Exercite "bom dia" na posição sentada

Exercício de "bom dia" na posição sentada - exercícios de técnica:

1. Instale uma bancada no quadro de força. Ajuste a altura desejada das arquibancadas. Fique sob o pescoço, colocando-o sobre os ombros. Junte as omoplatas e expanda os cotovelos para a frente
2. Remova o pescoço das prateleiras, dê um passo para trás podre na parte inferior das costas. A cabeça deve ser levantada. Mova a pélvis para trás, forçando as costas e os ombros, para baixo no banco. Esta será sua posição inicial.
3. Incline-se para a frente o máximo que puder, conforme mostrado na figura. O pescoço deve permanecer fixo nos ombros.
4. Mantenha essa posição e endireite-se, retornando o corpo à posição inicial.