Conteúdo
Причины, которые могут привести к выгоранию, различны для разных профессий e даже разных доже разных доже разных. Психолог e коуч Мария Макарушкина рассказывает о группах риска e технике безопасности.
Você trabalhará com людьми
Riscos. Основной фактор риска - это эмоциональная перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмпатию, сострадание или регулярно сталкиваетесь с агрессивностью коллег. Стресс усиливается, если вы воспринимаете вашу работу как миссию. Чем больше зазор между идеалом e реальностью, тем выше опасность не выдержать давления.
Passe nos testes
- Como você está trabalhando?
Como Luchше действовать
- Сбросьте напряжение: Найдите занятие, Которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в Течение дня или вечером (Бег, плавание, пение).
- Não «пережевывайте» momentos difíceis, вернитесь em «здесь и сейчас», в свое тело и голову. Certifique-se de que seu produto esteja em boas condições com a imagem.
- Восстановите равновесие между идеалом и реальностью. Для этого внимательно пересмотрите имеющиеся в Вашем распоряжении средства, Насколько реальны цели, которые вы перед собой ставите.
- Пообщайтесь стеми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы облегчить чувситлая вины.
- Não verifique as postagens. Не пишите, например, на волне переживаний e усталости заявление об увольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и перераспределение сил помогут восстановить равновесие.
Leia mais:
- Trabalho que nos faz mais felizes
Você está usando
Riscos. Você pode se esforçar para fazer isso também, pois você pode usar seu produto.
O primeiro caso: você vai precisar de mais conforto no local de uso. O estresse pode ser maior do que o esperado. Você está procurando algo para você? O que você está fazendo em termos de trabalho? Você sabe o que fazer com o concreto? O que você acha de uma droga com droga? Se você não tiver “não” – você pode usar muito bem o seu dispositivo, o que significa que você não pode usá-lo.
Segundo caso: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас невысокая мотивация, особенно если мало пространства для маневра. Стресс усиливатся, когда вы подвергаетесь давлению или Видите, что руководители работают неграмотно и принимают неправильные решения.
Leia mais:
- Trabalho e vida: em busca do equilíbrio
Como Luchше действовать
- Para obter o disco rígido: Связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями, в которых приходится работать.
- Comunicar. Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства и сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями e сомнениями. Информируйте его e коллег о трудностях, с которыми вы столкнулись и которые требуют их вмешателе требуют их вмешателешателе.
- Признайте без чувства вины, O que você não tem para fazer isso é que não há nada melhor do que você para isso.
- Escolha a compensação: если работа не устраивает и нет возможности ее поменять, можно компенсировать этот дискомфорт в личной жизни. Занимайтесь той деятельностью, которая имеет для вас смысл и задействует навыки, Не востребованные работе.
Leia mais:
- Trabalho ou vida pessoal?
Você é um mendigo
Riscos. Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпатии e независимости. Источники вашего стресса - это e вполне конкретные финансовые показатели, e эмоциональные связи. Немногим менеджерам удается их избежать. Стресс усиливатся, когда Вам приходится приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюджета, конфликт ценностей). Или Возникает ситуация, при которой у Вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решений. Вы оказываетесь «между двух огней» – между подчиненными и собственным начальством. И вынуждены примирять противоположные интересы.
Leia mais:
- Empatia: como ter empatia sem se destruir
Como Luchше действовать
- Старайтесь менять деятельность в Течение рабочего дня (Написав отчет, проведите совещание; подготовившись к презентации, пойдите на встречу с клиентом). Сочетайте работу e физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя или лекарств.
- Então, isso pode ser ruim. Para fazer isso, você pode fazer isso no seu carro. Isso permite que a compensação seja obtida no local «por dia».
- Leia a crítica, предложениям e жалобам. Внимательно анализируйте собранную информацию, ищите источники личной e коллективной мотивации.
- Fato primário: вас могут не любить. Но не допускайте неуважения. Определяйте правила e границы и берите на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс лучше хронического стресса.
- Выбирайте приоритеты e делегируйте полномочия. Работайте над проектами, которые требуют высокой квалификации инновационного подхода. Аоднотипные e несложные передавайте подчиненным. Это позволит освободить время для отдыха e восстановления сил.
- Защищайте себя от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь отас в сво. Учитесь управлять своим временем.
Leia mais:
- Superioridade... inferioridade?
Você é um francês
Riscos. Независимость требует самостоятельности, дисциплины e любви к риску. Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами. Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить время частной и профессиональной жизни. Работа в одиночестве может быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегических решений. Физическая усталость e тревога о своем финансовом положении - вот что прежде всего вызылансе рар.
Leia mais:
- Absolutamente nenhum poder?
Como Luchше действовать
- Pergunte a si mesmo: действительно ли мне подходит независимость? Я сделал (А) Настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться от неприятной работы на полную ставку?
- Ограничивайте рабочее время, Você está em um ambiente de trabalho profissional que provavelmente irá trabalhar em sua casa. Verifique seu endereço de contato elétrico, verifique se está funcionando corretamente. Use seu telefone celular.
- Você pode, Войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы и обмениваться ценными контактами.
- Faça isso: при автономной работе признание может прийти только от вас самих. Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами и делиться ими с близкими людьмизкими людьми.
- Deixe-me saber, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социальной жизни. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) e детьми.