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De várias dezenas de dietas diferentes conhecidas em todo o mundo, os especialistas americanos decidiram novamente escolher a melhor e mais eficaz.
Editores e repórteres do US News & World Report, junto com especialistas em saúde, avaliaram em detalhes as 41 dietas mais populares. A propósito, eles fazem isso há 9 anos consecutivos.
Mediterrâneo, DASH e flexitarismo são geralmente as melhores dietas de 2019
A eficácia dos sistemas alimentares foi analisada segundo critérios como: facilidade de adesão, nutrição, segurança, eficácia para emagrecer, proteção e prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares. A dieta mediterrânea é considerada a melhor na maioria dos casos. Ela ficou em primeiro lugar no ranking.
Já a dieta DASH, que foi aprovada pelo governo do país por definir abordagens dietéticas para prevenir a hipertensão, ficou em segundo lugar! O terceiro lugar foi atribuído ao flexitarismo.
Quais são as diferenças entre as dietas
Mediterrânico - dieta pobre em carnes vermelhas, açúcar e gorduras saturadas, abundância de nozes, vegetais e frutas, verduras, legumes, massas de grãos de trigo duro, cereais integrais, pão integral. Certifique-se de levar um estilo de vida ativo e controlar o peso corporal.
Esta dieta tem vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso, saúde do coração, saúde do cérebro, prevenção do câncer e prevenção e controle do diabetes.
dieta DASHrecomenda comer frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Não coma alimentos ricos em gordura saturada (carnes gordurosas, laticínios gordurosos e óleos tropicais, bem como bebidas e doces adoçados com açúcar). Restrição de sal.
Benefícios: previne hipertensão, ajuda a controlar a pressão arterial.
Flexitarismo- comer mais alimentos vegetais e menos carne. Você pode ser vegetariano na maior parte do tempo, mas ainda pode comer um hambúrguer ou um bife quando quiser. Essa dieta ajuda a perder peso, melhorar a saúde geral, reduzir a incidência de doenças cardíacas, diabetes e câncer e, como resultado, prolongar a vida.
De acordo com especialistas, a dieta mediterrânea é a mais fácil de seguir, mas a mais difícil de começar a comer com base nos princípios dos alimentos crus.
Escolha da melhor dieta para 2019: o quê e por quê
Na classificação “Melhores 2019” todas as dietas foram divididas em 9 áreas e em cada uma foram identificadas as mais eficazes. Então os resultados.
As melhores dietas para emagrecimento:
Vigilantes do Peso
Dieta volumétrica
Flexitarismo
As melhores dietas para saúde Comida:
Mediterrânico
DASH
Flexitarismo
As melhores dietas para o sistema cardiovascular sistemas:
Dieta mediterrânea
Dieta Ornish
DASH
As melhores dietas para açúcar diabetes:
Mediterrânico
DASH
Flexitarismo
As melhores dietas para rápido emagrecimento:
Programa HMR
Dieta de Atkins
Dieta de Keto
O melhor vegetal dietas personalizadas
Mediterrânico
Flexitarismo
Norte
O mais simples dietas personalizadas
Mediterrânico
Flexitarismo
Vigilantes do Peso
Qualquer que seja a dieta que você escolher este ano, tenha em mente que as dietas aparecem e desaparecem, irritantes com promessas de “Coma o que quiser! Os quilos estão derretendo imediatamente! ”E seduzindo com sonhos de um corpo esguio e atraente. A realidade é que a dieta é pesada e, francamente, demorada, para queimar um ou dois quilos. Mas espero que agora seja mais fácil para você escolher como ficar em forma e cuidar de sua saúde.