- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: coxas, nádegas
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: iniciante
Alongamento do Superman - exercícios de técnica:
- Deite-se no chão ou em um tapete de ginástica de bruços. Braços totalmente estendidos à sua frente. Esta será sua posição inicial.
- Simultaneamente, levante os braços e as pernas e levante o tórax do chão, conforme mostrado na figura. Mantenha esta posição por alguns segundos. Dica: para maximizar o alongamento, contraia a região lombar. Durante este movimento, é preciso respirar.
- Ao inspirar, abaixe lentamente os braços, pernas e peito, retornando à posição inicial.
- Complete o número necessário de repetições.
Variações: você também pode realizar este exercício levantando alternadamente um braço e uma perna, depois com o lado esquerdo e depois com o direito.
exercícios de alongamento para a parte inferior das costas
- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: coxas, nádegas
- Tipo de exercício: alongamento
- Equipamento: Nenhum
- Nível de dificuldade: iniciante