Muitas vezes, você precisa aprender a gerenciar o nível de emoção. De fato, às vezes as emoções são “demais” e às vezes “catastroficamente poucas”. A ansiedade do exame, por exemplo, é um bom exemplo de «demasiado». E a falta de confiança na frente dele é “muito pouco”.
Demonstração.
Bem, quem quer aprender a gerenciar algumas de suas emoções. André, ótimo. O que é essa emoção?
- Auto confiança.
Multar. Sinta-o agora.
- Sim.
Ok, você pode imaginar o nível mais alto possível de autoconfiança. Bem, quando não há mais nada além de confiança. Confiança absoluta.
Eu posso imaginar…
Por enquanto, isso é o suficiente. Deixe este nível máximo ser cem por cento. O nível de autoconfiança que você pode gerar em si mesmo agora é quanto? Em porcentagens?
— Um pouco menos da metade.
E se em porcentagem: trinta, trinta e três, quarenta e nove e meio?
Bem, não posso ter certeza.
Aproximadamente
— Cerca de quarenta.
Multar. Concentre-se novamente nessa emoção. Faça agora cinquenta por cento.
- Sim.
Sessenta.
- Sim.
Setenta.
- Sim.
— Oitenta.
— Hum sim.
— Noventa.
— (Mushing) Mmmm. Sim.
Bom. Não vamos dar passos tão grandes. Oitenta e três por cento não está longe de oitenta, não é?
— Sim, está perto. Eu consegui.
Bem, então, oitenta e cinco por cento vai funcionar para você?
— Hum. Sim.
E oitenta e sete é ainda mais fácil.
- Sim.
Bom. Vamos para o recorde - noventa por cento.
- Sim!
E noventa e três?
- Noventa e dois!
Ok, vamos parar por aí. Noventa e dois por cento! Incrível.
E agora um pequeno ditado. Vou nomear o nível como uma porcentagem e você define o estado desejado para si mesmo. Trinta,... cinco,... noventa,... sessenta e três,... oitenta e seis, noventa e nove.
"Oh, eu tenho noventa e nove agora também!"
Multar. Desde que resultou em noventa e nove, então resultará em cem. Você tem um pouco de esquerda!
- SIM!
Agora suba e desça a escala várias vezes, de zero a quase cem, marcando cuidadosamente esses níveis de emoção. Leve o tempo que precisar.
- Eu fiz isso.
Bom. Obrigada. Algumas questões. Andrey, o que esse processo lhe deu?
“Aprendi a administrar a confiança. É como se eu tivesse uma caneta dentro. Eu posso torcer – e eu chego ao nível certo.
Incrível! Andrey, por favor, imagine como você pode usar isso em sua vida?
— Bem, por exemplo, ao se comunicar com o chefe. Ou com sua esposa. Ao falar com os clientes.
Gostou do que aconteceu?
- Sim ótimo.
Passo a passo
1. Emoção. Identifique a emoção que você quer aprender a gerenciar.
2. Escala. Defina uma escala dentro de você. Para fazer isso, basta definir o nível máximo possível de emoção como 100%. E determine que nível dessa emoção nesta escala você tem agora. Pode chegar a 1%.
3. Nível máximo. Sua tarefa é aumentar gradualmente a intensidade do estado para atingir um nível de XNUMX%.
4. Viajar em escala. Desça suavemente a escala de zero a cem por cento, em incrementos de três a cinco por cento.
5. Generalização. Avalie o processo. O que ele te deu? Como você pode usar a habilidade adquirida na vida?
Comentários
A consciência dá o controle. Mas a consciência funciona bem quando há uma oportunidade de medir algo, de comparar algo. E avaliar. Nomeie um número, porcentagem. Aqui nós fazemos isso. Criamos uma escala interna, onde o mínimo é o nível de emoção em zero, e o máximo é um certo nível de emoção suficientemente alto escolhido espontaneamente por uma pessoa.
— Pode haver um nível de emoção superior a cem por cento?
Pode ser. Agora tomamos apenas a ideia de uma pessoa sobre o máximo. Você não tem ideia de a que extremos as pessoas chegam em situações críticas. Mas agora só precisamos de um nível bastante alto. Partir de algo e medir. Como na economia: o nível de 1997 é de 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Etc. Você só precisa consertar alguma coisa.
— E se uma pessoa toma muito pouco nível de emoção como cem por cento?
Então ele simplesmente terá uma escala na qual poderá ir além do número cem. Confiança — duzentos por cento. Alguns podem gostar!
Números absolutos não são importantes aqui. O principal é o controle e a gestão do estado, e não o número exato. É muito subjetivo — vinte e sete por cento de certeza, duzentos por cento de certeza. É comparado apenas dentro de uma pessoa.
É sempre possível chegar a cem por cento?
Considere sim. Inicialmente, tomamos cem por cento o máximo possível possívelnível. Ou seja, assume-se inicialmente que é alcançável para uma determinada pessoa, embora possa exigir algum esforço para isso. Basta pensar sobre isso desta forma e você terá sucesso!
Por que esse ditado foi necessário?
Eu queria enganar Andrey um pouco. O principal obstáculo no caminho para o topo é a dúvida. Distraí-o um pouco, e ele se esqueceu de duvidar. Às vezes esse truque funciona, às vezes não.
Recomendações
Ao realizar este exercício, basta obter acesso ao controle de qualquer forma. Ou seja, não é necessário perceber o que exatamente uma pessoa está torcendo dentro de si. Uma metáfora é suficiente para explicar. A única condição é que o praticante deve realmente demonstrar uma mudança de estado. Uma análise mais precisa será nos exercícios e técnicas subsequentes.
Os problemas mais comuns ao realizar este exercício são as dificuldades em determinar os pontos extremos, uma mudança abrupta de estado.
Se for difícil para o aluno imaginar os pontos extremos, então ele pode ser convidado a experimentar o mais alto nível de experiência possível. Quando apresentada, uma pessoa pode ter muito pouco acesso à experiência, ou até mesmo imaginar como ela se parece em outras pessoas. Ao experimentar, ele está imerso no estado do máximo. Ao mesmo tempo, você pode ajudá-lo com sua própria condição. Outra opção é o princípio do pêndulo. Faça um acúmulo - primeiro reduza e depois aumente o estado. Você pode fazer isso várias vezes até atingir o nível máximo.
Se o praticante não atingir o máximo, ele pode ter certeza de que isso não é necessário aqui. Como o máximo é tomado máximo possívelEstado, e isso é um extremo. Deixe-o tentar atingir seu máximo pessoal nesta fase.
Caso isso não ajude, você pode sugerir que ele retorne a esse exercício na fase de decomposição das emoções em submodalidades.