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A árvore tem muito a aprender: sua força, resistência, calma, a correta troca de energia entre o céu e a terra. E é melhor estudar agora, por que adiar indefinidamente? Então, tudo sobre os benefícios, contra-indicações e técnicas para realizar a postura da árvore no yoga.
Na ilha de Bali, na Indonésia, as árvores são muito reverenciadas! Os locais acreditam que… são habitados por espíritos que protegem a tranquilidade da ilha. E quanto mais forte e mais alta a própria árvore, mais belo é o espírito que vive em sua copa.
E se você ler as antigas escrituras yogues, mais de uma vez você encontrará uma história tão clássica. Ele descreve como um asceta vai longe nas montanhas, fica em uma posição de árvore e não a muda por anos. Sim, há anos! Por milhares de anos (mas então as pessoas eram diferentes). Ignorando a fome, o cansaço, a dor, olhando o sol e o vento no rosto, ele fica em uma perna só, esperando um milagre. E acontece: o próprio Deus desce a uma pessoa e realiza todos os seus desejos.
Se nos voltarmos para o nosso tempo, mesmo agora a postura da árvore – Vrikshasana (este é o seu nome em sânscrito) – é muito reverenciada pelos iogues. Tem um efeito benéfico no corpo humano, dá longevidade, resistência, calma e sabedoria. Mas isso não é todas as propriedades úteis do asana.
Os benefícios do exercício
1. Dá equilíbrio e equilíbrio
No yoga, existem vários tipos de asanas: alguns desenvolvem a flexibilidade, outros fortalecem os músculos, outros são projetados para meditação, outros são para relaxamento… E a postura da árvore é um asana mágico para o equilíbrio. Ela é ótima em desenvolver a coordenação! Também ensina a concentração da atenção: não importa quem e como o distraia do processo, até que você mergulhe em si mesmo, em seus sentimentos, a pose de uma árvore não será dada a você.
É considerado um asana básico e recomendado para iniciantes. Como nenhum outro, ele mostra ao iniciante para que o yoga é tão forte: em um exercício, você pode apertar os músculos e relaxar imediatamente (abaixo você verá esse princípio mágico na técnica de execução: para fazer uma pose, você precisa descansar um pé na coxa da outra perna e relaxe-o para que a perna fique literalmente pendurada). Além do equilíbrio, a postura da árvore também ensina a alcançar o equilíbrio, tanto externo quanto interno.
2. Melhora o sistema nervoso
Se formos estáveis e fortes no corpo (ver ponto 1), essa capacidade é transferida para o nosso espírito. Com a prática, a postura da árvore dá à pessoa uma mente calma, leveza, flexibilidade e firmeza ao mesmo tempo. Deixa ele mais paciente. E, claro, dá uma sensação de força e autoconfiança.
3. Devolve a saúde
Conheço uma menina que fica em pose de árvore mesmo quando está lavando a louça (você precisa adotar essa prática com urgência!). E ele faz certo! De fato, com o desempenho constante do asana, os músculos das costas, abdômen, pernas e braços são fortalecidos (mas já no tempo livre de lavar a louça), os ligamentos das pernas são fortalecidos. As costas se endireitam, a postura melhora. Também relaxa os músculos das pernas e pés, o que aumenta a circulação sanguínea na parte inferior das pernas. Para quem sonha em sentar na posição de lótus, Vrikshasana só vai ajudar, pois ajuda a abrir os quadris!
E por último, mas não menos importante: a postura da árvore melhora o funcionamento do trato gastrointestinal, fígado, rins e vesícula biliar. Tudo isso junto aumenta a eficiência do metabolismo no corpo. E nós apenas ficamos na pose da Árvore!
Exercitar danos
Sobre o dano especial que este asana pode trazer não é conhecido. Mas, claro, existem contra-indicações. Com cautela e sob a supervisão de um instrutor, a postura da árvore deve ser realizada por quem apresenta lesões nas pernas e sensações dolorosas nas articulações.
Como fazer a postura da árvore
Então, você já aprendeu sobre os benefícios deste exercício. Mas o efeito terapêutico da pose da árvore só dá se você a fizer corretamente. E faça isso por muito tempo!
Foto: redes sociais
Técnica de execução passo a passo
ATENÇÃO! Para iniciantes, aconselhamos primeiro realizar a postura da árvore contra a parede.
Passo 1
Ficamos em pé, conectamos os pés para que os lados externos fiquem paralelos. Distribuímos o peso do corpo por toda a superfície dos pés. Aperte os joelhos, puxe as rótulas. Retraímos o estômago, levantamos a coluna junto com a cabeça e o pescoço. O queixo é ligeiramente abaixado.
Passo 2
Dobramos a perna direita no joelho e pressionamos o pé na superfície interna da coxa esquerda. Tentamos colocar o calcanhar próximo ao períneo, apontando os dedos para baixo. Levamos o joelho para o lado.
Passo 3
Assim que você perceber que está firme nessa posição, continue. Estendemos as mãos para cima. O peito está aberto! E nos alongamos com todo o corpo, enquanto continuamos a “enraizar” o pé no chão.
ATENÇÃO! As mãos podem ser unidas nas palmas acima da cabeça (cotovelos ligeiramente afastados). Mas você pode deixá-los na altura do peito. Tudo depende do objetivo do exercício.
! A pose da árvore com os braços cruzados na frente abre bem o peito. Os ombros são virados, toda a parte superior é liberada, o que permite uma respiração mais profunda.
! A postura da árvore com os braços levantados acima da cabeça funciona com grampos nos ombros, remove a rigidez das articulações dos ombros.
Passo 4
Respiramos uniformemente, não se esforce. E mantenha a pose pelo maior tempo possível.
ATENÇÃO! Conselhos para novatos. Comece com alguns segundos (embora seja improvável que você tenha sucesso no início), com o tempo, aumente a duração do asana.
Passo 5
Cuidadosamente saia da pose. Mudamos a posição das pernas.
ATENÇÃO! Você precisa fazer isso nas duas pernas: primeiro uma apoiando, depois a outra. E certifique-se de manter o mesmo tempo para que não haja desequilíbrio. Geralmente 1-2 minutos.
Dicas para iniciantes: como assumir uma posição estável
1. Pressione o pé com mais força na coxa, até mesmo empurre-o! Relaxe nesta posição.
2. Se você sentir que a perna escorrega na roupa, é melhor escolher shorts para esta prática. Você verá que o pé na pele é facilmente mantido.
3. A concentração na perna de apoio também ajudará a manter o equilíbrio. Seu pé parece estar empurrando o chão, ereto, os músculos da coxa tensos.
Como entender que você está fazendo tudo certo:
- A parte inferior das costas não cede para a frente.
- Você não leva a pélvis para o lado.
- O peso do corpo é distribuído em todo o pé da perna de apoio e os dedos não são comprimidos em punho!
- A articulação do quadril está aberta, o joelho dobrado é direcionado para o lado e para baixo – para que seus quadris estejam localizados no mesmo plano.
Foto: redes sociais
Você está indo bem? Parabéns! Continue praticando a postura da árvore se você sonha com sabedoria e longevidade.