Nossas emoções são o espelho de nossas crenças. Mudando as crenças, você pode controlar seu estado, seus sentimentos, muitas de suas emoções. Se uma pessoa acredita: “Não existe um bom dia!”, mais cedo ou mais tarde ele conseguirá que todas as manhãs terá um dia regularmente sombrio. Crença «A vida é como uma zebra – definitivamente haverá uma preta atrás da faixa branca!» — definitivamente provocará um fundo depressivo depois de dias de alto astral. Crença «O amor não pode durar para sempre!» empurra para o fato de que uma pessoa não segue seus sentimentos e os perde. Em geral, a convicção “As emoções não podem ser controladas” (opção “As emoções são prejudiciais ao controle”) também levam à desestabilização do tom emocional.
Se você não gostar de nenhuma de suas emoções, tente descobrir qual crença ela reflete e descubra se essa crença está correta.
Por exemplo, a garota ficou muito chateada porque ficou apenas em terceiro lugar na competição. Qual é a crença por trás disso? Talvez «tenho que fazer TUDO melhor do que ninguém.» Se essa crença for removida e substituída por uma mais realista: “O terceiro lugar é um lugar digno. E se eu treinar, meu lugar será mais alto. Depois disso, as emoções vão mudar, apertar, embora, talvez, não imediatamente.
Trabalhar com crenças na abordagem cognitivo-comportamental de A. Ellis é, em grande parte, convencer os clientes de que ninguém lhes deve nada, não lhes prometeu nada e eles não têm com quem se ofender. «Por que o mundo tirou meu filho de mim?» — «E de onde tirou que seu filho sempre estará com você?» «Mas isso não é justo, não é?» “E quem te prometeu que o mundo é justo?” — tais diálogos são reproduzidos de tempos em tempos, alterando apenas seu conteúdo.
Crenças irracionais são muitas vezes formadas já na infância e se manifestam por demandas inadequadas a si mesmo, aos outros e ao mundo ao redor. Eles são frequentemente baseados no narcisismo ou em um complexo de grandeza. Ellis (1979a, 1979b; Ellis e Harper, 1979) descreve essas crenças-exigências como três “Deves” básicos: “Eu devo: (sucesso nos negócios, obter a aprovação dos outros, etc.)”, “Você deve: ( tratar me bem, me ame, etc.)”, “O mundo deveria: (dar-me rápida e facilmente o que eu quero, ser justo comigo, etc.).
Na abordagem synton, o trabalho com o corpo principal de crenças ocorre por meio da Declaração de Aceitação da Realidade: documento que reúne todas as crenças mais comuns sobre a vida e as pessoas.