melhor do que o Xanax. Da mesma forma, atividade física regular ou paixão. Ao nos envolvermos em atividades favoritas, esquecemos os problemas e damos tempo ao corpo para se regenerar. A maneira mais fácil de lidar com o estresse é conversar. Para alguns, basta confessar suas preocupações e se sentir melhor imediatamente. Outros não conseguem se abrir e podem tentar anotar os problemas em um pedaço de papel. Os psicólogos recomendam este método – acontece que as preocupações escritas no papel são mais fáceis de controlar e ajudam a reduzir os níveis de estresse. Você também pode usar outras técnicas mentais, como meditação, hipnose ou visualização. Os exercícios respiratórios serão ótimos para recuperar o equilíbrio. Ao controlar a inspiração e a expiração, baixamos facilmente o nível de tensão interna.

Cacau em vez de porcentagens

Qualquer personal trainer lhe dirá que treinar sem dieta e suplementação adequadas é menos eficaz. O mesmo acontece com a “desenvoltura do estresse”. E fumar, abuso de álcool, alimentação pouco saudável ou falta de sono apenas diminuem a imunidade mental. Portanto, se você quer controlar o seu estresse, invista em uma vida mais saudável. Um dos efeitos negativos do estresse é o aumento da perda de magnésio. Por sua vez, a deficiência de magnésio aumenta a suscetibilidade ao estresse e à depressão. Temos o chamado círculo vicioso.

Por esta razão, uma dieta adequada e suplementação podem definitivamente ajudá-lo a fazer uma mudança positiva. A necessidade diária de magnésio em um adulto é de 300–400 mg. Por isso, vale incluir produtos como sementes de abóbora (100 g – 520 mg de magnésio), cacau amargo (100 g – 420 mg de magnésio), amêndoas (100 g – 257 mg de magnésio), feijão branco (100 g – 169 mg de magnésio) no seu cardápio diário. ), trigo sarraceno (100 g – 218 mg de magnésio) e flocos de aveia (100 g – 129 mg de magnésio). Infelizmente, na maioria das vezes fazemos tudo ao contrário e usamos percentagens para aliviar os efeitos do stress crónico. Na verdade, beber álcool de vez em quando reduz a tensão, mas a longo prazo a “cura” torna-se um problema em vez de uma cura. Por que? Grandes quantidades de álcool, como uma discussão com a sogra ou a próxima sessão, são um fator de estresse para o corpo. Além disso, as porcentagens e o café forte que o acompanha eliminam efetivamente o magnésio do corpo. A “limpeza” depois de uma longa noite leva muitas horas e se manifesta em uma ressaca assassina. Conclusões: em vez de uma cerveja à noite, opte pelo cacau e entre no caminho da «stressomorfose».

Dra. Ewa Jarczewska-Ger – psicóloga da Universidade de Ciências Sociais e Humanas. Ele é especialista em psicologia da motivação. Ele trata da questão da eficácia e persistência na ação e da influência da estimulação mental no desempenho das tarefas. Ele estuda a relação entre várias formas de pensar e imaginar e a eficácia e persistência na ação. Na Universidade SWPS, ministra seminário de mestrado e aulas em psicologia das emoções e motivação, psicologia das diferenças individuais e saúde comportamental. No trabalho de um docente acadêmico, o mais importante é a possibilidade de transferência de conhecimento, fator importante para uma melhor compreensão do mundo.