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Asana para avançado! Antes de chegar a ela, você precisa trabalhar na abertura das articulações do quadril, nos músculos das pernas e nas costas. Mas vir para a pose de pomba no yoga é uma obrigação. Este asana, embora não seja fácil de executar, tem sérias contra-indicações, possui propriedades benéficas únicas!
Por exemplo, é perfeito para quem fica muito sentado no trabalho ou em pé. Mergulhamos nos negócios e esquecemos completamente que uma coluna flexível e uma região lombossacral relaxada são a chave para nossa saúde e juventude. Basta fazer a pose do pombo por vários minutos todos os dias, pois esse problema será resolvido.
O nome sânscrito para este asana é Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana para abreviar). Eka é traduzido como “um”, pada – “perna”, capota – “pomba”. Bem, a palavra “raja” é conhecida por todos, é um rei. Acontece: a pose do pombo real. Bela asana! Ela, de fato, se parece com o conhecido pássaro, levemente franzido, mas se comportando com dignidade, orgulhoso, com o peito para a frente.
Os benefícios do exercício
- A principal tarefa da postura do pombo é a divulgação completa das articulações do quadril, preparação para asanas mais complexas. Por exemplo, para a posição Lotus (para mais detalhes sobre esta posição, consulte nossa seção).
- Asana alonga toda a superfície frontal do corpo: tornozelos, quadris, virilha, abdômen, peito, garganta.
- Alonga, alonga os músculos flexores profundos do quadril.
- Ele afrouxa o sacro, e é por isso que este asana é tão útil para pessoas que precisam sentar muito, andar ou ficar muito em pé, por exemplo, balconistas. Em tais posições, a tensão se acumula no sacro. A pose da pomba captura isso lindamente.
- Melhora a flexibilidade da coluna. Estica, alonga, nutre todos os tecidos da coluna vertebral.
- Fortalece os músculos das costas e melhora a postura.
- Fortalece os músculos das pernas e os músculos abdominais.
- Abre o peito e cintura escapular.
- Melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, cavidade abdominal.
- Tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema geniturinário.
- Estimula o bom funcionamento dos sistemas reprodutivo, endócrino e nervoso do corpo
- Asana também é uma prevenção de doenças da tireóide.
Exercitar danos
A realização da pose de pombo é contra-indicada em:
- lesões nas costas;
- discos intervertebrais e lombossacrais;
- espinha cervical;
- articulações do joelho e tornozelos;
- com pressão arterial baixa ou alta.
Com cautela – durante a gravidez e enxaqueca.
Como fazer a postura da pomba
ATENÇÃO! A descrição do exercício é dada para uma pessoa saudável. É melhor começar uma aula com um instrutor que o ajudará a dominar o desempenho correto e seguro da postura do pombo. Se você fizer isso sozinho, assista atentamente ao nosso tutorial em vídeo! A prática errada pode ser inútil e até perigosa para o corpo.
Foto: redes sociais
Técnica de execução passo a passo
Passo 1
Aconselhamos que você faça esta postura a partir da posição do Cão com o focinho para baixo (como fazer este asana, veja nossa seção).
Passo 2
Levante a perna direita e estique atrás da perna.
Passo 3
Então nós “pisamos” com o joelho direito na palma da mão direita. Levamos o pé da perna direita para a esquerda - para que o ângulo no joelho seja agudo.
Passo 4
Movemos a perna esquerda um pouco mais para trás para que possamos passar da patela para mais perto da superfície da coxa. E envolvemos o pé esquerdo na costela externa, para que sua pélvis fique em uma posição fechada e ambos os ossos ilíacos (os maiores da pélvis) sejam direcionados para a frente.
ATENÇÃO! Se você fizer tudo certo, será fácil e confortável sentar-se com a pélvis para baixo, de modo que ambas as nádegas toquem o chão.
Passo 5
A primeira posição da pose do pombo é feita com os braços esticados. Ajuda a se abrir, endireitar e se acostumar com essa posição.
Passo 6
Se você estiver pronto para ir mais longe, você pode se revezar colocando os cotovelos no chão. Primeiro à esquerda, depois à direita e junte as mãos na fechadura. Nesta posição, abaixamos nossa testa sobre eles. E, novamente, permita-se se acostumar e relaxar.
Passo 7
Agora esticamos totalmente os braços para a frente e abaixamos o estômago até a superfície interna da coxa.
ATENÇÃO! Tentamos entrar em uma inclinação não da região torácica, mas da tração na parte inferior das costas. Então o asana será executado corretamente.
Passo 8
Saia com cuidado do asana e faça do outro lado. Lembre-se de que durante sua implementação não deve haver dor e desconforto.
Como aliviar a pose de pomba
Se você sentir que é difícil realizar o asana em sua versão completa, pode colocar algum tipo de elevação sob a nádega direita (um tijolo, um cobertor e até um travesseiro). Nesta posição, a pélvis subirá e será mais fácil relaxar. E isso é muito importante. Afinal, em tensão, você se conterá e não deixará ir mais fundo.
Para pessoas com joelhos ruins, essa posição também pode não estar disponível. Aconselhamos que mova o pé ligeiramente para a frente, de modo que o ângulo no joelho forme 90 graus. E execute asana também com um cobertor ou um tijolo. Deve haver uma abordagem razoável em tudo.
Tenha uma ótima prática!