Chocolate escuro
Muitos tendem a aproveitar intuitivamente a adversidade com chocolate doce e perfumado. Acontece que a ciência está do lado deles. O chocolate é de fato considerado um bom antidepressivo. Estudos mostraram que reduz os níveis de hormônios do estresse – cortisol e catecolaminas. Indivíduos sob estresse severo experimentaram melhora após duas semanas de consumo de chocolate amargo. A norma diária foi de 40 g durante o experimento. É importante que o chocolate seja orgânico e contenha o mínimo de açúcar possível.
Nozes
Um dos sintomas fisiológicos do estresse é a hipertensão. A abundância de ácido alfa-linolênico nas nozes ajuda a estabilizar a pressão arterial. Os ácidos graxos poliinsaturados em que as nozes são ricas também são benéficos para a circulação normal e resistência ao estresse cardiovascular.
Alho
O alho reduz os níveis de cortisol, impedindo que o corpo desenvolva uma reação em cadeia ao estresse. A alicina contida no alho também fortalece o sistema cardiovascular, normaliza a pressão arterial e os níveis de colesterol.
figos
Frescos ou secos, os figos são uma fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. É também um fornecedor de potássio, cálcio e magnésio, essenciais para a normal pressão arterial e função muscular. Graças a essas propriedades, os figos combatem o estresse oxidativo que ocorre devido à má alimentação, tabagismo e poluição ambiental.
Aveia
Este cereal é fonte de fibra e dá uma sensação de saciedade por muito tempo. Aveia contém carboidratos complexos, eles aumentam o nível de serotonina e, consequentemente, o humor.
As sementes de abóbora
O favorito do outono são as sementes de abóbora – elas contêm uma abundância de ácidos graxos ômega-3, magnésio, zinco e potássio. Além de mais fenóis, que atuam como antioxidantes. Essas substâncias protegem contra picos de pressão e reduzem o estresse oxidativo.
Acelga
O vegetal folhoso verde escuro é carregado com vitaminas lipossolúveis essenciais (A, C, E e K) e minerais como cálcio, ferro, magnésio e potássio. A acelga contém uma classe de antioxidantes conhecidos como betalaínas. Esta é a proteção contra dois coelhos com uma cajadada só, acompanhando o estresse – açúcar elevado no sangue e hipertensão.
Alga marinha
Além das vantagens listadas acima, a vida marinha contém muito iodo, que é necessário para a glândula tireoide produzir hormônios. Assim, a alga normaliza o equilíbrio hormonal e aumenta a resistência ao estresse.
Cítrico
Durante séculos, o aroma de frutas cítricas tem sido usado para aliviar a tensão. Além do cheiro, você precisa se lembrar da grande quantidade de ácido ascórbico nas laranjas e toranjas. Em um estudo, crianças obesas que sofrem de estresse psicológico receberam quantidades suficientes de frutas cítricas. No final do experimento, sua pressão arterial não era pior do que a de crianças magras que não sofreram estresse.
Quem teria pensado que você pode aliviar os efeitos do estresse não com a ajuda de drogas, mas simplesmente fazendo ajustes em sua dieta. A alimentação adequada é uma psique saudável e forte, e nenhum problema pode abalar a força do corpo.