- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: quadris, meio das costas, glúteos
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: Fitball
- Nível de dificuldade: Médio
Hiperextensão em exercícios com equipamento de bola:
- Deite-se sobre a bola de exercícios de forma que seu torso descanse nele e fique paralelo ao chão, conforme mostrado na figura. Para manter o equilíbrio, as meias devem parar e encostar no chão. Pegue o disco e coloque-o sob o queixo ou sob o pescoço. Esta será sua posição inicial.
- Ao expirar, levante lentamente a parte superior do corpo, dobrando-se na cintura.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, forçando a parte inferior das costas. Na inspiração, abaixe lentamente, retornando à sua posição original.
- Complete o número necessário de repetições.
Nota: o primeiro passo é tentar este exercício sem peso.
Variações: você também pode usar um banco de hiperextensão ou um banco normal com o auxílio de um parceiro.
Exercício de vídeo:
exercícios de hiperextensão para exercícios lombares fitball
- Grupo muscular: parte inferior das costas
- Tipo de exercícios: Básico
- Músculos adicionais: quadris, meio das costas, glúteos
- Tipo de exercício: Power
- Equipamento: Fitball
- Nível de dificuldade: Médio