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Programa de exercícios em casa com halteres
Não tem habilidade para fazer halteres ou máquina de exercícios? Não se preocupe! Com nosso programa de treino com halteres, você pode construir músculos em casa e na academia. Também pode ser usado para adicionar variedade ao processo de treinamento e desenvolvimento muscular multidirecional.
Você se exercita em casa e todo o seu equipamento esportivo é composto por um par de halteres? Ou você está atingindo um platô e quer experimentar novas técnicas?
Um programa abrangente de exercícios somente com halteres para casa ou academia se concentra em exercícios pesados e acelera o crescimento muscular com o mínimo de equipamento. Pode ser usado por um longo período de tempo. Não interrompa este programa enquanto houver resultados no aumento da força e do volume muscular! Vamos dar uma olhada em alguns pontos-chave para ajudar a melhorar o progresso:
- Cargas aumentadas. Cada abordagem deve valer seu peso em ouro. Sempre tente fazer o máximo de repetições possível em sua série (enquanto mantém a técnica correta). Se você conseguir completar o número máximo recomendado de repetições na primeira série, aumente o peso do aparelho! Ou seja, se o exercício envolve 3 séries de 12 repetições, e você já faz a primeira abordagem 12 vezes, na próxima vez será necessário aumentar o peso do projétil neste exercício.
- Renúncia. Você não precisa treinar até o fracasso. Se você sentir que ocorrerá uma falha muscular na próxima repetição, deve interromper a abordagem.
- Comida. Para ganhar massa muscular, você deve consumir mais calorias do que seu corpo precisa para manter as funções vitais. Caso contrário, você só será capaz de aumentar a força, não o volume muscular. Verificação de saída.
Nota para mulheres: este programa de exercícios também é adequado para mulheres. Recomenda-se fazer 10-15 repetições em cada série.
Você vai praticar 3 dias por semana - segundas, quartas e sextas-feiras. Evite incluir exercícios adicionais no programa de treinamento. O cardio deve ser feito no início da manhã ou após o treinamento de força.