Exercício Bom dia com as pernas retas

Exercício "Bom dia" com o pé reto - exercícios de técnica:

1. Por razões de segurança, você deve realizar este exercício usando o rack para agachamentos. Instale a escala na barra para agachamentos na altura dos ombros.
2. Coloque a marca na parte de trás dos ombros, como se fosse um agachamento. Mantenha as costas arqueadas, região lombar, omoplatas juntas, joelhos ligeiramente flexionados.
3. Dê um passo para trás do balcão. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Cabeça erguida. Esta será sua posição inicial.
4. Na respiração, mova a pélvis para trás, dobrando a cintura. Execute o movimento enquanto a parte superior do tronco não estiver quase paralela ao chão. Costas arqueadas, a coluna vertebral reta.
5. Ao expirar, endireite-se, retornando à posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.

Cuidado: evite este exercício se você tiver problemas nas costas ou na região lombar. Observe atentamente se a região lombar ficou arqueada durante todo o exercício, caso contrário, você pode machucar as costas. Se tiver dúvidas sobre o peso escolhido, é melhor tirar menos do que mais peso.